Mavors on raw strength

[mavors]

ma cmq assomigli a quello ke vinse l'isola dei famosi tanti anni fa, ma il nome non mi viene!

CIAO LUKA,FORSE TI RIFERISCI A WALTER NUDO..GRAZIE,OGGI AMICI MIEI SIETE IN VENA DI COMPLIMENTI ED IO CHE PENSAVO DI ASSOMIGLIARE AD ER MONNEZZA!!

[mavors]

posto i gpp che ho assemblato..sono 5 più 1 bonus(outdoor)

i 5 gpp ruoteranno ogni settimana
il gpp bonus essendo outdoor lo svolgerò quando sarà possibile

GPP1 ("home")
A1 mahler body blaster 5

A2 T-push up 10

A3 mountain climbing 10 x gamba

A4 shadow boxing 30"

circuito 3-6 volte
recupero frai i circuiti:60"-30"

GPP2(density)

A1 pull up 5

A2 ring push up 10

A4 salti con ginocchia 10
che toccano il petto

A5 sledge hammer 10xlato

ripetere 5 volte in @ tempo

GPP3(high octane cardio)

1 minuto jump rope
10 snatch x braccio

1 min j.r
10 clean e press
xbraccio

1 min j.r
10 swing x braccio

ripetere 4-6 volte

GPP4(garage)
A1 burpees 180° 5

A2 push up + renegade 10

A3 sledgehammer 10xlato

A4 jump rope sprint 30"

circuito:3-6 volte
recupero fra i circuiti:60"-30"


GPP5(tabata)
jump rope
battling rope
sledgehammer
burpees

BONUS GPP(STRONGMAN)
A1 sled drag avanti 25m
A2 farmer's walk o sandbag carry 25 m
A3 tire flip 25 m
A4 sled drag dietro 25 m

ripetere il circuito più volte
in 20"

buon divertimento

[lukasmile]

si, bravo, walter nudo! però pure er monnezza... ahahahahahahah!!!

[dij]

figo il Gpp outdoor!!...ma anche gli altri..

[mavors]

10-03-09

wo core

circuito: 3 circuiti con 120" di recupero fra i circuiti

A1 get-up turchi db 4 (2 X BR)
circa 22 kg

A2 roll out in ginocchio 10
homemade wheel**

A3 reverse russian twist 10 x lato
(rotazione delle gambe)

A4 superman 12


B sledgehammer 5 kg 4x10xlato
swing sopra
la testa
rec:30"

YouTube - macebell swing first attempt with a sledgehammer

[mavors]

***i rollout(in piedi o in ginocchio) li eseguo con i miei homemade wheel

[lukasmile]

***i rollout(in piedi o in ginocchio) li eseguo con i miei homemade wheel

come li hai fatti? tubo idraulico?!

[mavors]

come li hai fatti? tubo idraulico?!

-barra filettata
-tubo pvc
-bulloni rondelle
-ruote
-nastro telato

[lukasmile]

-barra filettata
-tubo pvc
-bulloni rondelle
-ruote
-nastro telato

sei un genio!!! e quanto pesano?!

[Dorian00]

fighissimo il gpp...

ps. ma tutti gli oggetti homeproduction li progetti e li fai fare a qualcuno o ti occupi anche della lavorazione?
cmq sei un geniaccio mav.

[mavors]

sei un genio!!! e quanto pesano?!

Grazie Luka,ma i geni sono gli amici di rawtraining,io ho solo eseguito le istruzioni.....
pesano pochissimo

[mavors]

fighissimo il gpp...

ps. ma tutti gli oggetti homeproduction li progetti e li fai fare a qualcuno o ti occupi anche della lavorazione?
cmq sei un geniaccio mav.

Ciao Dorian,grazie1000.
gli oggetti in parte li progetto (come la sled ,gli anelli o i db ricaricabili)x altri trovo la descrizione su siti eccezionali come rawtraining.....x la lavorazione o me ne occupo io o do disposizioni al fabbro ad esempio su come deve fare il lavoro

[siddharta7733]

mavors
mi segno ... anche se i miei recenti allenamenti serali sono molto blandi e "classici" ... tanto per mettermi in forma prima che l'età avanzi troppo

[Lucone]

Mav buttamo giù un programmino di aerobica per me!!?

[mavors]

mavros
mi segno ... anche se i miei recenti allenamenti serali sono molto blandi e "classici" ... tanto per mettermi in forma prima che l'età avanzi troppo

ciao siddharta,sono veramente contento che ti sei segnato...grazie
non è mai troppo tardi x migliorarsi...anzi credo che ognuno deve cercare
di migliorarsi quotidianamente mettendosi in gioco...quando si pensa di aver raggiunto la vetta e di essere il migliore,proprio allora inizia il cammino del declino(questo ovviamente vale x tutti gli aspetti della vita)
questo video dimostra che con impegno e dedizione il protagonista,
se non sbaglio ha circa 68 anni(classe 1941)esegue un allenamento che metterebbe in difficoltà anche un ventenne atletico ben allenato
YouTube - BWC-Contest.avi