mm la push press devo imparare a farla però
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Diario di luca87
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sembra molto simile al bilanciere in piedi(shoulder press) sono che si da lo stacco con le gambe,la discesa lenta o veloce?il mio diario
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Si in parole povere è un lento avanti in piedi con bilanciere classico solo che nella fase positiva si spinge un po' con le gambe (prova a caricare un po' di + rispetto al lento avanti).
La fase negativa nn lentissima, è un movimento esplosivo!
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capisco...sembra bello però.Ma prima già faccio il lento avanti in piedi però
Ora posto tutta la scheda da capo
LUNEDì:Gambe -addome
Stacchi sumo 4*8 120"
Pressa 4*10 120"
Leg extension unilaterale 4*12 60"
leg curl 4*8 120"
calf in piedi 3*20 90"
calf seduto 3*20 90"
ADDOME
MARTEDì:Petto-tricipiti
Panca piana 2-4-6 120"
panca inclinata 8-10-12 120"
croci 30º 3*10 90"
crossover cavi 3*12 90"
dip parallele 3*6 peso 120"
man dietro alla testa 3x8 90"
Push down 3x10 90"
GIOVEDìorso-bicipiti
trazioni avanti 3x8 peso 120"
Rematore bilanciere 3x6 90-120"
Pulley basso 3x10 90"
lat machine presa inversa 12 10 8 90"
Panca scott 4x6 90-120"
Curl in piedi ai cavi 10 8 8 6 90-120"
VENERDì:Spalle-addome
scrollate bilanciere 3*12 90"
Lento avanti bilanciere in piedi 4x8/6 90-120"
Push press 2x5 90"
alzate laterali unilaterali ai cavi 3x10
alzate 90 312 90"*
face pull 3x10 60"
ADDOMEil mio diario
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Perfetto, unica cosa sem me fai un po' troppo x i tric, leverei le dip alle parallele.
Conta che i tric li usi anche mentre alleni le spalle e petto!
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mm infatti,al limite provo e vedo se reggo le dip,al limite metto qualcosa di più leggero.
Per le spalle va bn lento avanti e poi push press?il mio diario
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Per le spalle va bn lento avanti e poi push press?
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peso oscillo tra 67 e 68 kg,bf sinceramente mai calcolato
il lento avanti tu lo fai a gomiti larghi o stretti?il mio diario
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capisco,ora vado a provare petto e tricipitiil mio diario
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allenamento abbastanza buono,non sono arrivato stremato e ho impiegato meno di 1 ora circa.Devo un pò aumentare il carico sul petto
Panca piana 2-4-6 120" 106-100-94
panca inclinata 8-10-12 120" manubrio 34-32-30
croci 30º 3*10 90" manubrio 26
crossover cavi 3*12 90" 30kg
dip parallele 3*6 peso 120" manubrio 24
man dietro alla testa 3x8 90" manubrio 10
Push down 3x10 90" le ho fatte col la presa a palmi interni e alla lat machine 30kgil mio diario
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Gran bei carichi luca!
Voglio foto aggiornate!
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grazie,va bene.Appena posso cerco di calcolare anche il bfil mio diario
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