The Wallace's Diary

[matti1987]

mi state facendo venire la scimmia di provare sto sushi by Slunga O.o

Valori nutrizionali?

[Marco pl]

Seduta A


panca piana: doppie al 95% 1rm fino a fallimento.

carico: 77,5kg

n° doppie: 5

Seduta tosta, bella tirata. Ho sempre il dubbio di poterne fare un'altra. Pero', dato che non voglio rischiare di rimanerci sotto per ora mi fermo alla 5 (gia' molto tirata...)

stacco: 3rm+3x3 95% 3rm.

3rm: 108

95%: 102,7

Vi rimando al mio post in allenamento...

kick back: 3x8 kg 16

dips parallele bw: 3xmax

Avevi buffer nello stacco?

[william wallace]

insomma,mi sono attenuto abbastanza al 95... quando ho calcolato il 3rm, con 115 non sono riuscito a smuoverlo, per cui con 108 ero abbastanza al limite...

[william wallace]

mi state facendo venire la scimmia di provare sto sushi by Slunga O.o

Valori nutrizionali?

non ci sono...è roba che preparano loro giorno per giorno da mangiare subito... E' solo riso bollito con un po' di pesce appena appena sbollentato... (gamberi,salmone e tonno). Veramente buono non c'è che dire

[Pedro17]

mi state facendo venire la scimmia di provare sto sushi by Slunga O.o

Valori nutrizionali?

pesce e riso..al mx ci sarà 1 filo d'olio dentro ma sai che roba

[william wallace]

Stamattina mi sono svegliato con mal di schiena e collo indolenzito. Il collo é un problema vecchio,che non deriva dalla palestra..

La schiena invece è la conseguenza di ieri. Così stamattina mi sono appeso a testa in giu' ad una pertica ed il dolore è andato via. Ho fatto tesoro di quanto appreso da Cianti, dell'importanza dell'allungamento quando si hanno infiammazioni e dolori. Così stasera quando torno dal lavoro mi faccio un po' di allungamenti per la schiena e vediamo come va, per ora gli anti-infiammatori li lascio nell'armadietto...

[Marco pl]

Stamattina mi sono svegliato con mal di schiena e collo indolenzito. Il collo é un problema vecchio,che non deriva dalla palestra..

La schiena invece è la conseguenza di ieri. Così stamattina mi sono appeso a testa in giu' ad una pertica ed il dolore è andato via. Ho fatto tesoro di quanto appreso da Cianti, dell'importanza dell'allungamento quando si hanno infiammazioni e dolori. Così stasera quando torno dal lavoro mi faccio un po' di allungamenti per la schiena e vediamo come va, per ora gli anti-infiammatori li lascio nell'armadietto...

Non ti appendere a testa in giù, perchè solleciti lo psoas cosa che potrebbe aumentare la compressione invece di ridurla.

Per la decompressione mi comporto così:

- mi appendo al rack in posizione di trazione prona, ma con i piedi che poggiano terra, 40-60''
- classico stretching per la catena posteriore cercando di toccare il pavimento, 30-40'' (non bisogna forzare la posizione, io per esempio mi appoggio alle tibie per ridurre lo sforzo)

Ripeto 3-4 volte alternando di seguito gli esercizi senza pause.

[william wallace]

Non ti appendere a testa in giù, perchè solleciti lo psoas cosa che potrebbe aumentare la compressione invece di ridurla.

Per la decompressione mi comporto così:

- mi appendo al rack in posizione di trazione prona, ma con i piedi che poggiano terra, 40-60''
- classico stretching per la catena posteriore cercando di toccare il pavimento, 30-40'' (non bisogna forzare la posizione, io per esempio mi appoggio alle tibie per ridurre lo sforzo)

Ripeto 3-4 volte alternando di seguito gli esercizi senza pause.

Eppure quando mi appendo sento una totale distensione,mi sento meglio.. Comunque sia, in futuro prima dello stacco faro' sicuramente un po' di allungamenti vari....

[william wallace]

Situazione schiena

Il dolore si è molto attenuato; non c'è piu' quella "punta" che mi bruciava, ora c'è un indolenzimento che si manifesta ogni tanto.

