Mavors on raw strength

[Dorian00]

cmq oggi ho eseguito gli esercizi x il recupero attivo con l'elastico x due motivi: 1) faceva un caldo allucinante x stare sotto il sole alle 14 2)purtroppo ancora i vicini soggiarnano nelle ville confinanti con la mia,quindi ho evitato di far pensare che ho seri problemi neurologici

cmq vero....se anzichè il classico jogging tipo corsetta, bici, etc...inizi già un pochino a fare cose più strane (sprint, esercizi a corpo libero per gpp, e resto) la gente ti guarda come un esagitato.
qualche gg fa in pista...durante gli allenamenti pliometrici, mentre saltavo (vertical jump, ginocchia al petto, salto in lungo etc...) la gente che passava mi guardava come fossi un esaurito....d'ora in poi i miei 20 min di pliometria me li vado a fare alle 5 del mattino.

[Kytai Kenpachi]

Niente Cla! sempre allenamenti degni di nota! specie quelli in DE! c'è molto da imparare da te!

[Roronoacilla]

ciao Jacopo il lavoro con la slitta x il recupero dei muscoli della parte superiore del corpo lo eseguo con un carico leggero (30-50 kg)e svolgengo esercizi come il chest press,il row,tric. ext.,scarecrow con una fune attaccata alla slitta mentre cammino x una cinquantina di metri più volte



cmq oggi ho eseguito gli esercizi x il recupero attivo con l'elastico x due motivi: 1) faceva un caldo allucinante x stare sotto il sole alle 14 2)purtroppo ancora i vicini soggiarnano nelle ville confinanti con la mia,quindi ho evitato di far pensare che ho seri problemi neurologici

06-06

recovery wo

A)band chest press 3x15 rec 30"
B)band row 3x15 rec 30"
c)band california press 3x15" rec 30"
d)band curl 2x15 rec 30"

gpp

e)battling rope 5x30" rec 30"
under hand
alternating waves

f)sledgehammer swing 100 3'17" sto diventando un killer
(100 colpi di mazza sul
copertone cambio mano
ogni 10 colpi)

Grazie Claudio, in pratica fai tante rip con poco peso, se ho capito bene.
Mi sarà utile in futuro, visto che questa settimana ho avuto le gambe dolorani per 4 giorni di seguito

[mavors]

cmq vero....se anzichè il classico jogging tipo corsetta, bici, etc...inizi già un pochino a fare cose più strane (sprint, esercizi a corpo libero per gpp, e resto) la gente ti guarda come un esagitato.
qualche gg fa in pista...durante gli allenamenti pliometrici, mentre saltavo (vertical jump, ginocchia al petto, salto in lungo etc...) la gente che passava mi guardava come fossi un esaurito....d'ora in poi i miei 20 min di pliometria me li vado a fare alle 5 del mattino.

spero che prima non ingurgiti un bicchierone di uova crude come rocky!!sei un mito maurizio!!solitamente alle 5 sto in coma vegetativo.

Niente Cla! sempre allenamenti degni di nota! specie quelli in DE! c'è molto da imparare da te!

ciao Fra,grazie

Grazie Claudio, in pratica fai tante rip con poco peso, se ho capito bene.
Mi sarà utile in futuro, visto che questa settimana ho avuto le gambe dolorani per 4 giorni di seguito

ciao jacopo il recupero attivo è molto efficace!!praticamente oggi non ho nessun acceno di doms.
il recupero attivo gli americani lo chiamano"feeder"wo si può effettuare in diversi modi,l'importante è che non sia svolto con una intensità elevata.
ottimo x il recupero attivo ad esempio è il nuoto "rilassato",gli allunghi su pista,i circuiti a corpo libero con buffer

[Kytai Kenpachi]

Ciao Cla, ti volevo chiedere un parere sull'alimentazione (e preciso che dato che faccio il pendolare, potrò apportare poche modifiche a quel che ho scritto..)
Quando hai un minuto di tempo, fai un salto a questo link: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ml#post5218957

Grazie Grande!

