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[Iach...]

Wo pazzesco .. tutti quei chili nella panca denotano che hai una forza bruta ... se poi mettiamo che sei 105 kg con addome in vista (e dalle foto non sembri affatto di quel peso) beh ... tanto di cappello .. mazza che TORAZZO che sei

[teo86]

beh, sono 193, poi sono foto in un periodo più "tirato"

[teo86]

wo di oggi,

Squat
7 5 3 7 5 3
120''
132 142 152 142 152 162(2)
benissimo, ho provato a dare una bella scossa ai kg verso l'alto, credo di essere arrivato al punto di provare i vecchi pesi a nuova profondità... andati!
adesso devo consolidarli bene

Front squat
5x6/8
90''
92 82 72 72 62 kg
good

Affondi hack squat
4x10xlato
60''
80 kg

Leg extension
3x20
60''
40 30 25 kg

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''
10 kg

Obliqui al cavo basso
6x10xlato
20''
50 kg

voto 9...
perfetto!

[elarut]

ma dopo un WO del genere riesci a camminare o a salire le scale
ma soprattutto il giorno dopo riesci ad alzarti dal letto?

[teo86]

wo di oggi

Lento avanti seated
7 5 3 7 5 3
62 72 82 72 82 87 kg
120''
bene, +2 kg nelle ultime due serie, fatti piuttosto puliti... vediamo come mi sento la prox volta, se aumentare o no

Lento manubri presa neutra
5x8/10
90''
28 28 26 26 22 kg
bene anche qui

Alzate laterali ai cavi
3x10-12
60''
15/10 kg

Alzate posteriori
5x10-12
60''
6 kg

Scrollate con bil presa stretta
5x10
60''
72 82 92 92 92 kg
TUT lento da morire

Polpacci hack squat
8x20
30''
50 kg

voto 9

ottimo wo

ciao

[teo86]

ma dopo un WO del genere riesci a camminare o a salire le scale
ma soprattutto il giorno dopo riesci ad alzarti dal letto?

dipende, mediamente ho fastidio il gg dopo, e male male il secondo giorno. Dal terzo va meglio

[teo86]

woo di oggi


Stacco
5 3 1 5 3 1
143 162 182 172 192 212 kg
+1 @ 227 kg
ottimo!
bella progressione, aggiunta una singola perchè me la sentivo. Mi si è aperta la mano destra *****, dannata presa prona. Magari la mista nei submassimali è meglio. Buono cmq
120''

Rumeni
4x8/10
82 kg
90''
bene, sempre tut lento

trazioni prone larghe
7 5 3 7 5 3
120''
BW, +10 +20, +10 +17,5 +22,5
+1xmax @ BW
non male, come lo scorso wo... dopo gli stacchi non è facile

Lat machine larga
5x8/10
90''
60 65 70 70 75 kg

Lat con triangolo
3x12
60''
70 80 70 kg

Pull down cavi
15 12 10 10
60''
25 30 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
24 26 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 9

aumentato qualcosina quà e là. Ottimi gli stacchi, tirati bene senza sentire il lavoro solo sui lombari. Forse,dico forse, con calma aumento senza rompermi.

ciao

[Ansicora_Gherreri]

teo vogliamo i video...!!

[teo86]

hai ragione, devo rimediare, anche perchè sul mio canale c'è roba vecchia di anni ormai

[teo86]

wo di oggi... scrivo di fretta che scappo all'allenamento di boxe

Panca
7 5 3 7 5 3
112 122 132 125 135 145 kg
120''
i 145 li ho chiusi davvero al pelo... buoni i 125 e i 135. Carichi giusti adesso. Magari 127 in quella da 7 la next, ma non voglio compromettermi il resto

Panca 45
6 6 8 8 10
97 102(5+1) 92 87 77 kg
90''

Flessioni + Pectoral
5x(max+10)
10 kg

Panca stretta bb
5x8/10
90''
62 67 72 67 kg

French con manubri unilat
5x10xlato
60''
12 kg

Push down lat
3x15 12 10 10
20 25 30 35 kg
60''

Scrollate con bilanciere presa media
5x8/10
60''
82 102 132 152 142 122 kg
sempre belle cariche

Curl con con manubri
5x6/8
36 32 30 28 24 kg
90''

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''
14 kg

Polpacci donkey con cintura
saltati... domani vado ad allenarmi a vercelli, lì c'è una macchina che mi piace, li sfonderò per bene, oltre a fare anche questo es...

voto 9+


ciao

[giopal84]

teo se non ti spiace mi segno hai dei bei pesozzi!!! complimentoni

[teo86]

segnati pure... benvenuto

Wo di oggi alla vitality di vercelli. Polpacci in fiamme dalla lezione di boxe di ieri sera, sarà stata la mezz'ora di saltelli con il mio peso corporeo da bimbo
sempre la solita grezzaggine in sto posto, pedana con i pesi olimpionici e bil da 20 kg
Se riesco un paio di volte al mese ci vengo... ho fatto anche gli stacchi per provarli dall'altezza regolare, chiaramente un paio di serie dinamiche, venerdì ci vado pesante. Negli stacchi ho messo la cintura, che non avevo mai usato... magari la compro, alla fine la sensazione di compattezza è ottima... ci penserò. Mi sono allenato con un conoscente con un ottimo fisico e discreti carichi. Ottimo come spotter. Bando alle ciance:

Squat
7 5 3 7 5 3
120''
130 140 150 140 150 160
perfetti, profondità buona e dinamicità fuori dalla buca... forse sto imparando

Front squat
5x6/8
90''
80 kg
bene, no lock-out

Affondi bil
4x10xlato
60''
60 kg
doloreeeee

Leg extension
5x12 10 8 6
60''
50 60 65 70 kg
una bella leg, arruginita e dura come si deve, altro che quella nella mia pale che con 100 kg ci giochi

Stacco altezza regolare
risc 80 100 120 140 kg
2x2 160 kg
dinamiche, con cintura. Venerdì prevedo di divertirmi

Cruch con sovraccarico panca obliqua
8x8
60''
10 kg

Polpacci macchina
5x15
60''
fino a 90 kg
ho stretto i denti e li ho fatti lo stesso, vada come vada

voto 9 1/2
ottimo
stracontento!

speriamo di continuare così, è un buon periodo...

[elarut]

ma cazzarola, fai pure boxe?

Come ti regoli?

[Ansicora_Gherreri]

ma cazzarola, fai pure boxe?

Come ti regoli?

la stessa cosa che ho pensato io.....che ***** è una macchina da guerra?...neanche con 2 fucilate lo butti giù.....

[teo86]

ma cazzarola, fai pure boxe?

Come ti regoli?

la stessa cosa che ho pensato io.....che ***** è una macchina da guerra?...neanche con 2 fucilate lo butti giù.....

andate con calma, faccio un allenamento ogni tanto

E' aerobica, non c'è bisogno di regolarsi. Quando riesco vado. E' aerobica per come la vedo io, fatta come la faccio io.
La faccio il lunedì dopo la panca o il giovedì dopo le spalle, in modo da non compromettere il lavoro coi pesi (giusto per sicurezza) che è la priorità ovviamente.