Diario di matti1987 ;)

[william wallace]

il GHR da molta enfasi sui femorali, se si cerca l'isolamento non è il top

[Gandhi]

il GHR da molta enfasi sui femorali, se si cerca l'isolamento non è il top

Lo so,non è il massimo per isolarlo, ma se si vuol cercare di colpire il gluteo da ogni punto,oltre a stimolare i femorali, inserire il GHR ogni tanto pensi che può andar bene?

[william wallace]

Lo so,non è il massimo per isolarlo, ma se si vuol cercare di colpire il gluteo da ogni punto,oltre a stimolare i femorali, inserire il GHR ogni tanto pensi che può andar bene?

guarda...lo sto vedendo direttamente su di me.... se lavori in maniera "generalizzata" è molto meglio... Da quando come mass builder faccio squat+ghr+step up+squat bulgaro sto crescendo parecchio, ed in ogni parte delle gambe...


Ma questo discorso è relativo al mio caso dato che praticamente avevo solo le ossa prima, ora qualcosina si vede.

Matti invece che strappa gia i jeans puo' lavorare piu' nel dettaglio

[Gandhi]

guarda...lo sto vedendo direttamente su di me.... se lavori in maniera "generalizzata" è molto meglio... Da quando come mass builder faccio squat+ghr+step up+squat bulgaro sto crescendo parecchio, ed in ogni parte delle gambe...

Quindi è bene associare il GHR seguito da esercizi specifici del gluteo ?

Ma questo discorso è relativo al mio caso dato che praticamente avevo solo le ossa prima, ora qualcosina si vede.

Meglio no?

Matti invece che strappa gia i jeans puo' lavorare piu' nel dettaglio

Matti mi sa che dovrà depilarsi il deretano visto che gli si strappano i jeans

[william wallace]

ma che esercizi conosci per il gluteo?

[Gandhi]

ma che esercizi conosci per il gluteo?

Al momento pochi, lo ammetto conosco solo il GHR, affondi, e lo squat libero che se fatto bene stimola anche il gluteo. Il GHR non l'ho mai provato, gli stacchi a gambe tese mi stimolavano molto i femorali e un pò il gluteo mi pare

Mi interessa saperlo perchè chissà se in futuro farò esercizi mirati, ora non ho questa priorità perchè prima devo metter su carne

[matti1987]

ci sono esercizi alle macchine più che altro, nel video che ho postato prima fa un altro esercizio a una macchina, quello va bene, poi c'è anche questo al minuto 2.30

YouTube - Kai Greene Road to 2009 Arnold Trains Glutes Part 2

[Gandhi]

Anche quello avevo presente

[william wallace]

step up e affondi bulgari e spremi le chiappe come limoni

[Gandhi]

step up e affondi bulgari e spremi le chiappe come limoni

[matti1987]

domani e dopodomani rest, venerdì faccio i dorsali e spero domenica essere in brianza con gli altri

[Gandhi]

Speriamo

[matti1987]

oggi ho fatto un buon wo, dorsali

warm up:
good morning 2x n

wo
Stacco TC 2x10 @ 80kg *
rematore manubrio 4x6 @ 26kg
pulley alto 3x8 @ 55kg
FST row machine 7x10 (30") @ 40 kg
stretching fasciale
scrollate bilanciere 4x10 @ 80kg


*ho capito che cosa mi aveva provocato il fastidio al gomito....lo stacco!
non lo facevo da un po e infatti non sentivo alcun dolore..,poi appena ho iniziato a farlo l'ho sentito subito fin dalla prima serie, non è un problema articolare...è il tendine che tira, quello del gomito destro...guarda caso la destra è la mano che tengo in supinazione con la presa mista.
Depennato dalla lista

[Gandhi]

Che peccato per lo stacco

[matti1987]

ma si che mi fotte