[mavors]

Ciao Cla, ti volevo chiedere un parere sull'alimentazione (e preciso che dato che faccio il pendolare, potrò apportare poche modifiche a quel che ho scritto..)
Quando hai un minuto di tempo, fai un salto a questo link: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ml#post5218957

Grazie Grande!

ciao Frà,sono tornato adesso da lavoro(oggi ho finito prima,anche se ho lavorato come un mulo)e ho dato un'occhiata veloce al tuo post...credo che visti tuoi impegni una ripartizione così precisa dei macro,sia difficile da gestire...paradossalmnte una if a mio avviso sarebbe più indicata,poichè a quanto ho capito dovresti stare tutto il giorno in giro...mangiare solanto un pò di frutta o un pò di mandorle durante il giorno,ti farebbe avere una grande energia..molta di + di quella che credi..chiedi pure a jacopo o a gabriele ad esempio.inoltre sarebbe più opportuno mangiare + kcal nei giorni in cui ti alleni con i pesi e meno nei giorni che pratichi boxe...
ti posto quello che ho mangiato ieri così x farti capire un pò come mi alimento...lo so,sono un animale...ieri tra l'altro mi sono preso un giorno di recupero a causa della stanchezza e rincoglionimento causato da una tosse tremenda..quindi non avevo molta fame...

durante il giorno:
1 mela verso le 15
1 pera verso le 18

cena ore 21,30:
-insalatona di rucola e carote con 3 cucchiai olio di lino
-2 cucchiai lecitina di soia
-bollito di carne(biologica)**:1,2kg di vitello magro,peperoni rossi,cipolla,100 gr di orzo,5 cucchiai olio evo(biologico)
-2 cps omega 3,
2cpr polase
1 cpr zinco ultimate nutrition,
1 cpr multicentrum

**ho un amico macellaio che è anche allevatore,mi da della carne ottima a prezzo eccezionale

[Kytai Kenpachi]

Si cla, avevo capito all'incicrca come "vi nutrite voi animali" (anche perchè seguo con molto interesse sia il tuo diario che quello di jacopo!) c'è un piccolo problema però...
Sai perchè ti ho detto che più di tanto non potevo cambiare la mia alimentazione, ma al massimo aggiustarla?
1)probabilmente dovro allenarmi sempre alle 20.00 e io senza mangiare davvero non riesco a fare nulla.
2) allenarmi alle 20.00 per me signgificherebbe mangiare come minimo alle 22.30 e io se mangio dopo le 19.00-20.00 massimo la mattina mi alzo che ho acidità, non so perchè...
3) non riesco a non mangiare a colazione e nel pomeriggio presto, mi prendono degli attacchi di fame spaventosi!!!
4) Essendo fuori, mi trovo praticamente sempre a dover fare merenda/merende e pranzo con gli altri, e capisci.. non posso mangiare solo e sempre 2 frutti eo frutta secca quando si esce tutti insieme...

Trovi che sia fatta cosi male? Ho fatto i conti carta alla mano e ho suddiviso in macro in grammi, cercando di non mettere i fat nel post-workout, di limitare al minimo di cho e di assumere un introito proteico giusto (purtroppo anche superiore al mio fabbisogno per colmare la tremenda assunzione di glucidi che ho)
Alla fin fine (essendo il secondo anno di fila che faccio avanti e indietro) mi rendo conto che ho modo di riuscire a seguire una cosa del genere e di avere le energie per fare i miei 6 allenamenti a settimana al rientro..
Non so dimmi te...

PS: ma ti alleni tutti i giorni?

[giopal84]

un saluto cla!! stupendi i tuoi allenamenti con gagan!! e stupenda anche al palestrina

[mavors]

Si cla, avevo capito all'incicrca come "vi nutrite voi animali" (anche perchè seguo con molto interesse sia il tuo diario che quello di jacopo!) c'è un piccolo problema però...
Sai perchè ti ho detto che più di tanto non potevo cambiare la mia alimentazione, ma al massimo aggiustarla?
1)probabilmente dovro allenarmi sempre alle 20.00 e io senza mangiare davvero non riesco a fare nulla.
2) allenarmi alle 20.00 per me signgificherebbe mangiare come minimo alle 22.30 e io se mangio dopo le 19.00-20.00 massimo la mattina mi alzo che ho acidità, non so perchè...
3) non riesco a non mangiare a colazione e nel pomeriggio presto, mi prendono degli attacchi di fame spaventosi!!!
4) Essendo fuori, mi trovo praticamente sempre a dover fare merenda/merende e pranzo con gli altri, e capisci.. non posso mangiare solo e sempre 2 frutti eo frutta secca quando si esce tutti insieme...

