Mavors on raw strength

[mavors]

ciao mavors,sono rientrato ti aspetto sul mio diario

ciao Rossano BENTORNATO!!
OK passerò presto

[Dorian00]

Ciao Maurizio ho fatto 4 settimane di un programma simil-sheiko di Ado,poi ho scaricato facendo le ultime 2 settimane dello sheiko 32,adesso concluso il 29,farò il 37,poi scaricherò rifacendo le ultime 2 settimane del 32 e dopo qualche giorno di riposo assoluto proverò i massimali..dopo di ciò credo che rifarò il 29 con i nuovi PRs(si spera)
adesso dopo una mattinata con il culone attaccato alla sedia a studiare Fisiologia,vado in garage svolgere un pò di lavoro x l'addome e sciogliermi con un pò di jumping rope
A proposito come va il tuo programma norvegese?
buona domenica anche a te!!!

e non la senti la stanchezza accumulata?
perhè non fai un bel ciclo di picco prima dei max? con tutto questo accumulo.

cmq complimenti ancora...io ricordo che mi distrussi a 3/4 dello sheiko più leggero, facendolo 2xweek, a volumi di sessione invariati, tral'altro

oggi Addome+cardio

circuito:

A1)leg raise appeso alla sbarra 3x12
no rest..
A2)homemade whell roll-out in ginocchio 3x12
no rest
A3)passaggi laterali a muro della palla medica(kg 5) 3x12xlato

rec 60"

jumping rope 7 minuti

claudio, come si può progredire nello knee raises?
non riesco a passare al leg raises e non so come fare....consigli?
stavo pensando di sovraccaricare un pò con cavigliere il knne raises, e aggiungere gli esercizi di stretching statico attivo tipici della ginnastica artistica.

[mavors]

e non la senti la stanchezza accumulata?
perhè non fai un bel ciclo di picco prima dei max? con tutto questo accumulo.

cmq complimenti ancora...io ricordo che mi distrussi a 3/4 dello sheiko più leggero, facendolo 2xweek, a volumi di sessione invariati, tral'altro


claudio, come si può progredire nello knee raises?
non riesco a passare al leg raises e non so come fare....consigli?
stavo pensando di sovraccaricare un pò con cavigliere il knne raises, e aggiungere gli esercizi di stretching statico attivo tipici della ginnastica artistica.

ciao Maurì il grande capo (Gagan)mi ha ordinato di accumulare
x riuscire a fare il leg raise potresti fare la concentrica con le ginocchia piegate, nel punto alto estendere le zampe x eseguire l'eccentrica con le gambe dritte e in modo controllato

[spot86]

oppure iniziare con la spinta delle braccia

[ross1970]

ciao grande ti aspetto

[mavors]

Sheiko#37

W1 D1

A)bench press fermo al fermo al petto 1"

5x50kg
2x4x60kg
2x3x70kg
5x3x75kg
rec 1'


B)squat
2x5x80kg
2x5x95kg
5x5x115kg cinta L rec 1',30"

C1)trazioni alla sbarra 4x6
C2)dip plus 4x12
rec 1'30"

D1)croci su panca piana 5x10
kg 20-20
D2)ring scarecrow 5x12
+ catena 5kg attorno al collo
rec 1'

E)bench press fermo al fermo al petto 1"
6x50kg
2x6x60kg
4x6x65kg rec 1'

F)good morning
5x70kg
5x80kg
2x5x90kg
5x100kg PR
rec 1'

[mavors]

ciao grande ti aspetto

[mavors]

W1 D2
oggi giornata fiacca,forza e grinta sotto i piedi,ma ci può anche stare..del resto questo è un periodo nel quale mi faccio un culo così
cmq nello stacco non mi posso lamentare,ho cercato sempre di spingere con i piedi e x il resto ho fatto ho svolto il minimo sindacale.

