Diario di massy88.

[Pivellino2]

Panca piana 4x3, 120"rest
3@66kg
3@66kg
3@66kg
3@66kg

Panca piana 4 6 8, 90"rest
4@64kg
6@60kg
8@56kg

Panca inclinata 30° manubri 1"fermo in basso, 90"rest
8@18kg
8@18kg
8@18kg

Croci su panca inclinata a 15° negativa lentissima, 60"rest
10@14kg
12@12kg

Pectoral machine 1" fermo in chiusura ss Chest press 40"rest
12@12,5kg ss 10@27,5kg
12@12,5kg ss 10@27,5kg

Crunch vari

Ottimo davvero....era da molto che non avevo il petto cosi pompato!!!

Post wo (cena):
100g pasta con pomodori olive capperi e mozzarella
130g tonno con pomodori e cipolle + 2cucchiai olio evo
50g pane
1 banana
150g yogurt magro
1 caffè

[alessandrocar88]

Certo, certo...di questo ne sono consapevole...
Ripensavo proprio qualche giorno fa alla "dieta oscena" che seguivo 1 anno fa, quando avevo appena iniziato a fare palestra

è tutta questione di tempo e abitudine
anche io come te, nei periodi iniziali mangiavo malissimo! poi con l'aiuto di icehand mi sono messo in riga

[fedEx]

buona la panca piana massy...

[massy88]

Gambe - Bicipiti

buona la panca piana massy...

Grazie fede

Intanto posto il wo di oggi:

Squat 120"rest
6@70kg
6@74kg
6@74kg
6@74kg
6@74kg

Affondi bilanciere 90"rest
10@30kg
10@30kg

Leg curl in piedi, 1 gamba alla volta no rest
8@12,5kg
8@12,5kg
8@12,5kg

Leg ext 60" rest
10@50kg
10@50kg
10@50kg--->scalo immediato di 10kg e procedo a cedimento--->8rep

Curl bilanciere in piedi 90"rest
4@30kg
4@30kg
6@26kg
6@26kg

Curl alternato manubri 60"rest
8@10kg
8@10kg

Panca scott bilanciere 60"rest
10@20kg
10@20kg

Particolarmente impressionato/soddisfatto dallo squat Bene anche il resto

Post wo(cena):
120g pasta pomodoro + tabasco
140g filetto di cernia
50g pane
1 banana
150g yogurt magro
1 caffè

Scappo a vedermi la champions league
Ciao ragazzi!dopo passo dai vostri diari!

[alessandrocar88]

bravo massy! vai avanti con lo squat, vedrai che ti darà parecchie soddisfazioni

[Vic]

Complimenti per il wo massy...non so come fai ad allenare i bicipiti dopo le gambe...io non ci riuscirei...dopo le gambe sono sempre distrutto...

[IceHand]

Bene Massy, non male lo squat

[Blinko]

Bello tutto....tranne la cernia post w.o.
Soprattutto dopo un w.o. così intenso.

[massy88]

bravo massy! vai avanti con lo squat, vedrai che ti darà parecchie soddisfazioni

Speriamo...i 74kg x 6 rep mi hanno lasciato cosi

Complimenti per il wo massy...non so come fai ad allenare i bicipiti dopo le gambe...io non ci riuscirei...dopo le gambe sono sempre distrutto...

Me lo dicono tutti Vic, eppure io mi sto trovando molto bene con questo accoppiamento!Inoltre ho inserito un richiamo per i bicipiti al venerdi!

Bene Massy, non male lo squat

Bello tutto....tranne la cernia post w.o.
Soprattutto dopo un w.o. così intenso.

Sto post wo m'incula sempre
Grazie bli adesso mi son magnato un po di bresaola + grana

[Pivellino2]

Grazie fede

Intanto posto il wo di oggi:

Squat 120"rest
6@70kg
6@74kg
6@74kg
6@74kg
6@74kg


...

Ciao Mastino,

ottimo WO .

Condivido l'impressione di Vic circa l'abbinamento gambe/bicipiti .... anche io non riuscirei in quanto sono sfinito dopo le gambe.

Ottime performace nello squat anche se non mi piacciono le 6 reps iniziali con 70Kg.... lì, secondo me, potevi dare più reps o più Kg.

A presto,

Sergio

[massy88]

Doveva essere un 4x6 quello dello squat...son partito con 70kg e dato che l'ho sentito leggero ho aumentato a 74kg...
Confermo che nella 1° serie, quella da 70, c'era buffer!

[Pivellino2]

Doveva essere un 4x6 quello dello squat...son partito con 70kg e dato che l'ho sentito leggero ho aumentato a 74kg...
Confermo che nella 1° serie, quella da 70, c'era buffer!

Ciao Mastino,

non so quale sia l'approccio che adotti, ma se fossi in Te avrei pompato fino ad esaurimento sin dalla prima serie.

Sergio

[alessandrocar88]

Ciao Mastino,

non so quale sia l'approccio che adotti, ma se fossi in Te avrei pompato fino ad esaurimento sin dalla prima serie.

Sergio

io nello squat preferisco tenere sempre un buffer minimo...andando sempre a cedimento si rischia di compromettere l'esecuzione (il che può anche causare infortuni, soprattutto quando si maneggiano pesi importanti)

[Pivellino2]

io nello squat preferisco tenere sempre un buffer minimo...andando sempre a cedimento si rischia di compromettere l'esecuzione (il che può anche causare infortuni, soprattutto quando si maneggiano pesi importanti)

Ciao Alessandro,

concordo, ma se guardi bene la progressione del carico di MSSY88 e le reps, si capisce bene come è davvero importante il buffer tenuto. Al suo posto non avrei seguito pedissequamente ciò che prevedeva l'allenamento, ma avrei tenuto il numero di reps previste come un numero minimo indicativo.

Sergio

[massy88]

Ciao Mastino,

non so quale sia l'approccio che adotti, ma se fossi in Te avrei pompato fino ad esaurimento sin dalla prima serie.

Sergio

Guarda Sergio, l'intenzione era quella...ma diciamo che son partito col carico sbagliato...allora anziche un 4x6 ho fatto un 5x6, dove solo dalla 2° serie in poi ho trovato il giusto carico che mi facesse chiudere a pelo le 6 reps prefissate
Per farti capire a cos'è dovuto l'errore di carico nella 1°serie ti invito a dare un'occhiata all'allenamento di gambe della scorsa settimana --> http://www.bodyweb.com/5728959-post2565.html ...come potrai notare, un 4x6 a 74kg la scorsa settimana me lo sarei sognato...e avendo utilizzato un carico intorno ai 68kg, ho dettoroviamo questa settimana con i 70...e invece sono rimasto stupito che i 70 salivano alla grande!
Spero di essere stato chiaro
Un saluto