Blacker's Diary

[alessandrocar88]

Salve ragazzi.
Come bf non penso sia altissima, forse intorno al 12/11 %.
Quando posterò le foto, voi mi saprete dire meglio di me

bhe ma se è così cosa vuoi andare a vanti a cuttare? mica devi andare sul palco

[Spartaco88]

Salve ragazzi.
Come bf non penso sia altissima, forse intorno al 12/11 %.
Quando posterò le foto, voi mi saprete dire meglio di me

Servono le foto, ma indicativamente all'11% cominciano a farsi vedere gli abs bassi. Se stai davvero ad una bf cosi bassa è inutile andare avanti, diventa anzi deleterio per la massa magra.
Posta le foto

[blacker27]

Buona mattina a tutti.
Vi scrivo prima di consumare il mio wo Petto-Polpacci.
Stamattina ero abbastanza assonnato, anche perchè quì da me (Bari),verso le 5 di mattina ha diluviato, invece adesso regna nuovamente il sole.
Ci sentiamo

[blacker27]

Salve ragazzi, sono ritornato da qualche minuto, e vi posto il wo.
Inizialmente non avevo voglia, ma dopo che ho iniziato non ho smesso....
-Distensioni manubri su panca piana 3x8 (16+16kg) (2min recupero)
-Croci su panca inclinata 3x10/12/15 (14+14kg)
-Distensioni su panca diverse angolaz 3x8/10/12/15 (14+14kg/16+16kg)
-Pullover 3x12 (20kg)
-Calf raise alla smith machine 2x15 (30kg+bilanciere)
-Calf alla leg press 2x15
20' tapis roulant
Ps:Vi lascio perchè vado a pranzare.

[blacker27]

Salve, vi scrivo dopo una giornata afosa e intensa...
Il caldo è insopportabile così ho deciso di passare la mattinata al mare, e il pomeriggio in Palestra...
Ho deciso di anticipare l'ultimo workout, perchè domenica mattina parto, quindi domani devo organizzare tutto.
Oggi ho allenato principalmente Dorso-Delt, cambiando un pò tutta la scheda.
-Distensioni sopra la testa manubri 3x10 (14+14kg)
-Rematori bilanciere a busto flesso 3x12/10/8 (36kg/40kg)
-Shrug manubri 3x10 (20+20kg)
-Lat machine presa larga 3x12/8/8 (46/50kg)
-Alzate frontali ai cavi 3x8/10/12 (36kg)
-Stacchi da terra 3x12/10/8 (30/40kg+bilanciere)*
20' tapis roulant
*Ho deciso di eseguire gli stacchi alla fine della scheda, e devo dire che non ho trovato difficile farlo, anzi credo sia stato produttivo....
Credete che, come ho fatto, cioè pre-allenare tutta la zona dei dorsali
prima degli stacchi (Pre-exhausting) sia una tecnica efficace??

Ps:Come già detto, domenica parto a bordo di una Royal Carribean (nave da crociera), dove c'è un'immensa palestra, e ho in mente di allenarmi sì, ma anche di rilassarmi e riposarmi un pò.
Vi saluto

[alessandrocar88]

per il pre-ex non me ne intendo...cmq io farei meno reps e + kg nello stacco
poi +bilanciere non vuol dire niente esistono bil da 5 a 20kg

ti consiglio di iniziare a provare a fare qualche trazione...non è che quando raggiungi il tuo peso alla lat, allora sarai in grado di farle...devi allenarle già ora

Buona vacanza sulla crociera!!! chissà che bello!! magna tanto e spingi un po' meno

[Spartaco88]

per il pre-ex non me ne intendo...cmq io farei meno reps e + kg nello stacco
poi +bilanciere non vuol dire niente esistono bil da 5 a 20kg

ti consiglio di iniziare a provare a fare qualche trazione...non è che quando raggiungi il tuo peso alla lat, allora sarai in grado di farle...devi allenarle già ora

Buona vacanza sulla crociera!!! chissà che bello!! magna tanto e spingi un po' meno

Sono d'accordo, stacco sempre a basse/bassissime reps e trazioni trazioni trazioni. Schifo lat.

