Diario di luca87

**Silver85** · 04-06-2009, 21:10:19

Io x sta tabella farei così poi fai te...

E cmq ricorda che il peso è solo un mezzo x la ipertrofia

**luca87** · 04-06-2009, 21:16:03

va bene,provo così
per le gambe allora

squat 4x6 120"
leg press 4x10 120"
leg extension 3x6-6-6 120"
leg curl inpiedi 4x8 120"
calf in piedi 3x20 90"
polpacci alla pressa 3x20"

L'addome vorrei fare un avolta ipertrofia e una resistenza ,ma nn so se possa funzionare.Solo ipertrofia no perchè sono già sviluppati

**Silver85** · 04-06-2009, 21:22:18

WO 1: Gambe

squat 4x8 120"
leg press 4x10 90"
leg extension 3x8-8-8 120"
leg curl inpiedi 6 6 8 8 90"
calf in piedi 3x15 + polpacci alla pressa 3x15 (SS) 90-120"

Ti dico subito che i doms ai polpacci saranno garantiti!

**Silver85** · 04-06-2009, 21:23:11

X l'addome nn ho capito bene, vorresti definirli di + con rip + elevate?

P.s. qualche foto?!

**luca87** · 04-06-2009, 21:26:51

il + ai polpacci sta per superserie?
Per l'addome in pratica già si vede bene ,sia alti che bassi,ma facendo ipertrofia ho gonfiato la parte superiore un pò troppo,allora credo sia meglio variare e fare più ripetizioneno?oppure anche superserie

purtroppo foto nn ne ho

**Silver85** · 04-06-2009, 21:30:02

il + ai polpacci sta per superserie?

Si, SS sta x Super Serie, se vedi che i doms sn esagerati fai come hai scritto tu

**luca87** · 04-06-2009, 21:36:42

nn avevo letto ss tra parentesi

WO 2 petto tricipiti
panca piana 4-6-6-8 120"
panca 30 8-8-10-10 120"
french press presa stretta 3x10 90"
croci bassi ai cavi 3x12 90"
spinte lat machine 4x6 120"
dip alle parallele 3xmax 90"
spinte ai cavi con corda 3x12 60"

**Silver85** · 04-06-2009, 22:08:39

WO 2: Petto Tricipiti

Panca piana 3x6 + croci su piana 3x10 (SS) 120"
Spinte su panca 30° 3x8-8-8 stripping 120"
Dips x petto 2xMax 90"
Dip x tric 4x6 90"
French press 3x8 90"

**luca87** · 04-06-2009, 22:18:37

le dips per tricipi le faccio con i gomiti attaccati ai fianchi e scendendo dritto,quello per il petto sempre attaccati i gomito ma scendendo inclinato,oppure devo aprirli i gomiti?
la french con il bilanciere?

**Silver85** · 05-06-2009, 09:32:21

le dips per tricipi le faccio con i gomiti attaccati ai fianchi e scendendo dritto

Yes

quello per il petto sempre attaccati i gomito ma scendendo inclinato,oppure devo aprirli i gomiti?

YouTube - Parallele 18 ripetizioni (dip 18 reps)

la french con il bilanciere?

Alterna, vanno bene entrambi

**luca87** · 05-06-2009, 11:39:06

non vedo bene l'apertura dei gomiti ma mi sembrano più aperti rispetto ai tricipiti,cmq con il busto indietro come sapevo.
WO 3: Dorso bicipiti

rematore manubri 3x8 120"
trazioni 3xmax 120"
lat machine presa inversa + pulley basso (SS)3x12 120"
manubri alternati panca 75 gradi 3x8 120"
martello manubri+concentrato 3x10(ss) 120"

**Silver85** · 05-06-2009, 11:49:21

WO 3: Dorso - bicipiti

Rematore 3x6 + pulley basso 3x10 (SS) 120"
Trazioni 3xMax 90"
Lat machine presa inversa 3x8-8-8 stripping 120"
Curl manubri su panca 45° 3x8 90"
Curl a martello alternato manubri 3x10 + concentrato 3x6 (SS) 120"