Diario di massy88.

[giopal84]

cmq anche te ottimo WO.. anche se non scrivo tanto ti leggo sempre.. se ho qualche consiglio te lo do

[massy88]

cmq anche te ottimo WO.. anche se non scrivo tanto ti leggo sempre.. se ho qualche consiglio te lo do

Tranquillo...non cè problema!
Grazie

[Tex88]

In questi giorni in palestra parlo spesso con un ex agonista...faceva le gare 15 anni fa, ora ha 40 anni ma nonostante mesi di stop per 2 operazioni alle anche ha ancora un 45 di braccio
mi sta dando davvero moltissimi suggerimenti...
Ieri ad esempio, sapendo dei miei problemi alle spalle mi ha consigliato un esercizio alternativo alla french press... che ora propongo a te:

Devi avere il cavo alto e la corda(quella che si usa di solito per fare il push down con la corda, spero tu ce l'abbia...)...
Ti metti di spalle alla torretta del cavo, e davanti metti una panca per traverso... devi inginocchiarti e appoggiare i gomiti sulla panca, poi il movimento è la normale distensione del braccio...
quando arrivi a fine movimento quindi con le braccia dritte, visto che la corda ti permette di farlo, intraruota ancora i polsi, in modo da estendere completamente anche il capo lungo del tricipite...

Magari è un esercizio che conoscevi già... in ogni caso te lo consiglio vivamente, l'ho sentito davvero molto molto molto bene

[Spartaco88]

In questi giorni in palestra parlo spesso con un ex agonista...faceva le gare 15 anni fa, ora ha 40 anni ma nonostante mesi di stop per 2 operazioni alle anche ha ancora un 45 di braccio
mi sta dando davvero moltissimi suggerimenti...
Ieri ad esempio, sapendo dei miei problemi alle spalle mi ha consigliato un esercizio alternativo alla french press... che ora propongo a te:

Devi avere il cavo alto e la corda(quella che si usa di solito per fare il push down con la corda, spero tu ce l'abbia...)...
Ti metti di spalle alla torretta del cavo, e davanti metti una panca per traverso... devi inginocchiarti e appoggiare i gomiti sulla panca, poi il movimento è la normale distensione del braccio...
quando arrivi a fine movimento quindi con le braccia dritte, visto che la corda ti permette di farlo, intraruota ancora i polsi, in modo da estendere completamente anche il capo lungo del tricipite...

Magari è un esercizio che conoscevi già... in ogni caso te lo consiglio vivamente, l'ho sentito davvero molto molto molto bene

Io l'ho fatto ieri, con la sbarra invece della corda, e in piedi senza panca, ma ho constatato che sia meglio come pump. Io pure l'ho provato al posto della french, che mi ha un po' stufato, ma secondo me non è un esercizio da considerarsi analogo. In generale è ottimo

[francesco_espo]

Peccato per la dieta...oggi ho saltato il pranzo causa impegni...però questa sera mi sono rifatto!Ho mangiato in quantità industriali!
E adesso mi sto pappando un bel panino con bresaola e parmigiano

Notte a tutti, domani passo dai vostri diari!

Bravo mangia tanto, anche un pò sporco tanto alla tua età e con la bf che hai puoi permetterlo

[massy88]

In questi giorni in palestra parlo spesso con un ex agonista...faceva le gare 15 anni fa, ora ha 40 anni ma nonostante mesi di stop per 2 operazioni alle anche ha ancora un 45 di braccio
mi sta dando davvero moltissimi suggerimenti...
Ieri ad esempio, sapendo dei miei problemi alle spalle mi ha consigliato un esercizio alternativo alla french press... che ora propongo a te:

Devi avere il cavo alto e la corda(quella che si usa di solito per fare il push down con la corda, spero tu ce l'abbia...)...
Ti metti di spalle alla torretta del cavo, e davanti metti una panca per traverso... devi inginocchiarti e appoggiare i gomiti sulla panca, poi il movimento è la normale distensione del braccio...
quando arrivi a fine movimento quindi con le braccia dritte, visto che la corda ti permette di farlo, intraruota ancora i polsi, in modo da estendere completamente anche il capo lungo del tricipite...

