The Wallace's Diary

**Leviatano89** · 02-05-2009, 13:18:06

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

mettiamo il caso delle croci: faccio una serie di cross over alti rest,poi una di bassi,rest e poi tricipiti? praticamente un circuito?

ho fatto una cosa simile l'ultima volta:
YouTube - Croci ai cavi bassi (10@15kg) in superserie con push down (10@50kg)

il rest non è obbligatorio, si può fare o non fare.. i circuiti sono molto più complicati, e prevedono molti più esercizi e allenano quasi tutti i gruppi muscolari, o come minimo si dedicano a molti più gruppi che una SS

**william wallace** · 02-05-2009, 13:45:22

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ho fatto una cosa simile l'ultima volta:
YouTube - Croci ai cavi bassi (10@15kg) in superserie con push down (10@50kg)

il rest non è obbligatorio, si può fare o non fare.. i circuiti sono molto più complicati, e prevedono molti più esercizi e allenano quasi tutti i gruppi muscolari, o come minimo si dedicano a molti più gruppi che una SS

ma devo "correre" anch'io in quel modo? o tu vai così spedito x via della definizione?

**Leviatano89** · 02-05-2009, 13:47:06

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ma devo "correre" anch'io in quel modo? o tu vai così spedito x via della definizione?

sai che io e te facciamo gli esercizi in modo diverso

per il push down ho sbagliato carico, ho messo troppo poco, per quello l'ho fatto veloce.. cmq di solito le croci basse le faccio con 10kg per lato e lentissime..

no non è obbligatorio correre..

**william wallace** · 02-05-2009, 13:55:18

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sai che io e te facciamo gli esercizi in modo diverso

per il push down ho sbagliato carico, ho messo troppo poco, per quello l'ho fatto veloce.. cmq di solito le croci basse le faccio con 10kg per lato e lentissime..

no non è obbligatorio correre..

a ecco...si in effetti io e te siamo proprio diversi come esecuzione...

quindi allora provero' ad eseguire croci e tric. tutti di fila,x 3 volte..spero di non cappellare i carichi

**Leviatano89** · 02-05-2009, 19:36:55

ma all'esecuzione sto attento, il problema è che non ho voglia di fare cose lente, per questo metto sempre qualcosa di potenza, tipo la girata e distensione o il push press nel wo, ed è per questo che da quanto ho male alla spalla trovo il wo del petto di una noia mortale.. mi piace il dorso, 90kg di rematore bilanciere, quelli sì che mi ispirano, le croci, tutto il lavoro di finezze non mi piace.. io vado in palestra per tirar su pesi!!

Anche per il fisico eh, sarei un ipocrita a dire il contrario, ma se dovessi scegliere trai due farei più pesi che fisico, difatti avevo scelto pl.. se posso li combino meglio che posso..

**william wallace** · 02-05-2009, 20:14:47

curioso lev...abbiamo la stessa visione...solo che a me l'idea di potenza viene trasmessa da un movimento lento....mi piace usare pesoni lentamente....certo se lo facessi piu' veloce senza quelle negative esasperate probabilmente alzerei di piu'...pero' mi ispira piu' farle cosi

**Leviatano89** · 02-05-2009, 20:15:51

a me invece proprio dall'esplosività del movimento..

**william wallace** · 02-05-2009, 20:19:01

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a me invece proprio dall'esplosività del movimento..

l'importante è non fare i fighetti.... a me piace alzare della sana ghisa brutalmente e con poche leziosita'.

**william wallace** · 03-05-2009, 23:28:11

Fresco fresco di seduta b. E' stata una seduta un pochino anomala perchè ho levato un paio di esercizi. In questi 3 giorni ho lavorato una media di 14 ore al giorno,alla fine era inevitabile un leggero appannamento! Comunque l'importante era rimanere concentrato nella panca e ci sono riuscito. La prox settimana avro' un solo allenamento di panca, aumentero' ancora i carichi. Ormai i 60 sono a tiro...
Nel dettaglio ecco la seduta di oggi:
avvicinamento al carico allenante della panca
-panca: 2x3 con 52 kg

YouTube - panca piana day4

2x2 con 56

YouTube - panca piana day4 #2

2x3 con 52, 2x2 con 56

Devo assolutamente aumentare,non posso continuare con questi carichi. Comunque sia va detto che da quando mi sono concentrato sulla tecnica riducendo le rep ho aumentato la forza in poco tempo. Avanti così.

Croci : 4x10 con 15 kg

tirate al mento: 3x10 12 kg

scrollate: 3x20 con 20 kg

push down: 3x8 con 50 kg

addome: spinte del bacino 3x10,crunch inversi 3x12

poi spinto non so da quale vena,ho provato a fare i sit up al pulley,con un imbrago da me realizzato tutto particolare....
YouTube - test: sit up al pulley

**Leviatano89** · 03-05-2009, 23:32:08

temo siano più i lombari a lavorare che gli addominali..

**william wallace** · 03-05-2009, 23:33:28

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

temo siano più i lombari a lavorare che gli addominali..

gia'....infatti è stata una cosa così tanto x vedere....

**Leviatano89** · 03-05-2009, 23:34:36

meglio la panca, buono il ponte, forse i gomiti andrebbero più stretti, ma ancora di poco, minimo con quel peso arrivi a 12 rip se spingi come dico io

**william wallace** · 03-05-2009, 23:37:44

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

meglio la panca, buono il ponte, forse i gomiti andrebbero più stretti, ma ancora di poco, minimo con quel peso arrivi a 12 rip se spingi come dico io

ancora piu stretti?