Diario di Nik81: io ci provo!

**Nik81** · 30-03-2010, 20:25:39

Ieri sera sono stato da un amico fisioterapista, la prima cosa che mi ha detto è che sono una cotrattura vivente legato come un salame... mi ha massaggiato/massacrato schiena e collo ed oggi mi sento davvero a pezzi, peggio che una sessione di pesi!!

Ora sono pieno di dolori, ma non sono più bloccato, domani valuterò il mio stato... speriamo bene perchè ho intenzione di tornare in palestra appena possibile!

**Andrio** · 30-03-2010, 20:47:27

Dai caro in bocca al lupo

almeno ti ha rimesso a posto

**Nik81** · 31-03-2010, 14:13:26

Oggi sto meglio, i dolori post massaggio sono passati, ma è rimasto un pò di dolore nel punto dell'infortunio... mi sa che questa settimana mi riposo, domani torno dal fisioterapista e speriamo che lunedì riesco a tornare in palestra!!!

**jeghe** · 31-03-2010, 21:26:30

forza nik

**Nik81** · 01-04-2010, 13:19:01

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forza nik

Grazie Jeghe! stasera altra seduta dal fisio... devo assolutamente rimettermi! l'estate si avvicina!

**Nik81** · 06-04-2010, 12:31:57

sono passati già 10 gg. dal mio "bloccaggio" ed ancora non mi sono rimesso del tutto... i problemi più grossi li ho durante la notte, ma oggi sembro stare molto meglio...

forse sarà un azzardo ma oggi voglio provare a fare qualcosa in palestra, naturalmente niente dorsali ed esercizi che coinvolgono troppo la schiena e collo... speriamo bene! anche perchè non ne posso più di star fermo e l'estate si avvicina!!

**Andrio** · 06-04-2010, 12:34:32

Buondì caro dai fai quello che ti riesce da fare e non osare troppo

**Nik81** · 07-04-2010, 13:30:01

Niente di fatto, ieri sera ho aftto tardi a lavoro quindi ho deciso di rinviare ad oggi il rientro in palestra. Parlando col fisioterapista homricevuto l'ok al rientro poichè secondo lui non ho niente di "particolare" sono solo MOLTO legato e contratto, quindi devo scaldarmi bene, stare attento ai movimenti e soprattutto fare molto stretching cosa che in effetti non faccio mai...

Boh, speriamo bene!!!

Andrio, pensavo anche di impostare un nuovo piano alimentare che mi permetta di asciugarmi l'addome in modo decente per giugno, luglio con relativo allenamento. Che ne dici?

**Nik81** · 08-04-2010, 10:20:35

Che bello, ieri mi sono allenato e sono riuscito a fare petto e tricipiti senza alcun fastidio!

Il problema sarà il dorso e le spalle... ma accontentiamoci!

Questo è quello che ho fatto ieri:

Split A
1. Panca piana manubri 5x12-10-8-6-12 90"
26-28-28-28-22 Kg

2. Croci panca inclinata 4x12 60"
14 Kg

3. Panca inclinata manubri 4x10-10-8-8 90"
22 Kg

4. croci ai cavi alti: 4x12
12,5 Kg

5. French Press 4 x 12-10-8-8
10-12-12-12

6. Spinte in basso4x12
22,5 Kg

Non ho seguito il solito schema perchè andavo a sensazioni senza forzare troppo...

**Nik81** · 09-04-2010, 13:28:44

Ieri ho provato ad allenare un pò il dorso e devo dire di aver sentito buone sensazioni... nessun fastidio o dolore

Ho fatto questo:

Trazioni alla macchina: 4x 12-10-8-8-12
70-75-80-85-70 Kg

Vertical Row 4 x10
70 Kg

Lat machine avanti presa larga: 4 x 12-10-8-8
45-50-55-55

addome e stretching.

stasera provo le spalle e bicipiti!

**Nik81** · 12-04-2010, 11:24:57

La settimana scorsa si è conclusa bene, la mia schiena non ha risentito del rientro in palestra, quindi da oggi provo a tornare a regime, anche se con qualche carico sicuramente inferiore...

Andrio, pensavo di passare all'alimentazione che si trova in prima pagina del diario, in questo momento non mi vedo per niente bene, volumi zero, durezza zero, definizione zero

Voglio riuscire almeno a tirar fuori l'addome in modo tale da darmi almeno un aspetto complessivo decente

Cosa mi consigli? Allenamento? L'alimentazione cosa cambieresti?

Grazie mille!!!!

**Andrio** · 12-04-2010, 11:33:45

Ciao caro
come alimentazione mi sembra buona da seguire , per me può andare bene

l'allenamento per questa settimana seguì ancora quello che stai facendo ,poi verso giovedì venerdì riposta tutta la tabella che vedo di cambiarti qualcosa

se ti vuoi 'asciugare' vedi se riesci ad inserire qualche seduta di cardio

**Nik81** · 12-04-2010, 11:42:30

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Ciao caro
come alimentazione mi sembra buona da seguire , per me può andare bene

l'allenamento per questa settimana seguì ancora quello che stai facendo ,poi verso giovedì venerdì riposta tutta la tabella che vedo di cambiarti qualcosa

se ti vuoi 'asciugare' vedi se riesci ad inserire qualche seduta di cardio

Bene! grazie andrio, per seduta di cardio cosa intendi? dovrei aggiungere una seduta in più solo per fare cardio, o aggiungo qualcosa a fine delle altre sedute?