Ragazzina alla ricerca della massa

[Vjina]

Buonaseraa! Domani altro allenamento, stavolta tocca a dorsali e bicipiti! (adoro allenare la schiena D)
...ma ho un dubbio: ho letto che allenare i dorsali con la la machine DIETRO è potenzialmente pericoloso; con cosa posso sostituirla?
E altra cosa: non faccio stretching prima di iniziare ad allenarmi, parto con le macchine da pesi bassi per arrivare al massimo che riesco ad usare, è corretto??
E ancora, con questo peso devo riuscire a completare tutte le serie? Perchè spesso l'ultima la smonco, faccio meno ripetizioni o sforzi disumani per terminarla (poi vedo le stelle!)... è corretto nel mio caso??

Scusate se vi tartasso ma ci tengo a fare le cose per bene!

[Vjina]

Grazie per l'attenzione prince! :*
Cavoli sta notte ho dormito veramente poco e male.. c'era un casino indicibile tutto intorno! io che sono abituata al silenzio di casa mia non ce la posso fare :/
Ad ogni modo vista la notte di scarso riposo ne ha risentito il wo -_-

DORSALI/BICIPITI
Lat machine dietro 3*10 -> non l'ho fatta per il motivo che ho detto prima :/
Rematore 3*10 25kg
Lat machine avanti 3*10 25kg (male, l'ultima volta ero riuscita a farne 5-6 con 30, sta volta a farne una vedevo le stelle)
Pull over 2*10 7kg
Curl manubri 3*8 10kg poi diventati 8 perchè sennò non riuscivo a finire la serie -_-
Curl panca scott 3*8 8kg
Curl concentrato manubrio 2*8 8kg

a fine seduta addominali...
devo assolutamente incrementare quei pesetti nei bicipiti porcaccia miseria! >:<

[Vjina]

ragaaaa, oggi avevo una fame nera, non so perchè....
Anzi, non so se era fame o semplice bruciore di stomaco, o nervoso... bho..fatto sta che ho sgarrato la dieta con una fettona di torta pasqualina >_> sono molto scontenta per questo, anche perchè lo specchio non mi dice bene, sul girovita c'è un canotto...
tristezza e sconforto .__.
domani comunque gambe...

[Pippo mio]

lo sgarro capita...
l'importante è rialzarsi e continuare come se nulla fosse accaduto

[Vjina]

Allora nessuna dieta compensatoria, oggi come al solito!

[Pippo mio]

esatto...
la compensatoria porterebbe a nuovi sgarri e così via...vai avanti tranquilla...al massimo fai qualche rep in più in palestra

[Tex88]

Se non ti spiace mi segno anch'io, per seguire i tuoi progressi!

[Vjina]

Ciao tex! Mi fa piacere averti sul mio diario! Spero di fare progressi, oggi ho gambe e spalle e non sarò contenta se non uscirò dalla palestra strisciando! XD

[Tex88]

E' un bene che tu voglia dare il "tutto per tutto", però attenta a non esagerare: nel bodybuilding (e spesso nella vita) esagerare blocca i progressi. Allenati quando sei in forze e pensi di aver recuperato del tutto. Non passare ore ed ore in palestra.

Dai il massimo nel 50-60 minuti in cui ti alleni; poi relax totale per 1-2 giorni almeno

Quoto Ricky! molti sono conventi che "più fai,meglio è". Purtoppo non è così. Se l'allenamento si protrae troppo a lungo si alza il livello del cortisolo, che è un ormone catabolico,praticamente l'ormone dello stress!...quindi in sostanza, se gli allenamenti sono troppo lunghi, non solo non guadagni massa muscolare, ma rischi di perdere quello che di buono hai construito!
Decisamente melgio quindi contenere la durata dell'allenamento, preferendo però l'alta intensità!

in ogni caso vedo che sei motivatissima, quindi otterrai sicuramente ottimi risultati! L'importante è non voler strafare

[Vjina]

Avete ragione, infatti i miei allenamenti non sono mai durati oltre i 50minuti e sempre fatti con 1 o 2 giorni di pausa! Certe volte capita che sia stanca o abbia poco tempo, però l'allenamento cerco sempre di farlo, magari non caricando molto, perchè mi dico che se inizio a saltare gli allenamenti per un motivo o per l'altro finisce che perdo la costanza e mi "siedo"!

