bbcd diary!!!!!

[Pedro17]

02-07-09
-) dorso - addome:
- stacchi romeni 4x5 (60kg)
- trazioni alla sbarra presa larghissima 8 7 6 7 (5kg, 5kg, 5kg, 2.5kg)
- lat machine trazey bar 8 7 9 (65kg, 65kg, 60kg)
- rematore manubri 8 7 7 6 (32kg)
- pulley basso 10 8 10 (65kg, 65kg, 60kg)
- crunch panca inclinatissima 18 15 12 (5kg)
- alzate di gamba alle parallele 15 12 10 (10kg)
- crunch alla macchina 6 8 10 (47.5kg, 42.5kg, 37.5kg) in stripping

beh ottimo wo molto bene le trazionacce

ottimo wo, il dorso è migliorato moltissimo!!!! in tutti i punti!!! più migliora il dorso più mi sembra piatto il petto mi sa che per il petto bisogna trovare qualche altra soluzione e cambiare allenamento perchè non cresce come tutti gli altri gruppi...

consigli raga??
di solito lo alleno così:
- panca pianca 4 5 5 6
- panca inclinata 10 8 8
- croci inclinata 12 10 10
- croci cavi alti 2x12

porto a cedimento TUTTE le serie... nella piana mi faccio aiutare da un compagno nell'ultima reps... forse è proprio x questo che non migliora come dovrebbe perchè proprio perchè voglio migliare rischio di strafare e di distruggerlo troppo forse... boh... che dite??

personalmente leverei il 3° piramidale con un 3x8/10 (rest 90''), x il cedimento imho con schem i del genere nn dovresti arrivare a forzare le ultime rep di tutte le serie, devi prendere 1 carico ke nella serie ad esempio da 4 te ne lasci fare 4 ma tutte da solo..idem x quelle da 5 (magari nella prima potresti avere 1 rep di buffer)..solo all'ultima serie del piramidale puoi tirare una forzata aiutato dllo spotter
questo x primo e secondo es...nelle croci prendi 1 peso ke ti permette di chiudere tutto da solo al limite dello sforzo
l'ultimo es in 2x12 è di pump a rest breve immagino.. è appunto di pump e sfinimento quindi l'esecuzione deve essere "tua", controllata e fluida, alte rep e tensione continua favoriranno lo sfin imento muscolare

questo ovviamente tutto IMHO

[hollywoodundead]

Nelle alzate di gamba alle parallele come lo metti il sovraccarico?

[Pedro17]

Nelle alzate di gamba alle parallele come lo metti il sovraccarico?

cavigliere o manubrio immagino...

[bbcd]

x silver: grazie mille, provo sicuramente, ma non sono pochine le reps in piana? farei forza più che altro no? per il resto mi trovo d'accordissimo

x pedro: grazie mille anche a te per i consigli, seguirò sicuramente

x holliwood: mi metto alle parallele al contrario e mi faccio mettere un manubrio fra i piedi da n compagno... semplicissimo e lo sento molto come es...

[Spartaco88]

Ciao bbcd, mi segno anch'io! Viste le foto, stai molto bene
Obiettivi attuali?

[bbcd]

Ciao bbcd, mi segno anch'io! Viste le foto, stai molto bene
Obiettivi attuali?

MASSA massa e soltanto massa solamente che fino a settembre vista l'estate sto sempre in ipercalorica ma di poco, una sorta di massa pulita... da settembre invece i chili in più servono e si inizia massa vera e proprio

cmq raga, come ho scritto nel thread in allenamento, pensavo di farmi adesso 4-5week di forza... che ne pensate raga?

[hollywoodundead]

cmq 2 4 6 rip non è un programma di forza ma di massa

p.s: per adesso che sei a 5 kg di sovraccarico nelle parallele reggi,ma quando dovrai mettere 10kg o 15 cosa pensi di utilizzare?

[Silver85]

x silver: grazie mille, provo sicuramente, ma non sono pochine le reps in piana? farei forza più che altro no? per il resto mi trovo d'accordissimo

Io guarderei + che le serie della panca le serie totali x il petto (12), di + mi sa controproducente!

[Spartaco88]

MASSA massa e soltanto massa solamente che fino a settembre vista l'estate sto sempre in ipercalorica ma di poco, una sorta di massa pulita... da settembre invece i chili in più servono e si inizia massa vera e proprio

cmq raga, come ho scritto nel thread in allenamento, pensavo di farmi adesso 4-5week di forza... che ne pensate raga?

Non fare lo sbaglio di fare massa senza controllo sporcandola
(poi se sei un esomorfo vai pure)

Direi di no per la forza, fa anche caldo e questo non aiuta.
Aspetterei settembre se ad agosto ti alleni, altrimenti ottobre

[bbcd]

no beh senza controllo no, ma almeno mettere su qualche chilletto si!!! finora mi sono troppo preoccupato di ingrassare, tanto resto cmq ben definito e per quanto mangi non salgo di neanche mezzo etto

dieta di oggi:
colazione ore 9:
- 50g fette biscottate con marmellata
- 80g pane
- 50g cornflakes
- 200ml latte + 30g whey + multivitaminico
- 10g nocciole

post wo ore 12.30:
- 20g whey + 20g maltodestrine

pranzo ore 13:
- 160g di riso con pomodoro
- 50g pane
- 200g petto di pollo + 1 cucchiaio olio evo
- insalata

spuntino ore 17
- 1 pesca 2 albicocche
- 30g arachidi
- 60g tonno naturale

cena ore 20
- 1 mela 1 albicocca
- tonno 240g + 1 cucchiaio olio evo + 1caps omega3
- insalata

adesso ore 24
10g nocciole + 15g caseine

[bbcd]

Io guarderei + che le serie della panca le serie totali x il petto (12), di + mi sa controproducente!

dici di ridurre il volume? sto petto è l'unica cosa che non va migliora ma di pochissimoooo

[Silver85]

12 serie sn il max x i gruppi grandi

[bbcd]

perfetto... cmq dalla sett prox nuova scheda, tanto x cambiare dato che da un pò il volume è altino... quindi si va o di ciclo di forza, oppure un ciclo altà intensità... non saprei

[Spartaco88]

12 serie sn il max x i gruppi grandi

9-15, per dare un range generico. Non è nemmeno escluso che si vada oltre.

[bbcd]

wo di stamattina:
03-07-09
-) spalle - addome:
- lento manubri 6 8 7 10 (22kg+22kg, 20kg+20kg, 20kg+20kg, 18kg+18kg)
- tirate al mento 3x12 (35kg)
- alzate laterali 12 10 10 (8kg+8kg)
- alzate a 90 3x12 (16kg+16kg)
- panca stretta 5 7 6 (55kg, 52.5kg, 52.5kg)
- dips panche 12 10 9 (30kg)
- push down 3x12 (55kg)

wo ottimo, cmq raga sto pensando seriamente di farmi una settimana di scarico, la prossima... perchè non la faccio da una vita e sento il momento di staccare un pò... faro 3 allenamenti vedremo come... così avrò il tempo x organizzare il programma da cominciare la settimana dopo... non so ancora se forza o ancora massa