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Bè in alcuni esercizi si e in altri no la panca piana potrei fare di + è solo che non ho mai nessuno ke mi segue.. forse solo per il dorso e i biceps arrivo al buffer..
oggi Dorsali-Tricipiti, allenamento durato 45minuti.. ho fatto 30-45'' di pausa tra una serie e l'altra.
Lat machine presa prona 3x6 12-8-6 50kg60kg 70kg Latmachine presa supina 3x8-10-12 60-50-40kg Rematore Manubrio 14 - 14 - 16kg pulley basso 3x10 45- 60 - 70kg
Panca Stretta 3x10 40kg oggi ho fatto poco perkè ho un dolore acuto al gomito quando lo piego per pare push down e french press
Push Down 3x10 35- 30 -30 push down ai cavi 3x10 15kg
spero ke sto dolore mi passi altrimenti non posso fare i tricipiti
spero ke sto dolore mi passi altrimenti non posso fare i tricipiti
Ti capisco bene, anche a me capita, soprattutto ho notato che la panca stretta è terribile per i gomiti .
Cmq vedrai che ti passa, mi è successo anche una cosa strana, mi sono esercitato un lunedi petto+tricipiti e i tricipiti mi hanno fatto male sino al lunedì successivo (naturalmente non un dolore forte), poi il lunedì successivo mi sono cmq allenato nuovamente e il dolore è fortemente diminuito (quasi sparito del tutto) .
Posso solo dirti che a quanto si legge qui sul forum per evitare questo tipo di problema bisogna eseguire un buon riscaldamento prima di allenare questi muscoli. Sinceramente non l'ho ancora sperimentata questa cosa, credo che si potrebbe provare facendo un paio di serie di pump con carico leggero prima delle serie effettive.
Io ci proverò poi ci aggiorniamo ....
ps. approposito di dolori, io sta settimana sono in scarico totale anche perchè ho la parte sinistra tipo (scapola, gomito appunto e lievemente lombare sinistri) un pò doloranti come se questa parte (sinistra) fosse più sofferente agli all'allenamento di quella destra.
A te è mai capitato?
Ti capisco bene, anche a me capita, soprattutto ho notato che la panca stretta è terribile per i gomiti .
Cmq vedrai che ti passa, mi è successo anche una cosa strana, mi sono esercitato un lunedi petto+tricipiti e i tricipiti mi hanno fatto male sino al lunedì successivo (naturalmente non un dolore forte), poi il lunedì successivo mi sono cmq allenato nuovamente e il dolore è fortemente diminuito (quasi sparito del tutto) .
Posso solo dirti che a quanto si legge qui sul forum per evitare questo tipo di problema bisogna eseguire un buon riscaldamento prima di allenare questi muscoli. Sinceramente non l'ho ancora sperimentata questa cosa, credo che si potrebbe provare facendo un paio di serie di pump con carico leggero prima delle serie effettive.
Io ci proverò poi ci aggiorniamo ....
ps. approposito di dolori, io sta settimana sono in scarico totale anche perchè ho la parte sinistra tipo (scapola, gomito appunto e lievemente lombare sinistri) un pò doloranti come se questa parte (sinistra) fosse più sofferente agli all'allenamento di quella destra.
A te è mai capitato?
Umm.. forse ora che ci penso..il dolore al gomito l'avrò preso la settimana scorsa quando ho caricato parecchio alla panca stretta. Cmq la prossima settimana ank'io provo a scaldare prima..e poi ti faccio sapere com'è andata.
Cmq per quanto riguarda le "parti" doloranti.. posso ritenermi fortunato.. non ho mai avuto grandi dolori... l'unica fastidio che ho avuto è stato ai lombari ma a causa di un'esecuzione sbagliata in uno stacco. Cmq secondo me Fap .. o esegui male qualke esercizio..o sforzi + un lato ke un altro.. almeno secondo me questo potrebbe esse il motivo..ma dovresti chiedere agli esperti
Domani wo Spalle-Addome.. ci sentiamo tomorrow ciao Fap
OGGI Venerdi Spalle-Addominali
Lento in avanti 4x10 40kg Lento di dietro2x10 30kg Tirate al mento bilanciere 3x8 30kg
Alzate laterali 3x12 8kg a manubrio
Shrug 4x15 16kg a manubrio
Crunch addominali 4x15
ho calato tutti i massimali..xkè ero stanchissimo... non sono per niente soddisfatto
Shoku,ho visto l'avatar che hai e ho dovuto per forza repparti...
purtroppo io già ho finito di vederla...sob...
con calma mi leggo il diario...
