Mario's Animal training log

[vincent.simeone]

stacco normale o sumo ????
lo dico perchè con il deadlift classico io non mi ci trovo prp quindi nel prox meso proverò il sumo....

[EGMario86]

normale... non lo facevo da mesi ma belle sensazioni ho approfittato del fatto di avere le coscie fresche per farlo visto che di solito alleno la schiena il giorno dopo i quads quindi al massimo potrei fare un mezzo stacco...

[EGMario86]

oggi
SHOULDERS e femo:
lento 2man 4x6@26/24 90"
alzate laterali 3x8@14 60"
lento dietro smith 2x12@30/20 3/0/3 60"
alzate unilaterali cavi 2x10+20@10/5 60"
alzate a 90° 3x8@18 60"
alzate posteriori cavo unilat 2x25@5 60"
scrollate manubri 3x12@45 60"
stacchi GT manubri 3x8@28 90"
leg curl sdraiato 2x12@15 3/0/3 + 1x25@15 60"

[EGMario86]

today ARMS:
hammer curl 3x8/6@22/24 peak 90"
curl manubri seduto 3x8@14 slow+peak 60"
curl concentrato in piedi 3x10@9 60"
preacher curl "isolato" 3x8@32 60"
tutti gli ex ricercando la contrazione di picco e tensione continua, piu lenti del solito tranne l'hammer
stretching
panca stretta 3x6@80 90"
french press 3x8@37 60"
push down 3x12@30 60"
overhead ext corda 2x10+10+10@20/15/10 60"
stretch
calf pressa 4x8@150 picco 2" SS saltelli poliquin 4x30@bilanciere da 15
addome

[vincent.simeone]

today ARMS:
hammer curl 3x8/6@22/24 peak 90"
curl manubri seduto 3x8@14 slow+peak 60"
curl concentrato in piedi 3x10@9 60"
preacher curl "isolato" 3x8@32 60"
tutti gli ex ricercando la contrazione di picco e tensione continua, piu lenti del solito tranne l'hammer
stretching
panca stretta 3x6@80 90"
french press 3x8@37 60"
push down 3x12@30 60"
overhead ext corda 2x10+10+10@20/15/10 60"
stretch
calf pressa 4x8@150 picco 2" SS saltelli poliquin 4x30@bilanciere da 15
addome

[EGMario86]

OGGI 23ENNE SEMPRE PIU VECCHIO ABBANDONO LA CATEGORIA JUNIORES (SENZA AVER MAI GAREGGIATO PERO' HIHI )
per festeggiare si inizia con il nuovo programma, gli ex ruotano sempre per tutti i gruppi al solito tranne le braccia che son copiate precise da un programma di specializzazione del prof They :
Petto +quads+dorso
4x8(2RP) CAT 90” (esempio prime due a cedimento o quasi ultime due con la restpause cedimento totale)

3x10(1DS) controllate 60”
3x10+2/3Forzate 60”
2x15 isotensive 60”

Spalle
4x8(2RP) CAT 90”
3x10(1DS) controllate 60”
2x10+2/3Forzate 60”
2x15 isotensive 60”

Femorali+delts posteriori+traps
3x8(2RP) CAT 90”
2x10(1DS) controllate 60”
1x15 isotensive 60”

Triceps+biceps
Curl bilanciere 1x15-8-6-6-4
Preacher curl strett SS EZ curl alzata gomiti 4x8/10
Panca stretta EZ 1x15-8-6-6-4
Frenchpress SS pushdown 4x8/10
Curl inverso SS hammer curl 3x8/10

Calf
1)Seated calf 4x8DS SS calf pressa 4x10 allungamento 4” picco 3” +5burns
2) Calf pressa 4x12 pesanti SS saltelli poliquin 4x30


RP: restpause cedimento +15” max +15” max
DS: dropset doppia slide

la split è sempre la stessa, 5 times -> 1petto - 2arti inferiori - 3dorso+delts post - 4spalle+traps - 5braccia+avamb

[zanelike]

molto tecnica e molto bella mario...approvo decisamente

sono 5 giorni a settimana no

[vincent.simeone]

Bel Programma Mario......
noto che hai alzato i set-range generali giusto ?

[EGMario86]

molto tecnica e molto bella mario...approvo decisamente

sono 5 giorni a settimana no

yes c'è scritto in basso anche come li sistemo, per ora sempre 5 volte mi stò allenando... e i miglioramenti sono da paura x fortuna che ho il tempo... da dicembre sarà dura

Bel Programma Mario......
noto che hai alzato i set-range generali giusto ?

sisi son tornato in un range ancora piu ipertrofico

[EGMario86]

CHEST:
spinte manubri inclinata 4x8@24(2RP) CAT 90”
croci su piana 3x10@18(1DS@14/10) controllate 60”
panca declinata MP 3x10+2/3Forzate@60 60”
crossover cavi alti 2x15@30/20 isotensive 60”
addome + wrist roller 3x15@35

allenamento non buonissimo perchè ho avuto la malsana idea di provare un pre-wo in polvere regalato da un amico e mi son ritrovato a cagarlo tutto pre-wo e ad avere stomaco sottosopra e brutte sensazioni during...

[zanelike]

yes c'è scritto in basso anche come li sistemo, per ora sempre 5 volte mi stò allenando... e i miglioramenti sono da paura x fortuna che ho il tempo... da dicembre sarà dura


sisi son tornato in un range ancora piu ipertrofico

[EGMario86]

doms lancinanti al petto

[EGMario86]

Ieri LEGS:
pressa 45° 3x8(2RP)@160 CAT 90”
squat atg 3x10(1DS)@80 controllate 60”
leg ext3x10+2/3Forzate@60 60”
sissy squat 2x15@bw isotensive 60”
stacco GT 2x8(1RP)@100 CAT 90”
leg curl sdraiato 2x10(1DS)@40 controllate 60” +1x15@20 isotensive 60”
stretching

workout mortale avrò avuto i battiti a 160 costanti...

[zanelike]

bel work out

[EGMario86]

lat avanti 4x8(2RP)@85/80 CAT 90”
rematore manubrio 3x10(1DS)@45 controllate 60”
rematore prono unilaterale macchina 3x10+2/3Forzate@30 60”
estensioni braccia tese 2x15@15 isotensive 60”
stretching

alzate a 90° 2x8(1RP)@20 CAT 90”
alzate a 90° cavi 2x10(1DS)@10 controllate 60” + 1x15@5 isotensive 60”
cardio 20' in fascia (tappeto)
brutal workout!