Trovi che sia fatta cosi male? Ho fatto i conti carta alla mano e ho suddiviso in macro in grammi, cercando di non mettere i fat nel post-workout, di limitare al minimo di cho e di assumere un introito proteico giusto (purtroppo anche superiore al mio fabbisogno per colmare la tremenda assunzione di glucidi che ho)
Alla fin fine (essendo il secondo anno di fila che faccio avanti e indietro) mi rendo conto che ho modo di riuscire a seguire una cosa del genere e di avere le energie per fare i miei 6 allenamenti a settimana al rientro..
Non so dimmi te...

PS: ma ti alleni tutti i giorni?

ciao Fra,hai ragione,l'alimentazione va adeguata alle proprie esigenze...la dieta che hai proposto mi piace,l'unica modifica che apporterei è quella di mangiare più kcal nel giorno dei wo pesi e meno nei giorni che non ti alleni con i pesi

un saluto cla!! stupendi i tuoi allenamenti con gagan!! e stupenda anche al palestrina

ciao Giò,grazie la palestrina sta venendo su proprio bene...è molto,ma molto raw come piace a me,ed anche a gagan visto che ne sente ancora la mancanza

[mavors]

martedì 08-09 DE lower body

A) box squat seduta bassa 30 cm 12x2
kg 80
rec:45"

B)speed sumo DL 10x1
kg 120
rec:30"

C)front squat 10x50kg
10x60kg
10x70kg
8+1+1 x80kg
rec:2'

D)GM 3x12
kg 50
rec:60"

E1)leg raise appeso 2x12
E2)standing band crunch 2x20

[Roronoacilla]

A) box squat seduta bassa 30 cm 12x2
kg 80
rec:45"

B)speed sumo DL 10x1
kg 120
rec:30"

C)front squat 10x50kg
10x60kg
10x70kg
8+1+1 x80kg
rec:2'

D)GM 3x12
kg 50
rec:60"

E1)leg raise appeso 2x12
E2)band crunch 2x20

Davvero un bel workout Claudio! Anch'io vorrei togliere per un po' il back squat e sostituirlo con front squat e good morning.
Questo sistema, che Mcrobert chiama periodo di ammorbidimento, funzionò per la mia panca piana, speriamo in bene.
Come va Cludio ?

[mavors]

Davvero un bel workout Claudio! Anch'io vorrei togliere per un po' il back squat e sostituirlo con front squat e good morning.
Questo sistema, che Mcrobert chiama periodo di ammorbidimento, funzionò per la mia panca piana, speriamo in bene.
Come va Cludio ?

ciao jacopo va tutto bene,sono tornato poco fa da lavoro adesso vado a riposare una mezzoretta e poi attacco a studiare ...e a ta come va amico?

[Roronoacilla]

ciao jacopo va tutto bene,sono tornato poco fa da lavoro adesso vado a riposare una mezzoretta e poi attacco a studiare ...e a ta come va amico?

Tutto a posto anche qua da me, tranne che tra poco ricomincia la scuola

[mavors]

10-09 me upper body

continua la progressione del ciclo russo...

A)BP 6x4
fermo 1-2"
kg 75
rec:2'30"

B) pin press 3x67kg rec 2'
15 cm dal 3x77kg rec 3'
petto 3x86kg

C)1 arm db row 3x15-12-12
kg 50
rec 2'

D)1 arm db lareral raise 3x15
kg 12
rec 60"

E1)croci agli anelli 3x15
E2)face pull anelli 3x15
rec 60"

F1)ez curl 3x12 kg 26
F2)strong band 3x15-12-12
push down
rec 60"

[Roronoacilla]

Ciao, Claudio!
In questi giorni stavo pensando di creare un simil-westside alla Ross, tipo quello che descrive in infinite intensity. Ho visto che anche tu all'inizio del tuo diario, hai seguito qualcosa di simile.
L'impostazione è ok, l'ho già organizzata, credo che cambierò gli esercizi ogni 2-3 settimane. Solo che non so che progressione carico impostare e di conseguenza il numero di set e rip da adottare, perchè gli esercizi cambiano di continuo, quindi non posso fare una progressione a lungo termine , mi daresti per piacere qualche consiglio ?