SOLID Blog - Take Two

**SOLIDToM** · 24-06-2010, 17:48:27

Oggi richiamo petto (alto) e cardio.

Distensioni manubri su inclinata 45°: 2x8@40, 4x10@32, 2x12@26 90'
Chest press Panatta: 4x15@60 60'
Croci su inclinata 45°: 4x12@18 60'
Cardio 30'

**iron89** · 24-06-2010, 21:47:54

ottimo tom..spacca tutto

la foto andrebbe completa lo sai

l'estate prox voglio un tiraggio da urlo

**SOLIDToM** · 25-06-2010, 17:04:08

Oggi spalle e quads. Il menù prevedeva:

Riscaldamento con extra e intrarotazioni, cuban press
Lento avanti seduto manubri: 3x10@30, 3x10@26, 2x12@22, 2x15@18 60'-90'
Alzate laterali in piedi: 4x12-15@8-10 60'
Alzate posteriori su panca: 3x15-20@8 60'
Alzate frontali: 3x10@12 60'
Squat: 1x20@60, 1x12@80, 1x8@100, 1x6@120, 1x10@80 90'
Pressa 45°: 4x12-15@200 90'
Leg extension: 3x15@80 60'

**IceHand** · 26-06-2010, 14:52:13

Tom!

**SOLIDToM** · 28-06-2010, 17:39:25

Oggi come di consueto petto.

Warmup alla panca: 1x15@40, 1x12@60, 1x8@80, 2x6@100 120'
Panca piana: 8x8@72 30', 1x max@60 (13)
Distensioni manubri su inclinata 45°: 6x10-12@24 60'
Croci su inclinata 45°: 4x10-12@18 60'
Crossover ai cavi: 4x15-20@25 60'
15' cardio

**SOLIDToM** · 28-07-2010, 19:49:21

Tanto per postare qualcosa ogni tanto, posto il mio workout odierno per braccia/femorali/polpacci.

Curl bilanciere EZ in piedi: 5x8@42 in SS con
Panca stretta: 5x8@82 60'
Curl panca scott bilanciere EZ: 3x10-12@36 in SS con
French press: 3x10-12@36 60'
Curl alternato manubri su panca 45°: 3x12@12 in SS con
Distensioni manubri dietro la testa: 3x15@12 60'
Stacco GT: 4x10@100, 2x15@80 90'
Calf alla macchina: 3x15@40 30'

Peso: 91 circa

Con questa settimana concludo il ciclo 5-split di accumulo.
Seguiranno due settimane di scarico attivo 3-split, una di scarico totale (ferie) e poi... si vedrà.

**SOLIDToM** · 13-09-2010, 16:07:39

Grasso come non mai, riprendo da qui il mio diario interrotto.
Dopo le (poche) ferie e lunghe settimane di incostanza alimentare (ma mi sono sempre allenato), mi rimetto a regime da oggi.

L'allenamento è sempre pressappocco quello, una 5 split così strutturata:

A - Petto
B - Dorso e femorali
C - Braccia
D - Quads e addome
E - Spalle

Gli allenamenti durano in media un'oretta circa, 20-24 serie per i gruppi grossi, 8-10 per quelli piccoli. Recuperi sempre intorno ai 90', max 120'. A volte, se ho voglia e tempo ma non sempre, ci metto un 20' di cardio in fascia post pesi.
Sto cercando di mantenere i livelli di forza soddisfacenti che avevo raggiunto in estate mentre abbasserò pian piano le kcal a partire ovviamente dagli odiati cho.

La dieta per ora resterà sulle 2500 kcal al giorno, ma cercherò di togliere cho (che consumo in generosa quantità, anche sui 300 gr al dì) sostituendoli con grassi e pro. Le pro resteranno indicativamente sulle 2,5 per chilo di peso, anche se nel weekend le scarico parecchio e prediligo i carboidrati, anche porcosi.

L'obiettivo è perdere qualche chilo dei miei ciocconesquiccosissimi 91 per giungere prima delle feste natalizie intorno agli 85 con invariata (speriamo) forza, che nella mia esperienza significa anche aumentata qualità muscolare.

Integrerò con creatina monoidrato (appena avrò finito la CEE che sto usando) e arginina e caffeina pre-wo.

Auguratemi in bocca al lupo