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Infatti cmq avrei potuto caricare qualcosa in più, soprattutto nei rematori e negli stacchi. La durata non ricordo bene, ma cmq dagli 80 ai 90 minuti non di più. Comunque sia, cercherò di seguire alla lettera il tuo consiglio, e cioè quello di "cercare" i carichi di lavoro con questo allenamento.
Ciaoooo un abbraccio!
Ciao a tutti raga, oggi ho svolto il mio allenamento B e questi i risultati:
Squat 4x6 62.5-64-65-65KG Recupero 120-150"
Affondi bilanciere 3x10 30KG Recupero 90" (sbagliato era coi manubri)
Leg extension 3x10-12 (30x12-32.5x11-34x10) Recupero 60-75"
Leg curl sdraiato 3x6 30KG Recupero 75-90"
Calf in piedi bilanciere 4x12 14KG Recupero 60"
Alzate a 90 3x10-12 (7.5x12-7.5x11-8.5x10) Recupero 60-75"
Crunch vari senza sovraccarico 8x12-15 Recupero 45-60"
Allenamento mirato a perfezionare la tecnica di esecuzione, ho sbagliato a fare gli affondi, che erano con manubri invece che con bilanciere. Vabbè poco male, cmq mi sento abbastanza bene, insomma tutto ok!
Alla prossima per la split C, un salutone a tutti !
Ciao a tutti raga, e soprattutto buona Pasqua a tutti! Scrivo ora perchè ieri non ho potuto e neanche venerdi per lavoro:P
Ieri pomeriggio ho svolto la split C della mia nuova scheda di allenamento by Silver85
La sessione è durata circa 75 minuti e questi i risultati:
Allenamento che conclude questa prima settimana della nuova scheda. Ho ricercato anche qui un pò i pesi, e devo dire che in bicipiti e tricipiti qualcosa la posso aumentare la settimana prossima, anche nelle spalle. Allenamento molto bello, gli esercizi mi piacciono tanto, sto mangiando a dovere, speriamo bene
Un salutone a tutti ed ancora buona Pasqua e Pasquetta e felici abbuffate !
Ciao a tutti raga, aggiorno oggi il mio allenamento fatto ieri, purtroppo sono stato impegnatissimo al call center (guasti ecc ecc )
Qui i risultati della Split A di ieri :
Allenamento bello tosto, ho aumentato un pò il carico dalla scorsa settimana e devo dire con buoni risultati. Nelle trazioni, l'ultima serie ho fatto 7 ripetizioni, poi mi sono fermato, atteso qualche secondo e ne ho fatta un'altra! Mantengo sempre le trazioni senza sovraccarico oppure si ?
Ora mi faccio un bel riposino raga, alla prossima un abbraccio a tutti!
Ciao a tutti raga, ieri ho svolto il mio allenamento B e questi i risultati:
Squat 4x6 64-66-68-70KG Recupero 120-150"
Affondi manubri 3x10 12.5KG Recupero 90"
Leg extension 3x10-12 (32.5x12-35x11-37.5x10) Recupero 60-75"
Leg curl sdraiato 3x6 32KG Recupero 75-90"
Calf in piedi bilanciere 4x12 16KG Recupero 60"
Alzate a 90 3x10-12 (9x12-9x11-10x10) Recupero 60-75"
Crunch vari senza sovraccarico 8x12-15 Recupero 45-60"
Streching finale
Andato tutto ok, come sempre squat e affondi molto duri, ma pur sempre piacevoli e soprattutto andati a buon fine! Stasera mi do alla pazza gioia alimentare, domattina mi alleno e poi via con il pranzo della domenica
Ciao a tutti raga, vado avanti con il mio allenamento ed il mio lavoro. Un pò periodi bui per il lavoro (non so se mi pagheranno :P) ma non per i pesi, quelli fortunatamente mi iniziano a dare soddisfazione! Questa la scheda di allenamento C fatta Domenica mattina con i seguenti risultati: Curl bilanciere 4x8 (30x8;32x8;33x8;34x8) Recupero 90-120"
Curl martello altern. panca inclin. 3x10 12.5Kg Recupero 60-75"
Panca presa stretta 4x6 (38.5;40;41.5;42.5) Recupero 90-120"
Tricipi. estens. manubrio 3x10-12 (13.5x12;15x12;16.5x10) Rec 60-75"
Lento avanti in piedi bil. 4x6-8 (34x8;35x8;36x7;37.5x6) Recupero 90-120"
Alzate laterali seduto 3x10 7Kg Recupero 60"
Che ve ne pare sto facendo progressi? Domani pomeriggio allenamento petto/dorso, non vedo l'ora di farlo !!!!
Ciao ancora a tutti buonanotte!!
Ciao a tutti raga, vado avanti con il mio allenamento ed il mio lavoro. Un pò periodi bui per il lavoro (non so se mi pagheranno :P) ma non per i pesi, quelli fortunatamente mi iniziano a dare soddisfazione! Questa la scheda di allenamento C fatta Domenica mattina con i seguenti risultati: Curl bilanciere 4x8 (30x8;32x8;33x8;34x8) Recupero 90-120"
Curl martello altern. panca inclin. 3x10 12.5Kg Recupero 60-75"
Panca presa stretta 4x6 (38.5;40;41.5;42.5) Recupero 90-120"
Tricipi. estens. manubrio 3x10-12 (13.5x12;15x12;16.5x10) Rec 60-75"
Lento avanti in piedi bil. 4x6-8 (34x8;35x8;36x7;37.5x6) Recupero 90-120"
Alzate laterali seduto 3x10 7Kg Recupero 60"
Che ve ne pare sto facendo progressi? Domani pomeriggio allenamento petto/dorso, non vedo l'ora di farlo !!!!
Ciao ancora a tutti buonanotte!!
xke alleni le spalle dopo bici e trici?e un gruppo piu grosso quindi dovresti metterlo per primo
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