La Missione...

[simonLA]

eccomi ragazzi...free meal appena consumato..appena x modo di dire...
300gr di pasta alla carbonara...
gelato e nutella varia...

sgarro non eccelso..sia in quantità che in qualità-ma sono appagato comunque...oggi primo mare dopo 2 anni..ebbene si ragazzi..mi son un po scottato...strano eh...
la cosa strana è che sono stanchissimo e giu di forza x via della pelle...(brividi assurdi)..ma farò di tutto x spaccarmi bene domani in da gym.....

I RECUPERI FIL...^???

[simonLA]

bene ragazzi mi sono ripreso e non poco...
dieta odierna..200gr di cho..210gr di pro..40gr di fat..provo a seguire la distribuzione del capo..

h7.00 80gr di avena....400gr di albumi..10gr di evo
h10 00..110gr di pollo 15gr di noci..
pre integrazione...
allenamento x le 11.30/12....con 25gr di vitargo during
post 25gr di vitargo + 30gr di whey ed integrazione..

[simonLA]

Foto

[simonLA]

scusate la solita qualità scadente ma le comprimo il piu possibile!!!

[simonLA]

WO ODIERNO...nuovo protocollo...

Sissy squat 2xmax...1' rec

squat 3x6+1+1....100kg 1'rec

pressa piedi uniti ss leg ex....2x8/15...160kg/20-15....

cyclett 30" ss squat bodyweight saltato...3giri no recupero...

affondi...2x10 manubri 10kg 1' rec

calf seduto ss calf pressa 3x8/40..1'rec 35kg.../80-60kg

che dire...sissy la prima volta esercizio molto interessante....eseguito però tenendomi un po l'equilibrio su una sbarra...arrivato a 20 e 13 ..la seconda è stata molto intensa...
squat ALLUCINANTE..avevo la schiena ustionata da ieri..e i 100kg mi stordivano..ma denti stretti e via...
il primo superset è stato massacrante...nella leg ex avevo dolori da lacrime...
poi cyclett e squat..ero dubbioso ma l'ultimo giro avevo il fiatone con l'ansimo..AAAA...AAAA..mamma mia.ogni pedalata un ansimo..pazzesco...
affondi fatti bene nonostante la spaccataggine...
i polpacci rivelazione...prima serie tranquilla dolorante..la sec e terza distruttiva..crampo dietro l'angolo e stimolazione ben diversa dalla solita..dolore che arrivava fin sotto il femorale...

allungamento concentrATO su gambe e schiena...

il vitargo during tutto bene..ma non ho percepito feed...cioè normale..anzi non so se la nausea fosse derivata dal vitargo o da wo..ma credo dal wo.....affaticamento passato da poco...

PS: fatto anche pasto seguente post wo..1h e mezza dopo

65gr di gallette...15gr di salsa rosa e 120di pollo....50 cho 10 fat..30 pro...

[Ferdix]

complimenti bestiolina! attendo di vederti in palestra prima o poi

fatti sentire su msn

[simonLA]

complimenti bestiolina! attendo di vederti in palestra prima o poi

fatti sentire su msn

non ho piu msn..hihi maga ci becchiamo su fb!!

[zanelike]

mi pare che tu ti sia ngrossato o mi sbaglio? zampe?

[simonLA]

mi pare che tu ti sia ngrossato o mi sbaglio? zampe?

ma pare di si...le gambe sicuro perche un paio di jeans che stavano al pelo ora stringono!!!..cosa ne dici=???

[simonLA]

ciao ragazzoni..oggi 250gr di cho + wo....ottimo...
fil per la distribuzione dei carbo c'è un ordine preciso...io lascerei sempre 2 pasti pro e fat....insomma alzerei i gr di carbo nei pasti in cui ci son gia. during e post vanno bene 50 o devo alzare??

[zanelike]

ciao ragazzoni..oggi 250gr di cho + wo....ottimo...
fil per la distribuzione dei carbo c'è un ordine preciso...io lascerei sempre 2 pasti pro e fat....insomma alzerei i gr di carbo nei pasti in cui ci son gia. during e post vanno bene 50 o devo alzare??

metti le foto in fotogallery..ps: la prox settimana si aumenta volume cmq mi piacerebbe vedere anche le gambe..direi che imho hai preso volume con la stessa bf!

[simonLA]

ed i recuperi come li organizzo???

[zanelike]

mai più di 60 secondi!

[simonLA]

perfetto...sempre sotto il minuto....

oggi wo...petto e braccia...

Croci 2xmax 20kgmanubrio...

inclinata manubri spinte...3x6+1+1 28kg...cedimento rulex

pect machine 2sec chiusura ss inclinata mtpw 5cm petto...2x10/8....ottimo ottimo...35kg e 15x parte..ne ho fatta una in piu perche la prima era segata..

panca piana 2x10 2sec negativa....cedimento....

hummer ss push down...3x8/15....18kg manubri e 60kg..aaaa devasto..

ottimo allenamento..il petto era un altro..mamma mia che cambiamento..le braccia implodevano...

allungamento parte alta...

oggi dieta:
80gr di avena + 400gr di albumi + 10gr di evo
120gr di pollo + 15gr di noci..

pre wo
post wo

125gr di GALLETTE + 120gr di pollo + 15gr di salsa rosa..wow...

[simonLA]

INTEGRAZIONE e dieta...

allora ragazz cerchiamo di fare un po di chiarezza al tutto....
DIETA
pro 210gr e fat 40gr...carbo cycling...esempio 200gr di carbo
Allenamento h 11.30/11.45...

h7.00...40gr di pro + 10gr di fat + 50gr di carbo
h10.00 30gr di pro + 10gr di fat...
h.11.15 pre wo.. 3gr di crea mono( questa sett no)
200mg di caffeina anidra
5gr di bcaa
750mg di alc

DURING: 25gr di Vitargo...

POst wo: 30gr di whey
25gr di vitargo
GLUTA
5gr di mono( a tempo debito)
5gr di bcaa

1h e mezza dopo...:30gr di pro +10gr di fat + 50gr di carbo (h 14.00)
h 17.00: 20gr di pro + 0 fat + 50gr di carbo
5gr di mono...
h 20.00 60gr di pro + 10gr di fat + 0 carbo
PRE BED: GLUTA
zma (3caps : 450mg di magnesio e 30mg zinco 10.6 vit b6)


nei giorni in cui alzo i carbo...per esempio oggi.. ho messo 50 gr di carbo nel pasto post wo...lascio sempre 2 pasti PRO E FAT..pre wo e cena...poi quando andrò ad abbassare lascerò immutati i pasti during e post... COSA NE DITE...zane ridimensiona tutto se necessario