Diario Acropolis avanzato

***luigi_ego*** · 16-03-2009, 23:14:28

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scusami ke kosa sono?

omega 3 e 6... potenti antiossidanti, che si trovano nell' olio di pesce... come integratore si trovano in caps o in soft gel (che in pratica sono la stessa cosa )

cioè a te come piace luigi?

è complicato da spiegare

... e poi è solo una questione di gusti personali... la split è validissima... è A ME che non piace allenarmi in quel modo... ripeto solo una questione di gusti

**acropolis** · 16-03-2009, 23:29:39

è complicato da spiegare ... e poi è solo una questione di gusti personali... la split è validissima... è A ME che non piace allenarmi in quel modo... ripeto solo una questione di gusti

no giusto per conoscere più punti di vista.
ke intendi per "nn piace allenarmi in quel modo"??
come differisce il tuo allenamento?'

***luigi_ego*** · 16-03-2009, 23:33:09

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no giusto per conoscere più punti di vista.
ke intendi per "nn piace allenarmi in quel modo"??
come differisce il tuo allenamento?'

negli accoppiamenti, nell' ordine degli esercizi... in pratica intendo che non mi divertirei... tutto qua... ma vai tranquillo che è un ottima scheda

**acropolis** · 16-03-2009, 23:39:03

okok grazie per avermi risposto, mi fa piacere sapere cosa pensano tutti
adesso prendo il prenanna e poi a letto.
a domani ragazzi
ciao e buonanotte

**acropolis** · 17-03-2009, 14:27:39

gli addominali li vorrei fare con sovraccarico, quante serie ne devo fare e quanti secondi di pausa devo prendere??
a poi impact magari dopo dai uno sguardo alla dieta e dimmi cosa ne pensi
ciaoo

***Impact*** · 17-03-2009, 15:03:10

Puoi fare benissimo 6-8 serie con pausa di 45".

**acropolis** · 17-03-2009, 15:08:01

e ke mi dici della dieta impact?

**acropolis** · 17-03-2009, 15:31:14

aspetto tua risposta per la dieta impact, intanto vado ad allenarmi e poi più tardi posto i pesi dell'allenamento di oggi!
ciao ragazzi!!!

**acropolis** · 17-03-2009, 19:08:55

ciao a tutti ragazzi,oggi la nuova sessione di allenamento è andata abbastanza bene,anke se nn ho potuto fare i pesi reali xchè ancora nn sapevo kome regolarmi.per questo nn posto ankora i pesi,inizio dalla prossima settimana.
scusa impact, per quanto tempo devo fare questa skeda?

***Impact*** · 17-03-2009, 19:12:42

La scheda falla per 4-5 settimane... dopodichè la cambiamo.

**acropolis** · 17-03-2009, 19:16:29

okok grazie impact

***Impact*** · 17-03-2009, 19:21:01

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Ciao ragazzi,allora finalmente posto la dieta,eccovela:

COLAZIONE:300ml di latte parzialmente scremato
4-5 fette biscottate con miele/marmellata o 50gr di all bran - se riesci usa marmellata con solo zucchiri della frutta. Quindi 100% frutta.
1 banana
1 misurino di proteine whey pro

SPUNTINO:100gr di pane con 100gr di bresaola o prociutto cr. - va bene ma aggiungerei 20gr di frutta secca.

PRANZO: 150gr di pasta con condimenti vari
150gr di carne(preferibilmente bianche) o di pesce - va bene ma aggiungi 2 cucchiai di olio evo nella carne o nel pesce

SPUNTINO: 2 scatolette di tonno al naturale (con pane nei gg di allenamento)
20gr di frutta secca (solo senza allenamento) - nei giorni di w.o fai il pane + le scatolette + 20 gr di frutta secca. Nei giorni di non w.o 500 gr. yogurt magro bianco + 20gr di frutta secca

CENA: 200gr di pesce o carne - non ti scordare mai di aggiungere 2 cucchiai di olio evo
100gr di verdure miste

PRENANNA:50gr di parmigiano o fiocchi di latte con 20 gr di frutta secca - va bene, ma porta i fiocchi di latte a 100gr

Leggi le correzioni che ti ho apportato.