A)SUMO DL
5X100KG
2X5X120KG
2X4X140KG
4X3X150KG cinta L rec 2'-2'30"

B)PANCA INCLINATA 60°
5X50KG
5X60KG
2X4X70KG
3X75KG
4X70KG
REC 1'-2'


C)FLESSIONI ALLE PARALLELE

5X5KG CATENA SUI TRAPEZI
2X5X10KG CATENA SUI TRAPEZI
5X15KG CATENA SUI TRAPEZI
5X10 KG CATENA SUI TRAPEZI
REC 2'

D)SUMO DL FROM BOXES (10 CM)
5X100KG
2X5X120KG
2X4X140KG
4X3X160KG CINTA L
REC 2'-2'30"

HO SALTATO GLI AFFONDI E GLI ADDOMINALI...
MA X OGGI VA BENE COSì

[Blinko]

Vabbè, dai...mica è male come W.O. per uno seccalignu comu a tia!



Hai voglia di seguire il Piccolo Maestro Gagan nell'avventura del PL da gara? Se si....




Minkia compà, Marco Pl appena ha visto la mia scheda...un sintomo ci pigghiò!

..... però...io te lo dico...qua, "ammucciuni ammucciuni" e con la complicità di Andrio che sta leggendo e lo vedo ( ).....

Io...2 croci su panca piana, un pò di addominali e un pò di bicipiti in più li faccio...
N'sia mai che perdo pure quel poco che ho fatto fin ora!

[mavors]

Vabbè, dai...mica è male come W.O. per uno seccalignu comu a tia!



Hai voglia di seguire il Piccolo Maestro Gagan nell'avventura del PL da gara? Se si....




Minkia compà, Marco Pl appena ha visto la mia scheda...un sintomo ci pigghiò!

..... però...io te lo dico...qua, "ammucciuni ammucciuni" e con la complicità di Andrio che sta leggendo e lo vedo ( ).....

Io...2 croci su panca piana, un pò di addominali e un pò di bicipiti in più li faccio...
N'sia mai che perdo pure quel poco che ho fatto fin ora!

compà hai idirizzo di posta elettronica?

[Blinko]

compà hai idirizzo di posta elettronica?

Te l'ho reppato

(ma era un mese che tentavo di repparti per farti un complimento...gnente, oh! mo per darti l'indirizzo si...)

[mavors]

Te l'ho reppato

(ma era un mese che tentavo di repparti per farti un complimento...gnente, oh! mo per darti l'indirizzo si...)

ti capisco,io è da una vita che provo a reppare te,sid,maurizio,giò,gagan e tanti altri e non posso farlo xchè devo "distribuire"altre rep prima di potervi rireppare

ieri
foam rolling
dorsali
petto
tricipiti

camminata passo veloce 40'

[Dorian00]

W1 D2
oggi giornata fiacca,forza e grinta sotto i piedi,ma ci può anche stare..del resto questo è un periodo nel quale mi faccio un culo così
cmq nello stacco non mi posso lamentare,ho cercato sempre di spingere con i piedi e x il resto ho fatto ho svolto il minimo sindacale.

A)SUMO DL
5X100KG
2X5X120KG
2X4X140KG
4X3X150KG cinta L rec 2'-2'30"

B)PANCA INCLINATA 60°
5X50KG
5X60KG
2X4X70KG
3X75KG
4X70KG
REC 1'-2'


C)FLESSIONI ALLE PARALLELE

5X5KG CATENA SUI TRAPEZI
2X5X10KG CATENA SUI TRAPEZI
5X15KG CATENA SUI TRAPEZI
5X10 KG CATENA SUI TRAPEZI
REC 2'

D)SUMO DL FROM BOXES (10 CM)
5X100KG
2X5X120KG
2X4X140KG
4X3X160KG CINTA L
REC 2'-2'30"

HO SALTATO GLI AFFONDI E GLI ADDOMINALI...
MA X OGGI VA BENE COSì

cla un 220-230 kg di sumo ci sono o sbaglio?

[mavors]

cla un 220-230 kg di sumo ci sono o sbaglio?

No Maurì,x il momento lo stacco sumo è un misero 200

[Blinko]

No Maurì,x il momento lo stacco sumo è un misero 200

Chiamalo misero!!!!