Sid's memories corner.

[francesco_espo]

wo pasquale

volevo fare un wo in scioltezza, giusto per smaltire un po' di calorie del pranzo ... accendo la playlist del grande maury e mi metto a fare un po' di squat visto che le mie gambe fanno pietà, più del resto

squat
2x10 + 2x8 @ 90 kg r 90"
1x20 (o 30) @ 50 kg
non ricordo se ho fatto 20 o 30 reps, credo 20, ma dopo le prime 4 serie mi sembrava di non avere assolutamente peso sulla groppa e con quest'ultima serie sono andato sotto al parallelo ... oggi credo di aver trovato la mia posizione ... forse

a questo punto avevo deciso di rimettere il pranzo pasquale e passare agli affondi ... peccato che mi è venuto il dubbio di non aver fatto il dorso questa settimana ... allora, cambio di programma

trazioni alla sbarra presa prona più larga delle spalle
3x6 @ bw + 4 kg r 120"
3x6 @ bw r 120"

scrollate con bilanciere dietro alla schiena
3 (o4) x 15 @ 50 kg r 60"

trazioni con bilanciere a 90° in ss con lat presa stretta supina
rispettivamente
3x10 @ 40 kg + 3x12 @ 30 kg r 90"

trazioni al mento
3x12 @ 26 kg

poi

crunch con sovraccarico 10 kg
1x20 + 1x17 + 1x15 r 60"

crunch inverso bw
1x20 + 1x17 + 1x15 r 60"


e ora un saluto a tutti gli amici ... vado a fare il post wo ... banane, gallette di riso, fage 0% e 15 gr whey al cioccolato ... ... ...

complimentoni Sid, io sgarro e dormo e tu mangi bene e ti alleni, mi ricordi un pò zanelike ... non è che stai pensando a qualche garetta? eh?

grazie raga ... di farmi del male è l'ultima cosa che voglio, soprattutto vista l'età

Sono sicuro che saltare con un bilanciere addosso non è per niente facile, specialmente quando uno è un pò "bloccato", però la variante con i manubri non penso sia pericolosa/difficile comunque mi piacciono i tuoi allenamenti un pò "a senso" un giorno dovrò provare a farmi qualche meso con una base razionale ma con qualche cambiamento imposto dalle sensazioni , comunque ottimo wo davvero, 90 kg di squat x 10 rep ti rendi conto che è tantissimo???

[Noodles]

Fai le cose sul serio Lucio!

[siddharta7733]

complimentoni Sid, io sgarro e dormo e tu mangi bene e ti alleni, mi ricordi un pò zanelike ... non è che stai pensando a qualche garetta? eh?



Sono sicuro che saltare con un bilanciere addosso non è per niente facile, specialmente quando uno è un pò "bloccato", però la variante con i manubri non penso sia pericolosa/difficile comunque mi piacciono i tuoi allenamenti un pò "a senso" un giorno dovrò provare a farmi qualche meso con una base razionale ma con qualche cambiamento imposto dalle sensazioni , comunque ottimo wo davvero, 90 kg di squat x 10 rep ti rendi conto che è tantissimo???

gare? nemmeno se avessi qualche lontana possibilità farei gare, col mio carattere!!!

non so se 90 kg sono molti, però pian piano inizio a prendere confidenza, almeno un po' di più rispetto agli inizi inizi ... comunque ho ancora tutto da imparare!!!

grazie cesco

Fai le cose sul serio Lucio!

dici? ho la mente un po' incasinata non so mai se faccio bene o male ... quel che è certo che ogni sera cerco di scendere in home gym e lavorare

[BigPaschi]

e questo ti fa onore .cit

[lukasmile]

lucio ma hai un diariooooooo
non me ne ero maaaaaaaaai accorto! mi segno!!!