Sono riuscito a star meglio senza medicinali. Innanzitutto ieri sera doccia gelata e a letto presto. Poi questa mattina, seduta di stretching:

-allungamento classico per tutta la ccp

-allungamento schiena posizione di trazione prona

-allungamento totale appeso alla pertica.


I benefici li ho sentiti tutta la mattina, piu' sciolto e zero dolori. Ora invece mi sento piu' rigido in alcuni movimenti (come inchinarmi)... Per cui credo che faro' ancora stretching dopo pranzo, per effettuare poi la seduta dorso stasera..

[william wallace]

Seduta complementari

Credo di aver fatto una seduta funzionale. Funzionale al mio stato fisico,funzionale al mio problemino alla schiena. Penso che la capacita' di saper interpretare le proprie condizioni e regolarsi in sala pesi di conseguenza sia un'ottima cosa. Uscire dall'ancestrale idea di non stravolgere mai la scheda, di seguire sempre quei canonici 3x6, 5x5 ecc ecc quasi come se fossero dogmi sacri, è difficile. Ma riuscirci ti fa capire che stai andando avanti con la testa. Leggendo il post di marco su ipertrofia e forza, ho capito tantissime cose. Ancora adesso a volte ho quel pensiero che mi ronza in testa, "Cavolo ma quand'è che si aggiungono piu' esercizi, piu' pompaggio?"... Anni e anni di errori di interpretazione sono difficili da cancellare del tutto, comunque mi sento sulla retta via.


WO B

-stretching

-riscaldamento

-trazioni supine con sovr 5 kg. (2°seduta della progressione) 6x3 rest 2

-trazioni al triangolo (presa neutra) 3xmax (totale32)

Totale trazioni: 50

-delts posteriori: alzate su panca inclinata presa a martello 3x12 kg 4

fatto in questa maniera l'esercizio è fenomenale (petto appoggiato allo schienale,per capirci)

-hammer curl su panca scott 3x6 kg 16

-pump: curl concentrato 1 xmax

Polpacci:

Seduto su una panca, mi carico 9 piastre da 10 kg l'una sulle gambe. Ogni 10 ripetizioni tolgo 10 kg,senza riposo, altre 10 e cosi via. Per un totale di 90 ripetizioni filate. Alla fine avevo degli spasmi alle gambe, tremori e difficolta' a chiudere le alzate.

-decompressione con stretching.

[Pedro17]

ottimo amico...buone le trazionacce..ho leto che ti stai speciallizando

[william wallace]

ottimo amico...buone le trazionacce..ho leto che ti stai speciallizando

Si mi piacciono parecchio...adesso sto seguendo un ciclo di forza per riuscire a farne con 20 kg di zavorra....




Te piuttosto ho letto che non le fai

[Pedro17]

Si mi piacciono parecchio...adesso sto seguendo un ciclo di forza per riuscire a farne con 20 kg di zavorra....




Te piuttosto ho letto che non le fai

solo ultimamente perchè mi riescono solo le supine(e mica tante a dire il vero) quindi avevo pensato che lavorando un po' con la presa prona alla lat (durante agosto) avrei potuto smuover qualcosina nel dorsale

[william wallace]

solo ultimamente perchè mi riescono solo le supine(e mica tante a dire il vero) quindi avevo pensato che lavorando un po' con la presa prona alla lat (durante agosto) avrei potuto smuover qualcosina nel dorsale

guarda...per esperienza posso dirti che per volare nelle trazioni occorre andarci pesante con il rematore. Poi comunque, le supine vanno gia' piu' che bene. Fai 20 supine e riesci a farne 10 prone.


Hai mai provato a farle a presa mista?

[Pedro17]

guarda...per esperienza posso dirti che per volare nelle trazioni occorre andarci pesante con il rematore. Poi comunque, le supine vanno gia' piu' che bene. Fai 20 supine e riesci a farne 10 prone.


Hai mai provato a farle a presa mista?

no mai provato la mista..x le trazioni 20 io me le sogno ...pure 15...cmq ora la lat l'ho messa come secondo es dopo il rematore pesante e devo dire che il gg dopo il lavoro fatto sul dorso si sente (almeno x ora è stato così..vediamo domani dato che l'ho fatto stasera)