Ping's diary...

[Ping]

Allora ho deciso anche io di aprire un diario(anche se con una settimana di ritardo) per mostrare i miei progressi e magari ricevere consigli man mano!!!

Io sono alto 1.72cm e peso 71Kg la bf nn ve la so dire perchè nn la so...appena la sapro ve la diro!

Per il momento la mia alimentazione e questa(verra ridistribuita come mi è stato consigliato dalla prima settimana di marzo)

2504kcal quindi il calcoli mi diventano 313gr di carbo+138 di pro+77 di grassi

COLAZIONE:4 fette biscottate+2 uova

SPUNTINO:3 fette di pane+30gr di bresaola+30 di arachidi tostate

PRANZO:150gr di pasta al pomodoro+200 gr di carne o pesce+1 cucchiaio di evo

PRE-WO:3gr di creatina

SPUNTINO:3 fette di pane+30gr di bresaola+3gr di creatina

CENA:150 gr di pasta con 2 cucchiai di evo+200 gr di carne o pesce

PRENANNA:yogurt greco

Allenamento:
Lunedi: petto tricipiti
panca piana 4x6
manubri su inclinata 3x12
croci inclinate 3x12
French press 3x6
Push down 3x12

Martedi: gambe-addominali
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
calf alzato 4x25
Crunch 4x20-25
calf unilaterale 2xmax

Giovedi: spalle-polpacci
Lento avanti 4x6 (negativa lentissima)
tirate al mento 3x8
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x12
Crunch 4x20-25
crunch vari

Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3
trazioni prone/supine 4xmax
rem manubrio 3x6
pulley basso 2x12
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15
curl bilanciere 3x8 (negativa lenta)
curl manubri alzato/seduto 3x12

[Ping]

Allenamento del 12/01/2009
panca piana 4x6 62Kg
manubri su inclinata 3x12 22Kg
croci inclinate 3x12 12Kg
French press 3x6 30Kg
Push down 3x12 30Kg

[Ping]

Allenamento del 13/01/2009
Squat 4x6 90Kg
Affondi 3x10 24Kg
Leg ext 3x12 45Kg
Leg curl sdraiato 4x6 70Kg
calf alzato 4x25 25Kg
Crunch 4x20-25
calf unilaterale 2xmax

[Ping]

Allenamento del 15/01/2009
Lento avanti 4x6 60Kg
tirate al mento 3x8 38Kg
alz. laterali 3x12 8Kg
alz. a 90 3x12 8Kg
Crunch 4x20-25

[Ping]

Allenamento del 16/01/2009
stacco da terra 4x6 100Kg
trazioni prone/supine 4xmax
rem manubrio 3x6 26Kg
pulley basso 2x12 30Kg
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15 26Kg
curl bilanciere 3x8 (negativa lenta) 28Kg
curl manubri alzato/seduto 3x12 8Kg

[Ping]

Allenamento del 19/01/2009
panca piana 4x6 62Kg
manubri su inclinata 3x12 22Kg
croci inclinate 3x12 14Kg
French press 3x6 30Kg
Push down 3x12 30Kg

[Ping]

Allenamento del 20/01/2009
Squat 4x6 90Kg
Affondi 3x10 24Kg
Leg ext 3x12 45Kg
Leg curl sdraiato 4x6 70Kg
calf alzato 4x25 25Kg
Crunch 4x20-25
calf unilaterale 2xmax

[Silver85]

Ciao, ci sono un po' di contraddizioni tra i tuoi carichi...

panca piana 4x6 62Kg
manubri su inclinata 3x12 22Kg
croci inclinate 3x12 12Kg
Lento avanti 4x6 60Kg

Mi sembra davvero strano che se alzi 62 Kg in un 4x6 di panca piana usi solo 12 Kg x manubrio nelle croci poi, i 60 Kg nel lento avanti sono un bel carico, prendendo sempre come riferimento la panca piana dovresti allenarti con 20 Kg in meno nel lento avanti...

[Ping]

ok ora ho fatto un riassunto di quello che è successo fino ad ora...da ora diro anche un po le impressioni e le sensazioni!!!

[Ping]

lo so il calo è dato che allenado mi stanco e per riuscire ad eseguire un movimento corretto e fare tutte le rep cerco il carico che mi permette di farlo

[Silver85]

Ok e speigate le croci ma il lento avanti è molto alto rispetto alla panca...
Tocchi il petto quando lo fai?
Lo fai libero o al multi-power?

[Ping]

si tocco il petto e lo faccio alla multipower nn essencoci la possibilita di farlo libero...

[Silver85]

Allora complimentoni!

[Ping]

Allenamento del 22/01/2009
Lento avanti 4x6 62Kg
tirate al mento 3x8 43Kg
alz. laterali 3x12 12Kg
alz. a 90 3x12 12Kg
Crunch 4x20-25

[Ping]

Ho deciso poi di rimpostare la dieta da lunedi e diventera cosi:

COLAZIONE:8 fette biscottate+2 albumi+MULTIVITAMINICO

SPUNTINO:3 fette di pane+ 65 gr di bresaola+30 di arachidi tostate

PRANZO:150gr di pasta al pomodoro+150 gr di carne o pesce+3 cucchiai di evo

PRE WO:3Gr di creatina

SPUNTINO(che coincide col post wo): ALMENO 40-50GR DI CARB fette di pane
BIANCO/GALLETTE DI RISO +30gr di whey+3gr di creatina

CENA: 80 gr di pasta +150 gr di carne o pesce+2 cucchiai di evo

PRENANNA:yogurt greco

(consigliatami da Prince)ditemi quello che ne pensate