Diario di massy88.

[massy88]

Il classico panino crudo + parmigiano reggiano lo fanno al pub "7o Cieleo" a Collecchio ma se vuoi mangiare dei panini spaziali vai a Stradella (lungo via La Spezia)!!!
Martedì mi sn mangiato una focaccia con il pesto di cavallo da 11 € li...

Bene a sapersi...rimangono un po al di fuori dei luoghi che frequento, ma se mi capita di passarci ci farò un pensierino

Ciao Massy,
sono importanti i carichi, ma penso sia importante anche e soprattutto dominare gli stessi e avere feeling con l'esecuzione degli esercizi previsti nel profilo di allenamento. Ieri, ad esempio, io non avevo feeling con lo squat e nell'allenamento in generale. Non ero lì con la testa, ho spostato pesi ... purtroppo.
Senza trascurare il tonnellaggio, penso sia importante "sentire" e vivere l'esercizio, quasi a visualizzare il muscolo/i che lavorano, isolarlo/i mentalmente.
Il peso non è un fine, ma uno strumento che deve essere usato nel modo più efficiente possibile per raggiungere un obiettivo.

Io penso che Tu abbia fatto un bel WO! Complimenti !

Grazie Sergio...il tuo discorso non fa una piega...sono pienamente d'accordo con te...
Comunque devo dire che sono 6 settimane che ho ripreso ad allenare le gambe con costanza, inserendo anche 1 o 2 volte cardio all'aperto con tanto di scatti e allunghi, e sto notando ottimi miglioramenti!Iniziano a separarsi i muscoli nonostante i carichi miseri!
Grazie di essere passato!

[alessandrocar88]

Ale non posso andare avanti a caricare!finirei con il farmi male dato che a stento sono riuscito a portare a termine le serie con i miei carichi ridicoli!

Ad esempio??

ah ok pensavo le finissi con agilità.

imho potresti fare una scheda della famosa "forza ipertrofica" almeno non ti allontani troppo dal lavoro tipico del bb, ma cmq puoi aumentare i carichi

Luigi mi aveva passato questa scheda l'anno scorso...per farti caprie il discorso è una scheda ABA BAB...quindi fai i fondamentali 3 volte in 2 settimane

A
squat : 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”

B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni PL: 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs: 3x20 60”

(devi poi scegliere 2 esercizi ai quali applicare una progressione )

oppure puoi provare una scheda tipo quella che sta facendo iach, dove ci sono squat e panca 2 volte a settimana

oppure puoi fare quella che sto facendo io con i fondamentali 3 volte a settimana

[massy88]

Bene grazie del consiglio...unico problema è che non posso fare stacchi per via del problema al nervo sciatico!
Si puo fare lo stesso?

[alessandrocar88]

in quella di iach mi pare che gli stacchi non ci siano
cmq le tabelle le puoi fare anche senza stacco...al massimo il giorno in cui dovrebbe esserci fai qualcosina in più

[massy88]

Ok ora do un'occhiata alla tabella di Iach

[Leviatano89]

per chiarire, per forza ipertrofica intendi "massa" o "forza"?

Comunque sì, quella di Iach aggiustata potrebbe andare, nello squat non hai problemi?

[alessandrocar88]

per "forza ipertrofica" io intendo una scheda di forza che strizza un occhio alla massa

[Leviatano89]

forza ipertrofica in realtà altro non è che sviluppo di massa, così come c'è forza resistente, forza esplosiva e forza massimale.

[giopal84]

forza ipertrofica in realtà altro non è che sviluppo di massa, così come c'è forza resistente, forza esplosiva e forza massimale.

quoto.. quella che dice ale è forza massimale.. almeno credo..

[Leviatano89]

si ma l'avevo capito, è che spesso si fa confusione con i termini. Perché nella locuzione c'è "forza" allora scatta automaticamente.

Forza ipertrofica---> faccio massa e forza---> ibrido

qui si punta ad una scheda di forza, erro?

[massy88]

Non erri leviatano...punto ad aumentare la forza perchè negli esercizi fondamentali ho carichi che lasciano a desiderare
Quindi tu dici di dare "un'aggiustata" alla scheda di Iach?Per lo squat nessun problema...
L'unico problema sarà calcolare i massimali in modo preciso dal momento che mi alleno da solo, e quindi non ho nessuno spotter che mi puo dare una mano!Comunque cercherò di calcolarli con delle tabelle che mi hanno passato ale e ansicora
Intanto grazie mille per la tua disponibilità!Ti reppo ppena posso!

[massy88]

Piccolo aggiornamento: ho ancora doms al petto dall'allenamento di lunedi questa cosa non mi era mai successa!!!
Avevo una mezza intenzione di acquitare dei BCAA...cosa ne dite?
@Leviatano: per quante settimane andrebbe tenuta questa scheda di forza??Potrei organizzarla su 3 wo settimanali?

[Pivellino2]

Piccolo aggiornamento: ho ancora doms al petto dall'allenamento di lunedi questa cosa non mi era mai successa!!!
Avevo una mezza intenzione di acquitare dei BCAA...cosa ne dite?
@Leviatano: per quante settimane andrebbe tenuta questa scheda di forza??Potrei organizzarla su 3 wo settimanali?

Ciao Massy non deve essere solo 1/2 intenzione .... acquistali e, rispetto al dosaggio standard 1gr/10Kg cerca di settare il quantitativo che risulta più efficace per Te.

A presto

Sergio

[Pedro17]

che sono 1 buon acquisto ma data la tua situazione (difficoltà a magnare la mattina) prima piglierei delle whey...cmq sono 1 cosa buona e giusta

[Pivellino2]

Massy,
condivido ciò che dice Pedro circa le Whey, ma fa in modo che le Whey non diventino l'alimento esclusivo della colazione. Il tuo stomaco lo devi educare all'alimentazione.

A presto