[Tex88]

ecco questo non va bene.
forse alcuni mi contradiranno, ma, nella tua situazione, allenarsi quando si è stanchi e spossati non porta giovamento; anzi ritarda la possibilità di recupero totale, accumulando stanchezza.
Quando sei stanca non allenarti. Vai in palestra solo quando sei entusiasta di farlo e con tanta energia da spendere.
Se una settimana ti alleni due volte o una volta sola, non succede niente. L'importante è che quando ti alleni sia nella condizione di dare il massimo.

Ascolta il tuo corpo: lui non segue le convenzioni umane.

Sono d'accordo, però devo anche dire che io ad esempio molte volte che mi sento stanco o "scazzato", allenandomi invece mi riprendo alla grande, ed esco dalla palestra molto più "attivo" di come sono entrato

[Tex88]

questo evidentemente perché la tua stanchezza è uno stato mentale e non fisico.

Probabile che sia così in effetti.

Però mi capita aspetto quando sono raffreddatto o un po' "rotto". Esco dalla palestra rigenerato

[greatescape]

Avete ragione, infatti i miei allenamenti non sono mai durati oltre i 50minuti e sempre fatti con 1 o 2 giorni di pausa! Certe volte capita che sia stanca o abbia poco tempo, però l'allenamento cerco sempre di farlo, magari non caricando molto, perchè mi dico che se inizio a saltare gli allenamenti per un motivo o per l'altro finisce che perdo la costanza e mi "siedo"!

ciao ma tu stai integrando con qualcosa ti aiuterebbe molto
a volte ci sono periodi in cui si è più stanchi sia mentalmente che fisicamente ... sarebbe buono se non l'hai già fatto che pensassi a un integrazione certe cose su base fissa e altre in certi periodi come questo

[Vjina]

Seguirò il tuo consiglio prince: ho sempre avuto dubbi, quando non ero al top, se andare in gym o meno... sarà il caso che non mi maltratti e impari ad ascoltarmi Una delle belle cose di questo sport è proprio il fatto che si impara ad ascoltarsi e ad avere coscienza del proprio corpo
Tex a volte mi è difficile distinguere fra stanchezza solo mentale e stanchezza fisica (anche perchè di solito vanno a braccetto!) però anche a me succede che la palestra cacci via lo s*****!
Greatescape ciao! Per ora non prendo alcun tipo di integratore: pensi sarebbe utile per me assumere qualcosa?? Ogni tanto quando sono particolarmente stanca (ho il sonno leggerissimo e dormo spesso poco :'( ) prendo delle fialettine di ginseng che mi hanno consigliato in farmacia, ma specialmente una bella dose di caffeina! Credi debba assumere qualcos altro?? Anche se ti dirò che sono piuttosto scettica riguardo gli integratori, non perchè penso non abbiano effetti, ma perchè credo che questi siano realmente minimi!

[greatescape]

eh amica mia quanto ti sbagli ...
gli integratori aiutano molto
tu descrivici i tuoi obiettivi e problemi e noi vediamo di aiutarti
come base ti consiglio sempre un multivit da donna e omega 3
poi per il peso devi mangiare non ci sono scuse .. mangiare bene pulito aumentare le calorie ecc
dato che sei magra non hai problemi di grasso o altro magari forse anche te avrai cellulite o altre cose al max puoi prendere una crema per rassodarti un po' e avere una pelle più elastica
per il sonno c'e' la melatonina
poi dipende a che ora ti alleni la sera certi integratori e l'allenamento possono dar fastidio a prendere sonno

cmq per una donna bcaa e gluta vanno benissimo cosi recuperi anche prima poi sarebbe buono farti un post workout con maltodestrine + proteine che anche queste ti aiutano a recuperare o puoi prendere dei blend gia fatti
se ti senti stanca ci sono ottimi prewo che ti danno una bella sveglia
di integratori ce ne sono tanti e per tanti scopi
per energia durante la giornata ginseng e altre piante simili,taurina,tirosina,alc,bcaa
poi dalla cioccolata si estrae Feniletilammina (PEA) detto anche L'ormone della felicità di solito lo si trova nei termogenici

ce ne sarebbero di cose come vedi

n.b. se hai difficoltà a prendere sonno evita ginseng e caffeina vicino alle ore notturne