il my diario

**luca_skizzato91!** · 17-03-2009, 18:16:50

si si ok perfetto

oggi ho fatto gambe e gia che c'ero ho fatto 4 serie di curl EZ anche se li devo rifare giovedi, i bicipiti mi piacciono troppo

***luigi_ego*** · 17-03-2009, 19:22:07

non fare cose in + a fine allenamento

...

**luca_skizzato91!** · 17-03-2009, 22:41:49

ok ok scusa ma non riuscivo a trattenermi

**luca_skizzato91!** · 24-03-2009, 22:54:43

luigi la scheda mi piace davvero molto nelle due serie da 6 della panca piana sono riuscito a mettere 82 kg totali, quindi 35 kg per parte

croci a 30° con manubri faccio 18 per parte...nelle spinte sulla declinata ( non le avevo mai fatte e sembra pomparli bene i pettorali) faccio un 26/24/24/22
i carichi aumentano

***luigi_ego*** · 25-03-2009, 02:08:54

ottimo

**luca_skizzato91!** · 03-04-2009, 21:44:43

i carichi continuano ad aumentare...ho appena aggiornato la foto in avatar l ho appena fatta

**luca_skizzato91!** · 09-04-2009, 10:51:20

cmq ho deciso di fare 5 week con questa scheda perche mi piace, quindi mi manca questa che è quasi finita piu altre due e poi altra scheda, sempre massa ovvio

***luigi_ego*** · 09-04-2009, 12:55:51

non più di 5 week

**luca_skizzato91!** · 09-04-2009, 17:36:55

si si tranquillo, inizia pure ad escogitare una nuova scheda balorda

thanks

***luigi_ego*** · 10-04-2009, 02:37:29

la dobbiamo escogitare insieme

... qualche idea??

**luca_skizzato91!** · 10-04-2009, 11:12:00

del tipo??? XD io punto piu su pettone, bicipiti e spalle XD

***luigi_ego*** · 11-04-2009, 04:27:33

... non avevo dubbi

... questi 3 punti sono la fissazione del 90% di chi va in palestra... cmq se potessi postare qualche foto sarebbe l'ideale... una front da rilassato, una delle gambe e una al back sarebbe perfetto... magari nel back ti spari una doppio bicipite...

**luca_skizzato91!** · 11-04-2009, 13:06:05

ecco il fronte da rilassato e la schina in tiro

quando sono rilassato non si vede molto non ti spaventare dal fronte

BRACCIO: 34.5 CM CONTRATTO

File Allegati

***luigi_ego*** · 12-04-2009, 04:47:39

beh direi che non stai messo male... nel front il petto sembra spesso... buoni i delt e l'intersezione coi bicipiti... trapezi e petto alto indietro... il dorso non è molto giudicabile, poichè hai posato male (le braccia andrebbero più alte, ma sembra discreto, bf ottima, visto che hai eventualmente il tempo per farti qualche week in low carb...
mancano le gambe...

per l'upbody mi concentrerei sull'ampiezza del pettorale e il petto alto, poi ovviamente le braccia... non so se un lavoro diretto per il trapezio può essere profiquo... forse meglio inserire qualche esercizio che lo coinvolga molto in maniera indiretta...

3 o 4 split??