Magari è un esercizio che conoscevi già... in ogni caso te lo consiglio vivamente, l'ho sentito davvero molto molto molto bene

Perfetto...grazie 1000 del suggerimento tex...al prossimo wo lo provo!!
Tu mi consigli di metterlo al posto della french giusto??

Io l'ho fatto ieri, con la sbarra invece della corda, e in piedi senza panca, ma ho constatato che sia meglio come pump. Io pure l'ho provato al posto della french, che mi ha un po' stufato, ma secondo me non è un esercizio da considerarsi analogo. In generale è ottimo

Anche a me questa french mi ha davvero stufato!Oltreetutto inizia a crearmi anche problemi alle articolazioni quindi...

Bravo mangia tanto, anche un pò sporco tanto alla tua età e con la bf che hai puoi permetterlo

[Tex88]

Io l'ho fatto ieri, con la sbarra invece della corda, e in piedi senza panca, ma ho constatato che sia meglio come pump. Io pure l'ho provato al posto della french, che mi ha un po' stufato, ma secondo me non è un esercizio da considerarsi analogo. In generale è ottimo

non è lo stesso... in piedi va meglio come pump perchè è più difficle stabilizzarsi e non isoli bene il tricipite dalla spalla quindi sforzi l'articolazione... Prova a farlo come ho seggerito a massy e vedrai subito la gran differenza! con la corda su panca puoi anche caricare molto,rendendolo non solo un esercizio di pump ma volendo un esercizio molto pesante. Inoltre con la corda puoi effettuare l'intrarotazione dei polsi estendendo completamente il muscolo...
fidati, provalo così, e vedrai come lo senti...

[Spartaco88]

non è lo stesso... in piedi va meglio come pump perchè è più difficle stabilizzarsi e non isoli bene il tricipite dalla spalla quindi sforzi l'articolazione... Prova a farlo come ho seggerito a massy e vedrai subito la gran differenza! con la corda su panca puoi anche caricare molto,rendendolo non solo un esercizio di pump ma volendo un esercizio molto pesante. Inoltre con la corda puoi effettuare l'intrarotazione dei polsi estendendo completamente il muscolo...
fidati, provalo così, e vedrai come lo senti...

Allora ti chiedo scusa, non ho ben compreso di quale esercizio parli
Hai un video o un'immagine?

[Tex88]

Allora ti chiedo scusa, non ho ben compreso di quale esercizio parli
Hai un video o un'immagine?

no ma secondo me hai compreso l'esrcizio credo... tu lo facevi in piedi facendo passare il cavo da sopra la testa e estendendo le braccia in avanti,giusto?

[Spartaco88]

no ma secondo me hai compreso l'esrcizio credo... tu lo facevi in piedi facendo passare il cavo da sopra la testa e estendendo le braccia in avanti,giusto?

Si esatto

[Tex88]

ok, l'esercizio che ho descritto può sembrare lo stesso, ma è sostanzialmente diverso.
per prima cosa così non riesci a usare grandi carichi perchè ti sbilancia indietro col corso, quindi già di tevi impegnare per stabilizzare schiena e spalle, e non riesci a concentrare il carico sul tricipite.
Praticamente, come detto prima, devi inginocchiarti e appoggiare i gomiti sulla panca... fallo con la corda, non con la barra dritta, perchè quest'ultima limita il movimento...
Così può sembrare lo stesso esercizio che facevi tu, anch'io quando mi è stato proposto ho pensato fosse uguale a farlo in piedi...
Ma ti assicuro che quando l'ho provato ho cambiato idea, è forse l'esercizio che sento meglio di tutti per i tricipiti...
In ogni caso se ti va provalo, poi mi dirai le tue impressioni

ps. visto che non avevo un'immagine, ho provato a rendere l'idea con paint

[massy88]

Si si, la prossima volta lo sostituisco alla french!
Ottima la raffigurazione con paint