L'ho visto ank'io Luca ! Micheal The best!
cmq ieri cmq oggi Pettorali-Bicipiti Panca piana 4x10-8-6-4 28kg - 48kg - 68kg- 88kg (sono riuscite a farle solo con l'aiuto) Inclinata 3x6 28kg - 48kg - 68kg (solo con l'aiuto quest'ultima)
Croci con manubri 3x12 manubrio da 16kg - 14kg -14kg
poi oggi per i bicipiti ho fatto solo PUMP: Curl manubrio 5x12-8-6 con 8-10-12 a manubrio
Curl a martello 3x10 con 8amanubrio
Curl ai cavi 4x10 con 15kg
Curl col bilanciere ez 15kg 1x15
Ho sentito i bicipiti lavorare molto di +.. ma cmq penso di aver imparato meglio a fare i curl...prima tendevo troppo a usare l'avambraccio e il bicipite quasi non lavorava
Oggi allenamento molto bello ed intenso Spalle-Addominali:
Lento in avanti in piedi 4x10 18kg - 28kg - 38kg - 42kg Lento di dietro in piedi 2x10 30kg Tirate al mento bilanciere 3x8 28kg Riscaldamento alzate laterali ai cavi senza riposo (una alla volta) 6x5 Alzate laterali in piedi 4x6 8kg a manubrio Alzate a 90° da seduto 3x6 8kg a manubrio Shrug 2x10 16kg a manubrio Crunch addominali 3x25 Abs Machine 2x15 50kg
dorso-tricip
Lat machine presa prona 3x6 12-8-6 50kg 60kg 70kg
Latmachine presa supina 3x8-10-12 70-60-50kg
Trazioni alla sbarra con i palmi della mani verso di me 3x5
Rematore Manubrio 16 - 16 - 18kg
pulley basso 3x10 45- 550 - 60kg
Tricipiti tra 2 panche 3x15
Manubrio dietro nuca 8kg
Push Down 4x10 30-35-30 - 25kg
push down alla fune 2x10 15kg (PUMP)
Pump pus down 1x20 20kg
Oggi allenamento molto bello ed intenso Spalle-Addominali:
Lento in avanti in piedi 3x10 28kg - 38kg - 42kg
Lento di dietro coi manubri 2x10 12kg a manubrio
Tirate al mento bilanciere 3x8 28kg -38kg - 28kg
Alzate laterali ai cavi 3x10 10kg
Alzate a 90° ai cavi 3x8 10kg
Shrug 3x15 14kg a manubrio
Crunch addominali 4x25
Abs Machine 1x15 50kg
poi alla fine ho fatto 5 trazioni presa prona..per fare il ciclo di trazioni..cosi tra un mese spero di farne almeno 10
Grazie Tex! da domani in poi tornerò ad aggiornare i miei wo!
nel frattempo ti scrivo un pò la scheda (le gamabe non le alleno perkè per ora sono già + grosse rispetto alla parte superiore del corpo, ma da settembre le allenerò!
lunedi: PETTO-BICIPITI (il petto pian piano cresce..ma stranamente cresce solo la parte bassa .. i bicipiti dopo tanto tempo grazie all'aiuto di marcopl sono riuscito a trovare un metodo per allenarle bene )
martedi: DORSO - TRICIPITI
Lat Machine prona e supina 3x6-8-12
Rematore Manubrio 3x8
Pulley basso 4x10
French Press/panca stretta 3x10
Push Down alla lat 3x12
Kick Back 4x15
Pump ai cavi
venerdi: SPALLE - Abs
Lento in avanti in piedi 4x10
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
alzate a 90° 3x8
Scrollate 3/4x15
Abs Machine
Crunch vari
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la panca piana potrei fare di + è solo che non ho mai nessuno ke mi segue.. 
forse solo per il dorso e i biceps arrivo al buffer..
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! Micheal The best! 
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