Mavors on raw strength

**CaiusIulius** · 31-08-2009, 16:41:22

Ciao!
Mi interessa sapere perché fai il box squat.
Altra cosa: sei riuscito ad impararlo facilmente? per un po' vorrei eseguire quasi esclusivamente il box (al posto del normale squat) per miglirare la mia tecnica ed imparare a squattare wide..che rusi come box? grazie..

**Kytai Kenpachi** · 03-09-2009, 12:10:39

Claudio? ma sei vivo?

**mavors** · 03-09-2009, 16:10:24

Originariamente Scritto da Kytai Kenpachi Visualizza Messaggio

L'allenamento che mi hai proposto in pratica lo eseguo cosi giusto?

zona 1 10-15min
push press dx 1 man - 30'' - snatch dx 1 man

zona 2 10-15min
push press sx 1 man - 30'' - snatch sx 1 man

(O meglio zona 1push press mano sx e mano dx, zona 2 snatch mano dx e mano sx? Consigliato dall'EDT e A1 30'' A2 magari con esercizi antagonisti, quindi direi l'opzione iniziale..)

Da qui in poi dovrei andare con modulo 5x3-5 giusto?

zona 3 bench press 1 mano sx/dx
zona 4 una variante dei push up esplosivi
zona 5 martellate al copertone o lanci a terra della palla medica
zona 6 burpees (faccio 5x10-15 o a tempo?)
zona 7 corda veloce (5x30'' rest 1' dovrebbe andare o rest 30'')
zona 8 swing 1 mano (quante?)
zona 9 tiro alla fune con peso (che non posso fare)

Se ricordo bene mi sembra che l'allenamento doveva comprendere le 2 zone più 6 esercizi, quindi deduco che il tiro alla fune o lo swing siano un alternativa o viceversa il burpees o la corda lo siano.

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

ciao claudio, arieccomi!!

Originariamente Scritto da Roronoacilla Visualizza Messaggio

Ciao Claudio, come va ?

Originariamente Scritto da CaiusIulius Visualizza Messaggio

Ciao!
Mi interessa sapere perché fai il box squat.
Altra cosa: sei riuscito ad impararlo facilmente? per un po' vorrei eseguire quasi esclusivamente il box (al posto del normale squat) per miglirare la mia tecnica ed imparare a squattare wide..che rusi come box? grazie..

Originariamente Scritto da Kytai Kenpachi Visualizza Messaggio

Claudio? ma sei vivo?

ciao ragazzi

sono vivo!!ma incasinatissimo!!lunedì ho ricominciato a lavorare,quindi mettendoci anche lo studio, la vita privata e l'allenamento,non ho avuto il tempo di collegarmi

sono passato x dare un saluto veloce a voi tutti

x caius:benvenuto amico,questa sera risponderò con calma alla tua domanda..io uso come box 2 conci di tufo x l'edilizia (dalle mie parti si chiama "tistetta")con sopra un materassino
ti posto il video del mio amico gabriele(gagan)alle prese con il box squat nella mia home gym
YouTube - SQUAT-DL TRAINING -bw 82kg-

**gagan** · 03-09-2009, 17:56:40

**CaiusIulius** · 03-09-2009, 18:12:43

Bella foto.. e buon fisico ragazzi!
Gagan una cosa: nel box squat non si dovrebbe cercare di andare più indietro con le anche? anche se magari poi possono esserci molti modi di eseguirlo..
Ieri ho provato a farlo con uno sgabello di fortuna (per ora max 80 kg.. sia perché sono deble eprché voglio prendere confidenza)..

**gagan** · 03-09-2009, 18:24:48

Originariamente Scritto da CaiusIulius Visualizza Messaggio

Bella foto.. e buon fisico ragazzi!
Gagan una cosa: nel box squat non si dovrebbe cercare di andare più indietro con le anche? anche se magari poi possono esserci molti modi di eseguirlo..
Ieri ho provato a farlo con uno sgabello di fortuna (per ora max 80 kg.. sia perché sono deble eprché voglio prendere confidenza)..

per l'attrezzatura in uso in fipl, che non ha lo stesso "stopping power" di quella usata nelle altre federazioni in cui militano i westsiders d'oltreoceano, fare un sitting back eccessivo potrebbe non essere produttivo...come non farlo proprio....
restare il piu' fedeli possibili al gesto di gara sembra dare migliori risultati...

ovviamente se si ricerca solo lo stimolo specifico sulla parte corporea...esagerare il sitting back stimola maggiormente i glutei e i femorali....ma quando si squatta tutta la gamba squatta

**CaiusIulius** · 03-09-2009, 18:50:09

Bene grazie.. te l'ho chiesto perché vedendo 2 video di elite fts dove spiegano come fare un box, l'istruttore dice "back back back!" e sposta il ragazzo in dietro al massimo praticamente (ginocchia abbastanza indietro rispetto ai piedi), per questo m'era venuto il dubbio..
Devo dire come esercizio mi piace perché da una sensazione di grande controllo e sovraccarica poco le ginocchia.. spero mi aiuti nello squat normale ed a sviluppare gli arti inferiori e la schiena. Ieri abbastanza bene.. anche se un paio di ripetizioni ho perso leggermente l'equilibrio e sono sceso troppo veloce. Spero che dopo qualche volta che lo eseguo possa avere già un box buono

**Dorian00** · 03-09-2009, 22:08:54

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

spettacolo.

**mavors** · 03-09-2009, 22:21:11

Gabriele,grazie 1000 x la foto!!domani la faccio sviluppare e la metto nella bacheca dei ricordi che appenderò in garage

al più presto ti invierò le foto che ha fatto davide e le posto pure su bw..a proposito domenica finalmente sbarazzo il bordello,così ci sarà mooolto più spazio x allenarci

Caius non ti preoccupare con la pratica e la dedizione migliorerai sicuramente la tecnica..io sto cercando giorno x giorno di imparare a "settarmi" bene negli esercizi quali panca,squat e stacco,a restare duro ed effettuare la manovra di valsalva...lo so che non è x niente facile ma con l'impegno ci riuscirò sicuramente..

**mavors** · 03-09-2009, 22:26:03

adesso vado a sbranare...ho finito poco fà l'allenamento ME di squat e DL e ho una fame da mangiarmi persino Hannibal Lecter con tutto il suo guinzaglio

**CaiusIulius** · 03-09-2009, 22:30:03

Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio

adesso vado a sbranare...ho finito poco fà l'allenamento ME di squat e DL e ho una fame da mangiarmi persino Hannibal Lecter con tutto il suo guinzaglio

Buon appetito! comunque bello avere tutto quello spazio per allenarsi!

**siddharta7733** · 03-09-2009, 23:59:11

ciao Claudio

complimenti a te e Gabriele

**mavors** · 04-09-2009, 00:30:26

03-09-09 me lower body

A)SQUAT (progressione ciclo russo) 6X3*
KG 120
REC:2'

*l'ultima ripetizione dell'ultima serie l'ho un pò sbavata

B)SUMO DL 5X136 KG
+10CM BLOCKS 5X158 KG
REC:3' 5X180 KG**

**HO FATTO MOLTA ATTENZIONE A NON SCHIENARE..ULTIMA RIP DELL'ULTIMA SERIE UN Pò TOSTA

C)AFFONDI BILANCIERE 6X30KG
1 GAMBA X VOLTA 6X50KG
6X60KG
6X70KG

D)REVERSE HYPER 3X20
REC:60"

E1)LEG RAISE APPESO 2X12
E2)STANDING BAND CRUNCH 2X20
REC:60"