[blacker27]

Buonasera.
Eccomi ritornato da una settimana in una Royal Carribean (Navigator of the seas), in cui non posso dire di non essermi divertito.
Purtroppo non avendo compiuto i 18 (anni) sono stato costretto ad andare con i miei genitori, anche se, li vedevo solo quando dormivamo...
Ovviamente non mi sono lasciato sfuggire nessuna escursione, ma ho anche frequentato la palestra, che, sinceramente scarseggiava di attrezzi, anzi forse ci ho passato troppo tempo lì....Vabbè.
Da domani si ritorna alla normalità ritornando anche ad allenarsi nella propria palestra.
Ps:Come volevasi dimostrare ho mangiato molto (ma bene) e non ho preso peso, anzi.Anche perchè avrò camminato tra tapis roulant ed escursioni un botto...
Vi saluto.

[alessandrocar88]

Ben tornato blacker, sono contento che ti sia divertito
ora torna a spingere alla grande
con la dieta come stai messo?? ancora in cut? (foto???? )

[Spartaco88]

Buonasera.
Eccomi ritornato da una settimana in una Royal Carribean (Navigator of the seas), in cui non posso dire di non essermi divertito.
Purtroppo non avendo compiuto i 18 (anni) sono stato costretto ad andare con i miei genitori, anche se, li vedevo solo quando dormivamo...
Ovviamente non mi sono lasciato sfuggire nessuna escursione, ma ho anche frequentato la palestra, che, sinceramente scarseggiava di attrezzi, anzi forse ci ho passato troppo tempo lì....Vabbè.
Da domani si ritorna alla normalità ritornando anche ad allenarsi nella propria palestra.
Ps:Come volevasi dimostrare ho mangiato molto (ma bene) e non ho preso peso, anzi.Anche perchè avrò camminato tra tapis roulant ed escursioni un botto...
Vi saluto.

Chissà perchè, in vacanza non si ingrassa mai
Ben tornato amico

[alessandrocar88]

Blacker io ho detto che dovevo mettere le foto, e le ho messe dopo 2 giorni...te?

[blacker27]

Ciao a tutti.
Son appena tornato dal corso del patentino, preceduto dal wo in palestra.
Oggi ho voluto allenare il Petto+Delt
-Distensioni su panca piana 3x8 (16+16kg)
-Distensioni su p.inclinata 3x12 (14+14)
-Croci su p.diverse angolaz. 3x10/8/6 (14+14/16+16kg)
-Alzate frontali ai cavi 3x8/10 (18/23kg)
-Tirate al mento in SS con Curl bilanciere 3x5-5 (10kg+bilanciere)
vari esercizi per l'addome (obl-bassi e alti)
20' tapis roulant
Sinceramente son rimasto molto soddisfatto del wo.
E ovviamente ho introdotto un pò di cho, ogni giorno, poichè posso ritenermi soddisfatto della bf % raggiunta.

[alessandrocar88]

Blacker ma leggi quello che ti scriviamo? non rispondi mai

[Spartaco88]

Blacker ma leggi quello che ti scriviamo? non rispondi mai

[blacker27]

Buon pomeriggio (ormai) a tutti.
Scrivo la 1^ volta in luglio, wow, quasi non credo che sia passato già un mese...
Lasciando il pessimismo in un angolo molto ma molto piccolo, eccovi il mio wo odierno.
Bicipiti-Tricipiti.
-Curl col bilanciere 3x10 (15kg+bilanciere)
-Curl a martello in piedi 3x8 (12+12kg/10+10kg)
-Curl su panca inclinata 3x12 (10+10kg)
-Tric alla lat-machine in sup unilaterali 3x8 (20kg)
-Estensioni da sdraiati tric 3x10 (10+10kg)
-Distensioni a presa stretta 3x10 (10+10kg)
Addominali
20' tapis roulant
Sarà per questioni di gusto ma adoro allenare le braccia, e son rimasto abbastanza soddisfatto da questa seduta....Vi saluto e vado a pranzo