Diario di massy88.

[Pedro17]

ottimo massy..gran bei carichi nei bic contando poi le trazionacce iniziali

[Leviatano89]

il rematore manubrio come lo esegui? Rilasci la scapola o rimani totalmente dritto? Perché tra le trazioni e il rematore c'è un abisso

[giopal84]

VENERDI DORSO BICIPITI

Trazioni supine con fermo in basso 2" 4x10 90" @bw
Lat machine presa prona 2x10 60" con 27,5kg
Rematore manubrio 3x8 90" con 22kg
Pulley basso 3x12 60" con 32,5kg
Hammer curl su panca 70° 4x6 90" con 12kg per manubrio (+1kg)
Curl concentrazione 2x10 60" con 10kg per manubrio
Curl bilanciere in piedi bilanciere pump 2x8 30" con 16kg

Bel wo...sono soddisfatto...le trazioni con fermo in basso come suggeritomi da Balos mi hanno spezzato in partenza
Ho aggiunto 2 serie di pump con bilanciere, non previste nella scheda!
Un saluto a tutti..

bastardo con quelle trazionaccie

x il lat e pulley sono sempre le carrucole, no? non le hai grazzate

bravo massy

[massy88]

bel wo massy! tostissime quelle trazioni! la prossima volta pensi di sovraccaricare un pochino?

Grazie ale...penso che inizierò a sovraccaricare con la prossima scheda, dove inserirò un 5x5 e mi sarà piu facile sovraccaricare!
Nel 4x10 la vedo dura

ancora complimentoni x le trazioni, pure io ho provato a farle con il fermo in basso, negativa lenta e petto che tocca la sbarra e cmq non riesco x nulla ad eguagliare il tuo 4x10

Grazie jeghe...devo dire che il fermo in basso prosciuga davvero molte energie, soprattutto nelle ultime rep...è stata molto duro chiuderlo!

Complimenti massy...le trazioni iniziali con il fermo di 2" sono ottime...deduco che senza il fermo avevi ampio margine...quindi il sovraccarico è d'obbligo no?

Grazie Vic...come gia detto ad alessandro, partirò a sovraccaricare con la nuova scheda, dove terrò le rep piu basse...
Ormai questa scheda voglio finirla in questo modo, adottando queste tecniche di affaticamento ulteriore come il fermo in basso, o addirittura quello in alto, che è allo stesso modo massacrante!

[massy88]

Ciao Massy e grazie per la risposta ,
le trazioni le faccio anche io con fermo in basso, vorrei chiederti se tu durante il fermo, rilassi completamente i muscoli con un effetto diciamo a "penzoloni" , oppure mantieni una certa tensione muscolare.

Cmq stai crescendo veramente bene e quelle due serie di pump fuori programma mi confermano con piacere il tuo ritrovato entusiasmo

Ciao fap...no diciamo che durante il fermo in basso mantengo sempre una certa tensione muscolare Ti consiglio di provare anche il fermo in alto se ancora non l'hai provato...
Come hai dedotto bene, le serie di pump confermano la mia voglia di allenarmi...

ottimo massy..gran bei carichi nei bic contando poi le trazionacce iniziali

Grazie Marco...in effetti quel 4x10 iniziale di trazioni credo che si ripercuota sui carichi dei curl, infatti ho carichi piu bassi rispetto le schede vecchie...ma sinceramente non m'importa piu di tanto

il rematore manubrio come lo esegui? Rilasci la scapola o rimani totalmente dritto? Perché tra le trazioni e il rematore c'è un abisso

Rilascio la scapola...lo so che cè un abisso...me l'hanno sempre detto...ma ultimamente sto migliorando...poi devo dire che nel rematore mi trovo meglio a rep basse...facendo un 3x8 come quello di ieri tendo troppo a sporcare l'esecuzione con carichi alti, quindi utilizzo soli 22kg...
Inoltre quando lo faccio col braccio sx, avverto un dolorino alla spalla durante la fase di "fine risalita-inizio discesa"...non so bene come spiegarmi...è un dolore strano, come se la spalla schioccasse, ma non saprei nemmeno dirti da che punto della spalla proviene...
Anche attaccandomi alla sbarra delle trazioni a "penzoloni", noto un leggero e sottolineo leggero fastidio alla spalla sinistra...come se fosse piu debole della destra..

bastardo con quelle trazionaccie

x il lat e pulley sono sempre le carrucole, no? non le hai grazzate

bravo massy

Grazie bello..Si, le carrucole le avevo grassate come mi avevi consigliato, ma non è successo proprio niente...i carichi sono rimasti invariati ...appena ho 2 minuti faccio qualche foto alle carrucole e le posto, giusto per aver dei chiarimenti e per sapere se è normale avere carichi cosi bassi in questi esercizi

[BALOS]

Bravo Massy!
Nei fondamentali è importante imparare il controllo di tutto il corpo, ne migliora l'esecuzione e tiene lontani gli infortuni

[massy88]

Grazie Fabione...

Passo per augurare a tutti una buona domenica...io scappo a vedermi Inter-Fiorentina...forza violaaaa

[alessandrocar88]

partitona

[massy88]

partitona

Abbiamo perso...questa non ci voleva

[Pedro17]

Abbiamo perso...questa non ci voleva

[Emilstyle]

son nuovo del forum, ma ho guardato i tuoi miglioramenti. Bè devo proprio dire che in 2 anni sei diventato una bomba.. complimenti sei proprio forte!!!

[alessandrocar88]

son nuovo del forum, ma ho guardato i tuoi miglioramenti. Bè devo proprio dire che in 2 anni sei diventato una bomba.. complimenti sei proprio forte!!!

2 anni? non si allena nemmeno da 1

[massy88]

Tu Marco cosa tifi?

son nuovo del forum, ma ho guardato i tuoi miglioramenti. Bè devo proprio dire che in 2 anni sei diventato una bomba.. complimenti sei proprio forte!!!

A dire il vero sono 10 mesi
Comunque grazie...ma una bomba mi pare esagerato...il bello deve ancora venire

2 anni? non si allena nemmeno da 1

[Pedro17]

a me piace il calcio in toto massy ma incontrai la fiornetina in montagna in ritiro 4-5 anni fa(l'anno che arrivo toni) e parlai 1 quarto d'ora con frey in1 bar...x 1 portiere cm me fu 1 cosa assurda..mi commuovo al ricordo

[brosgym]

a me piace il calcio in toto massy ma incontrai la fiornetina in montagna in ritiro 4-5 anni fa(l'anno che arrivo toni) e parlai 1 quarto d'ora con frey in1 bar...x 1 portiere cm me fu 1 cosa assurda..mi commuovo al ricordo

Colleghi di ruolo!!