[fit-tony]

ok, l'esercizio che ho descritto può sembrare lo stesso, ma è sostanzialmente diverso.
per prima cosa così non riesci a usare grandi carichi perchè ti sbilancia indietro col corso, quindi già di tevi impegnare per stabilizzare schiena e spalle, e non riesci a concentrare il carico sul tricipite.
Praticamente, come detto prima, devi inginocchiarti e appoggiare i gomiti sulla panca... fallo con la corda, non con la barra dritta, perchè quest'ultima limita il movimento...
Così può sembrare lo stesso esercizio che facevi tu, anch'io quando mi è stato proposto ho pensato fosse uguale a farlo in piedi...
Ma ti assicuro che quando l'ho provato ho cambiato idea, è forse l'esercizio che sento meglio di tutti per i tricipiti...
In ogni caso se ti va provalo, poi mi dirai le tue impressioni

ps. visto che non avevo un'immagine, ho provato a rendere l'idea con paint

dici che attiva tutti e tre i capi del tricipiti?o il capo lungo in particolare??

[Spartaco88]

ok, l'esercizio che ho descritto può sembrare lo stesso, ma è sostanzialmente diverso.
per prima cosa così non riesci a usare grandi carichi perchè ti sbilancia indietro col corso, quindi già di tevi impegnare per stabilizzare schiena e spalle, e non riesci a concentrare il carico sul tricipite.
Praticamente, come detto prima, devi inginocchiarti e appoggiare i gomiti sulla panca... fallo con la corda, non con la barra dritta, perchè quest'ultima limita il movimento...
Così può sembrare lo stesso esercizio che facevi tu, anch'io quando mi è stato proposto ho pensato fosse uguale a farlo in piedi...
Ma ti assicuro che quando l'ho provato ho cambiato idea, è forse l'esercizio che sento meglio di tutti per i tricipiti...
In ogni caso se ti va provalo, poi mi dirai le tue impressioni

ps. visto che non avevo un'immagine, ho provato a rendere l'idea con paint

Grazie sei stato chiarissimo!
Si ad una prima impressione sembra uguale a quello in piedi, ma capisco benissimo quanto sia diverso: spingere in giù avendo il gomito appoggiato è pesantissimo, anche a bassi carichi.
Hai dato un'ottima idea anche a me, dato che come ho detto sto cercando qualcosa in sostituzione alla french!
Grazie amicoLo provo al prossimo wo di tric!

[Tex88]

dici che attiva tutti e tre i capi del tricipiti?o il capo lungo in particolare??

direi che dipende anche da come ci si posiziona... secondo la biomeccanica degli esercizi per io tricipiti se non erro più il bracciò è alzato rispetto al corpo più il maggior stiramento del capo lungo ne implica appunto un maggior coinvolgimento. (negli esercizi come il push down il voinvolgimento del capo lungo è minimo, mentre ad esempio nella fp da seduto a braccia alzate lo sitramenento è massimo).
Quindi teoricamente dipende anche molto da come ci si poziona... se si inginocchia tenendo il busto abbastanza "dritto" (perpendicolare al suolo) il coivolgimento del c.lungo sarà minimo, ma siccome il fatto che la panchetta sia abbastanza bassa costringe ad abbassare il busto per appoggiarsi e implica quindi un maggior stiramento del c.lungo, e quindi un suo buon coinvolgimento. Inoltre l'accorgimento di intraruotare i polsi nella parte finale del movimento consente di avere ancora un maggior coinvolgimento del c.lungo nell'ultima parte dell'esercizio.
Quindi direi che dal punto di vista teorico, l'attivazione è su tutti i capi, perchè il braccio rimane circa perpendicolare al busto...
[fit-tony ti chiedo scusa se ti sto dicendo cose che per te sono ovvie e scontate, perchè da quel che scrivi sul diario di leviatano capisco che su questi argomenti ne sai moooolto più di me... ma è solo x fare un discorso completo anche per gli altri e per poter confrontare la "teoria" con le sensazioni]

Passando invece a quel che direi "a senzazione"...
Come ho detto l'ho trovato davvero un buon esercizio, il fatto che l'appoggio consenta di non avere carico sull'articolazione della spalla ma tutto sul tricipite lo rende secondo me molto completo.
Ho sentito lavorare molto bene il muscolo in toto, con una maggior enfasi sul capo lungo nella parte finale del movimento con la rotazione dei polsi...