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Curl bilanciere ez in piedi 3*8 120"
Curl manubri martello seduto alternato 3*10 90"
Curl concentrato 3*6-8 90"
Panca stretta 3*6 120"
Dip alle parallele per tricipiti 3*8
Push down alla lat 3*10
per i tricipiti nn posso fare quello perchè ho un problemma di infiammazione al tendine del bicipiti che nn vuole passare e le dip e panca stretta mi provocano dolore
Posso anche metterle adesso,tutto pur di far crescere il braccio:P
Curl bilanciere ez in piedi 3*8 120"
Curl manubri martello seduto alternato 3*10 90"
Curl concentrato 3*6-8 90"
Tricipiti con manubrio (un braccio alla volta) dietro nuca 4x8
Push down alla lat 4*10
ok,cmq il problema dell'infiammazione la tengo solo quando distendo la spalla indietro,tipo panca piana per capirci,per i bicipiti o spalle nessun problema
ok,cmq il problema dell'infiammazione la tengo solo quando distendo la spalla indietro,tipo panca piana per capirci,per i bicipiti o spalle nessun problema
Mercoledì:
Squat 6 8 8 10 150"
Leg extension 3x8-8-8 (stripping) 120"
affondi 3x10 90"
Leg curl in piedi 4x6 60"
Calf in piedi 3*20 90"
polpacci alla pressa 3x20 90"
Giovedì:
Curl bilanciere ez in piedi 3*8 120"
Curl manubri martello seduto alternato 3*10 90"
Curl concentrato 3*6-8 90"
Tricipiti con manubrio (un braccio alla volta) dietro nuca 4x8
Push down alla lat 4*10
crunch terra con manubrio 3*8 60"
crunch inverso con peso 3*8 60"
VEnerdì o sabato:
stacchi 4-6-6-8 150"
Scrollate manubri 15-12-12-10 90"
tirate al mento con manubri 2*8
lento avanti manubri seduto 4*8 120"
alzate laterali 3*6-6-6 stripping 120"
Alzate posteriori 90º 4x12 90"
addominali laterali 3*15 60"
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