bbcd diary!!!!!

[bbcd]

nelle alzate laterali il peso conta 1 chezz (dorian docet) l'importante è sentire x bene il muscolo sopratutto se è 1 serie finale di pump dove si sarebbe invogliati a farle "alla maiala"

esatto... infatti ho sempre tenuto i 6kg+6kg senza aumentare minimamente... e devo dire che non le ho mai sentite così tanto... anche perchè sta sessione spalle-trazioni è quella che mi è piaciuta di più... spalle e dorso migliorate nettamente

[Pedro17]

esatto... infatti ho sempre tenuto i 6kg+6kg senza aumentare minimamente... e devo dire che non le ho mai sentite così tanto... anche perchè sta sessione spalle-trazioni è quella che mi è piaciuta di più... spalle e dorso migliorate nettamente

ottimo

[bbcd]

raga, ieri primo giorno con la nuova scheda... ottimo wo mi è piaciuto... non ero mai andato oltre le 6rip su piana, ovviamente pump eccezionale, petto che stava per esplodere

Panca Piana Bilanciere 4-6-6-10 (4@65kg, 6@60kg, 6@60kg, 10@40kg)
Panca inclinata 3x8-10 (50kg)
Croci Panca Piana Cavi 3x12-10 (7.5kg')
Croci ai cavi in piedi 2x15 contrazione di picco (7.5kg')
Curl Bilanciere 6-8-8-10 (4@40kg, 8@35kg', 8@35kg', 10@30kg')
Curl Manubri con Panca a 70° 3x12-10 (10kg')


e stasera gambe!

[bbcd]

ah raga, aprirò una discussione su integratori... ma scrivo anche qui... da adesso si inizia a fare massa, mi servirebbe una mano su come impostare la dieta e l'integrazione.... se avete qualche consiglio scrivete pure, vi rigrazio in anticipo...

per l'integrazione io pensavo:
tenere omega3, multivitaminico, vitaminaC, questi sempre....
poi pensavo di lasciar perdere pro e crea come facevo di solitoe puntare magari su un prodotto completo, pensavo all'Anabolic Window... che ne dite??

[bbcd]

01-09-09
Squat 6-8-8-10 (6@76.5kg, 8@70kg, 8@70kg, 10@60kg)
Rumeni 3x6 (55kg')
Leg Curl 3x8 (35kg')
Affondi 3x12-10 (14kg+14kg')
Leg press 2x15 (100kg')
Calf seduto 4x20 (35kg')
Addome 8-10x12 con sovraccarico

[bbcd]

03-09-09
Rematore Bilanciere 4-6-6-10 (4@60kg, 6@55kg, 6@55kg, 10@50kg)
Trazioni Prone 3xmax (12 11 10)
Lat Machine con presa Pulley 3x10-8 (55kg')
Rematore Manubri 2x15 (24kg')
Rowing Torso 3x10 (30kg)
Iperextension Lombari 3x8-10

[bbcd]

04-09-09

Lento Avanti Manubri 6-8-8-10 (6@40kg, 8@36kg, 8@36kg, 10@32kg)
Alzate Laterali in piedi 3x10-8 (8kg+8kg')
Tirate al petto presa larga 3x10-8 (35kg')
Alzate laterali cavo singolo 2x15 contrazione di picco (1.5kg')
Panca Stretta 4-6-6-10 (4@55kg, 6@52.5kg, 6@52.5kg, 10@40kg)
Dips Tricipiti 3x8 (5kg')
Push Down 2x12-10 (55kg')

buon wo, unico neo le dips alle parallele... dopo aver fatto le spalle mio faceva veramente male farle...

[Pedro17]

10-09-09
Rematore Bilanciere 4-6-6-10 (4@60kg, 6@55kg, 6@55kg, 10@50kg)
Trazioni Prone 3xmax (12 11 10)
Lat Machine con presa Pulley 3x10-8 (55kg')
Rematore Manubri 2x15 (24kg')
Rowing Torso 3x10 (30kg)
Iperextension Lombari 3x8-10

molto bene..direi che bisgona provare 1 sovraccarico alle trazionacce

5-09-09

Lento Avanti Manubri 6-8-8-10 (6@40kg, 8@36kg, 8@36kg, 10@32kg)
Alzate Laterali in piedi 3x10-8 (8kg+8kg')
Tirate al petto presa larga 3x10-8 (35kg')
Alzate laterali cavo singolo 2x15 contrazione di picco (1.5kg')
Panca Stretta 4-6-6-10 (4@55kg, 6@52.5kg, 6@52.5kg, 10@40kg)
Dips Tricipiti 3x8 (5kg')
Push Down 2x12-10 (55kg')

buon wo, unico neo le dips alle parallele... dopo aver fatto le spalle mio faceva veramente male farle...

se cerchi i tric nelle dips cerca di nn scendere alla max profondità ma fino ad avere gli omeri parlalleli al pavimento, è in quel ROM che lavorano i principalmente i tric poi in profondità intervengono petto e spalle

[bbcd]

molto bene..direi che bisgona provare 1 sovraccarico alle trazionacce



se cerchi i tric nelle dips cerca di nn scendere alla max profondità ma fino ad avere gli omeri parlalleli al pavimento, è in quel ROM che lavorano i principalmente i tric poi in profondità intervengono petto e spalle

certo le ho fatte così infatti... però dopo la seduta spalle solo a stare su sulle parallele mi faceva male... erano proprio ko

per le trazioni, le ho sempre fatte con sovraccarico, 6@10kg le faccio tranquille, però 3xmax non avevo capito cosa intendeva... forse massimo che riesco a farne senza sovraccarico??

[Pedro17]

certo le ho fatte così infatti... però dopo la seduta spalle solo a stare su sulle parallele mi faceva male... erano proprio ko

per le trazioni, le ho sempre fatte con sovraccarico, 6@10kg le faccio tranquille, però 3xmax non avevo capito cosa intendeva... forse massimo che riesco a farne senza sovraccarico??

sì il masimo che puoi fare ma se superi le 10/12 carica di più e dovresti farne tipo 8

[bbcd]

sì il masimo che puoi fare ma se superi le 10/12 carica di più e dovresti farne tipo 8

allora si, prossima volta parto con 5kg di sovraccarico... grazie pedro cmq in massa poi, rip così alte come le vedi te?

[Pedro17]

allora si, prossima volta parto con 5kg di sovraccarico... grazie pedro cmq in massa poi, rip così alte come le vedi te?

il piramidale nel fondamentale è 1 classico x le schede di ipertrofia e le spalle spesso sono "trattate" con rep + alte degli altri gruppi

[bbcd]

il piramidale nel fondamentale è 1 classico x le schede di ipertrofia e le spalle spesso sono "trattate" con rep + alte degli altri gruppi

sisi beh, intendevo più che altro per esempio rematore 2x15... era solo una mia curiosità cmq, come scheda mi trovo benone

[Pedro17]

sisi beh, intendevo più che altro per esempio rematore 2x15... era solo una mia curiosità cmq, come scheda mi trovo benone

mah guarda nella parte di pompaggio in schede di alto volume è normale..tutto 1 altra cosa rispetto ad 1 split king ad esempio con fondamentali a gogo e serie da 5-6 rep pesanti

[Spartaco88]

Oddio quanto tempo che non posto qui!
come va amico? Sorry ma sono sommerso di studio e di diari!!!