La Missione...

[zanelike]

siempre..ora revisione veloce dellallenamento e in pale a distruggersi..sono dilaniato da doms hihi

[simonLA]

2: trazioni presa larga ss trazioni prone 5*max/max
rematore bilancere 3*8....50kg
lat avanti 2 secondi fermo in basso 3*15 40kg
pull down 7*10 30 secondi tra le serie 40/35kg
ss hummer/french press angolata 3*8/10 16kg/32kg
addome 5 *max

allenamento spettacolo e pesantissimo...concludo la session con allungamento mirato...le masse aumentano..spero che non sia solo x l'ausilio dell aakg..che cambiamento comunque!! che spettacolo

[zanelike]

[simonLA]

scusa fil ti pongo qualche quesito...

3ush press manubri seduto 5*10...
alzate lat seduto ss alzate post 3*15/8
lento avanti in pleg extension 5*25..che cos è pleg ext....????
squat piedi uniti ss ciclette 3*10/30 secondi sui pedali molta resistenza
piedi 7*10 30 secondi tra le serie...CHE ESERCIZIO è^???
ss hummer/french press angolata 3*8/10

[Dave Clark's attacks]

gran bel w.o

qst schede cosi pesanti sembra di conoscerle gia

[simonLA]

gran bel w.o

qst schede cosi pesanti sembra di conoscerle gia

magari riesci a rispondermi anche tu..

[Dave Clark's attacks]

magari riesci a rispondermi anche tu..

a cs devo rispondere?
nn ho capito :nono2:

[zanelike]

scusa fil ti pongo qualche quesito...

3ush press manubri seduto 5*10...
alzate lat seduto ss alzate post 3*15/8
lento avanti in pleg extension 5*25..che cos è pleg ext....????
squat piedi uniti ss ciclette 3*10/30 secondi sui pedali molta resistenza
piedi 7*10 30 secondi tra le serie...CHE ESERCIZIO è^???
ss hummer/french press angolata 3*8/10

qnd uno scrive di fretta

1. semplici spinte da seduto
2. alzate laterale in superserie con le posteriori
3. lnto avanti ss leg extension
4. stai sui pedali pedalando per 30 secondi do dopo lo squat

[simonLA]

qnd uno scrive di fretta

1. semplici spinte da seduto
2. alzate laterale in superserie con le posteriori
3. lnto avanti ss leg extension
4. stai sui pedali pedalando per 30 secondi do dopo lo squat

grazie mille
il lento avanti superset leg ex...quante reps lento av??
e l'esercizio piedi 7x10???

[simonLA]

3ush press manubri seduto 5*10 18kg
alzate lat seduto ss alzate post 3*15/8 1078kg + 12kg
lento avanti in ss leg extension 4 *8/25 35kg + 15kg
squat piedi uniti ss ciclette 3*10/30 secondi sui pedali molta resistenza 12.5 xparte(mtpw) + liv 12
squat multipower 7*10 30 secondi tra le serie.... 30kg...(fatto libero)
ss hummer/french press angolata 3*8/10 16kg + 32kg



allenamento oltre il devastante...hih spalle a pallone....molllto pesante in toto...nausea alla fine....lo squat 7x10 lho fatto libero x questione di comodità---la mtpw era occupata....cmq li ho avuto il colpo di grazia....distrutto

[simonLA]

purtroppo dovrò spostare il wo di domenica mattina al venerdi pomeriggio....palestra chiusa..cazzzooo

[simonLA]

4cardio 35 minuti
addome 5 *max
calf seduto ss calf in piedi 5*30/6+1+1+1+1+1 25kg...60kg

5piana manubri 5*10 3 secondi a metà movimento di fermo 18kg
croci ss panca piana metà moviento dall'alto fino a metà 3*6/15 16kg 30kg
cavi 7*10 recupero 25-30 secondi tra le serie 20kg
ss hummer/french press angolata 3*8/10 18kg...32kg
rumeni 4 seodni negativa 4*10 55kg
leg curl ss affondi 4*6/30 45kg....libero

l'allenamento della domenica lho dovuto spostare al venerdi motivazione: palestra chiusa....cmq tutto nella norma
per quanto riguarda l'allenamento odierno..vermanete bello e intenso..doms alle gambe derivanti dai wo infrasettimanali...
petto devasted e tutto il resto anche..hihi..!! sono molto contento del percorso intrapreso...nonostante debba rinunciare a qualcosa..

[zanelike]

aspettiamo le foto

[vincent.simeone]

anche io aspetto SIMON

[simonLA]

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/227643-foto-27-09-2009-a.html#post5276754