[Varret]

Ei Lucio! Mi sono scordato di farti gli auguri, scusami! Comunque buona Pasquetta! XD

[siddharta7733]

e questo ti fa onore .cit

grazie BIG

lucio ma hai un diariooooooo
non me ne ero maaaaaaaaai accorto! mi segno!!!

eh luka ... è il topic delle foto che si è magicamente trasformato in diario

Ei Lucio! Mi sono scordato di farti gli auguri, scusami! Comunque buona Pasquetta! XD

grazie mille ... anche a te

[siddharta7733]

wo di oggi ... petto


panca piana
2x8 @ 60 kg r 80÷90"
1x10 @ 56 kg r 60"
1x10 @ 54 kg r 80÷90"
1xmax @ 34 kg (30 reps ... che male!!! )

pana inclinata 45°
4x8 @ 40 kg r 60"
dovevo fare tre serie da 8 ma non sapevo ch peso usare visto che è una nuova routine ... probabilmente ci stavano almeno i 45 chili, quindi ne ho fatte 4 serie

croci ai cavi alti ... perchè avevo voglia di sgranchirmi
3x10 @ 10+10 kg r 70÷80"


... mi sono divertito

[Dorian00]

gare? nemmeno se avessi qualche lontana possibilità farei gare, col mio carattere!!!

non so se 90 kg sono molti, però pian piano inizio a prendere confidenza, almeno un po' di più rispetto agli inizi inizi ... comunque ho ancora tutto da imparare!!!

grazie cesco



dici? ho la mente un po' incasinata non so mai se faccio bene o male ... quel che è certo che ogni sera cerco di scendere in home gym e lavorare

mitico lucio.
buona pasquetta.

[jeghe]

wo di oggi ... petto


panca piana
2x8 @ 60 kg r 80÷90"
1x10 @ 56 kg r 60"
1x10 @ 54 kg r 80÷90"
1xmax @ 34 kg (30 reps ... che male!!! )

pana inclinata 45°
4x8 @ 40 kg r 60"
dovevo fare tre serie da 8 ma non sapevo ch peso usare visto che è una nuova routine ... probabilmente ci stavano almeno i 45 chili, quindi ne ho fatte 4 serie

croci ai cavi alti ... perchè avevo voglia di sgranchirmi
3x10 @ 10+10 kg r 70÷80"


... mi sono divertito

vai sempre a cedimento? hai buffer nelle serie?

[siddharta7733]

mitico lucio.
buona pasquetta.

grazie amico mio

vai sempre a cedimento? hai buffer nelle serie?

no, non sempre a cedimento
diciamo che questa routine è stata fatta nuova nuova in questi giorni ... quindi la provavo per la prima volta

nei 60 kg penso che avrei potuto avere altre due reps, sicuramente nella prima serie ma forse anche nella seconda ... nelle altre non saprei dirti

[jeghe]

grazie amico mio



no, non sempre a cedimento
diciamo che questa routine è stata fatta nuova nuova in questi giorni ... quindi la provavo per la prima volta

nei 60 kg penso che avrei potuto avere altre due reps, sicuramente nella prima serie ma forse anche nella seconda ... nelle altre non saprei dirti

beh dato che ti alleni in monofrequenza a mio avviso è meglio che riduci le reps di bufer, magari cerca di arrivare a fine serie con una reps scarsa di bufer così hai lavorato al 100%!

[siddharta7733]

beh dato che ti alleni in monofrequenza a mio avviso è meglio che riduci le reps di bufer, magari cerca di arrivare a fine serie con una reps scarsa di bufer così hai lavorato al 100%!

vediamo la prox volta ... grazie
diciamo che il mio metodo è più empirico che scientifico

dipende molto anche da quando mi alleno, anche psicologicamente

la settimana scorsa ero in ferie e sono riuscito ad allenarmi anche al mattino, ben diverso è quando mi alleno alla sera alle 22

[[frag]lorenz2]

mi segno qua dal mio amico siddharta

[lukasmile]

wo di oggi ... petto


panca piana
2x8 @ 60 kg r 80÷90"
1x10 @ 56 kg r 60"
1x10 @ 54 kg r 80÷90"
1xmax @ 34 kg (30 reps ... che male!!! )

pana inclinata 45°
4x8 @ 40 kg r 60"
dovevo fare tre serie da 8 ma non sapevo ch peso usare visto che è una nuova routine ... probabilmente ci stavano almeno i 45 chili, quindi ne ho fatte 4 serie

croci ai cavi alti ... perchè avevo voglia di sgranchirmi
3x10 @ 10+10 kg r 70÷80"


... mi sono divertito

well done!
questo è l'importante!
com'è andata la pasquetta? sei stato a casa?