nuova sfida vincente maracujiazane

[zanelike]

ok grazie...
volevo farti un'altra domanda scusa il disturbo...ma tu come la pensi per i DOMS...
avere i doms il giorno dopo ti fa pensare che il muscolo abbia lavorato e quindi cresce...però rimane affatticato...bo vorrei un tuo parere

se non ho doms ..mi in***** come un cane..da qnd ho iniziato palestra non passa giorno che non abbia dolore..ora hai capito come la penso

[lupin9]

capito capito bisogna soffrire

[francesco_espo]

hp+14 ahahahahh12% bfe tra 2 settimane via di definizione!

bestia!!!

[EGMario86]

Filì l'addome è sempre in vista vero?

[DORIAN]

Posta sta foto a petto nudo...dai.

[ettorefff]

***** anche io vorrei tanto vedere una tua foto zane
secondo me sei stra grosso

[francesco_espo]

postacela

[zanelike]

Filì l'addome è sempre in vista vero?

..pelle abbastanza fina..ma qnd riuscirò a combattere veramente un piccolo problema di colite( che cmq migliora) l'addome sarà ancora più duro

Posta sta foto a petto nudo...dai.

prima di iniziare la def..le faccio..debbo solo trovare il tempo in pale..sono sempre di fretta...ma cmq prima del1 marzo le mia ci saranno

***** anche io vorrei tanto vedere una tua foto zane
secondo me sei stra grosso

ci vuol della massa

postacela

tranqui max 2 settimane ed arrivano

[zanelike]

salve ragazzi..

oggi fatto gambe..sono stra-contento per l'intensità ed il tutto...si procede benone

[mikkou]

ciao grande,quando cominci la def??

[zanelike]

1 marzo..saranno 13 settimane agli italiani wabba..il tempo di def è perfetto...sono aciutto anche adesso 12% quindi non ho scuse..dovrò presentarmi al meglio

[mikkou]

1 marzo..saranno 13 settimane agli italiani wabba..il tempo di def è perfetto...sono aciutto anche adesso 12% quindi non ho scuse..dovrò presentarmi al meglio

...le mie saranno 10 week agli italiani...almeno,la fase di massa dovrebbe durare fino al 22 marzo,ma già vedrò come sono messo e se sarà il caso comincierò il cut in anticipo...vedremo,ce la metterò tutta per salire sul palco insieme a te

[zanelike]

resoconto odierno:

nel work out di oggi nell'ultima serie di squat ho staccato storto dal rack e mi sono leggermente infortunato nella inserzione sinistra deò gran pettorale..mi prendo tutta la responsabilità!ma non credo sia proprio nulla di che....domani durante il push press con 200 punds testerò la cosa..

work out di oggi:

:squat 4*4
sup serie sissy/squat guidato piedi uniti 3*10/10( 3-0-x)
sup serie estensioni sarcev/pressa sumo 3*10/10
sup serie leg curl busto alzato/ leg extension glutei off 3*6/10
leg extension 2*10 2-0-2-(2)
+allungamento+contrazione
pressa polpacci 3*30
sup serie calf seduto/ picco accosciato 5*20/max
crunch romano rotazione in basso 4*10 each



sto anche aumentando piano piano l'apporto idrico cercandio di avvicinarmi tutti i giorni a 7 litri!

[zanelike]

...le mie saranno 10 week agli italiani...almeno,la fase di massa dovrebbe durare fino al 22 marzo,ma già vedrò come sono messo e se sarà il caso comincierò il cut in anticipo...vedremo,ce la metterò tutta per salire sul palco insieme a te

sei più asciutto di me..fai bene a partire dopo...cmq sono fiducioso..per ora rispondo alla grande se continua tutto bene fino a fine aprile il gioco è fatto..dopo bisognerà solo portare la macchina al traguardo piano piano

prevedo allenamenti peggiori dal 1 marzo le serie e tecniche peggiori saran fin dall'inizio..ne sono sicuro

[mikkou]

sei più asciutto di me..fai bene a partire dopo...cmq sono fiducioso..per ora rispondo alla grande se continua tutto bene fino a fine aprile il gioco è fatto..dopo bisognerà solo portare la macchina al traguardo piano piano

prevedo allenamenti peggiori dal 1 marzo le serie e tecniche peggiori saran fin dall'inizio..ne sono sicuro

grande bro
io questanno punterò molto i miei allenamenti sulla densità,e naturalmente inserirò tecniche adatte alla situazione...