Diario di luca87

**alex87alex** · 22-01-2009, 19:26:17

Caspita che bestia di panca

Complimenti

Che massimale hai?

**luca87** · 22-01-2009, 21:43:26

grazie,a panca piana il massimale se nn sbaglio era tra i 103 e i 105(logicamente totali,non per parte

)
Oggi ho fatto la terza parte:

curl bilanciere dritto 4*8 120" 35
curl martello manubri 3*10 90" manubri 14
curl di concentrazione 2*12 60" manubri 12
panca stratta 4*6 120" 60
spinte ai cavi 3*8 90" 70
dip panca 3*Max 90" 15rip

**Silver85** · 23-01-2009, 10:54:22

Complimentoni ancora per la panca!
Per tutto il resto sono + o - pari a te (anche x spalle e tricipiti) ma sulla panca tiro su 20 Kg in meno...

Se hai qualche consiglio...

**luca87** · 23-01-2009, 12:16:07

per la panca credo che vado bene perchè ho sempre fatto questo esercizio cambiandolo ogni tanto con i manubri che però sono più pesanti.fino a 70kg nn ho avuto molti problemi,ma per mettere quei 20kg c'è voluto molto,gli ultimi 7-8kg li ho messi grazie ad un ciclo di forza e passando da peso corporeo di 63kg a 66kg

**Silver85** · 23-01-2009, 13:42:11

In effetti un ciclo di forza pura non l'ho mai fatto.
Da febbraio inizio una nuova tabella ibrida massa forza che spero di dia qualche miglioramento.
Dai 70 ai 100 quanto ci hai messo in tempo?
Cmq hai dei carichi cmq ottimi per pesare 66 Kg!

**luca87** · 23-01-2009, 14:01:47

Cambiare scheda fa molto bene,ma noto miglioramenti da quando sto mangiando 5 volte al giorno.
Purtroppo o questo problema alle gambe che mi ipediscono di allenarle bene altrimenti metterei un'altro pò di massa.
Da 70 a 100 nn so precisamente quanto ci ho messo,ma credo che almeno un anno c'è voluto perè prima faccevo il 3x10 con 70,quindi diciamo che una 80 con 6 rip già lei facevo.Prima della forza facevo 84kg,dopo ho messo i 92

**alex87alex** · 23-01-2009, 16:58:14

Amico hai un'ottima genetica x fare quei progressi.... Ora progredisci così anche negli altri fondamentali

**luca87** · 23-01-2009, 17:02:00

ci riuscirò

**luca87** · 23-01-2009, 23:04:09

ultimo giorno,i pesi sono ancora relativi visto che è la prima volta che faccio questa scheda:

Stacchi rumeni 4*6 120" non eseguiti percchè mi sono leggermente stirato l'interno coscia alla pressa
trazioni 4*Max 120" 12rip
rematore bilanciere 4*8 120'' 57
pulley 3*10 90" 65
crunch ai cavi 4*25 60" 45
ginocchia al petto 3*25 60"

**luca87** · 17-02-2009, 13:52:25

ragazzi purtroppo a due settimane dalla fine della scheda ho un problema.Già da 2 o 3 settimane mi sono fermato agli stessi pesi sul petto perchè ho un dolore alla spalla.Oggi il medico mi ha detto che dovrebbe essere una leggera infiammazione del tendine del bicipite(all'altezza della spalla)e che devo evitare la panca piana (oppure se nn mi fa male farla con pesi minimi).
Allora devo cercare degli esercizi sostitutivi per 2 settimane a :
Panca piana
manubri 30º
croci piana
trazioni sbarra
tricipiti bilanciere presa stretta
cosa potete proporre?

**Silver85** · 17-02-2009, 15:42:16

Allora devo cercare degli esercizi sostitutivi per 2 settimane a :
Panca piana
manubri 30º
croci piana
trazioni sbarra
tricipiti bilanciere presa stretta
cosa potete proporre?

Mi sa che sei messo un po' male, tutti gli es di spinta nn li puoi fare...
Io proverei a mantenere gli esercizi, alzi un po' le ripetizioni così usi un carico + basso...

**luca87** · 17-02-2009, 16:01:20

allora :
1)tricipiti ho pensato di togliere il bilanciere e fare french press alla macchina,le spinte ai cavi nn danno problemi,le dip posso sostituirle con manubrio dietro nuca.Cosa ne pensi?
2)Per il dorso il pulley è ok,le trazioni assolutamente no,il bilanciere con una decina di kg in meno credo di si.AL posto delle trazioni faccio la lat machine se nn fa male oppure?
3)il petto è il brutto,la panca piana è quella che mi fa proprio male quindi la devo togliere per forza,le croci possono anche stare ,le spinte forse se invece dei 32 faccio 28e ne faccio 12 invece di 8 dovrei stare lì.Il problema la panca piana come la sostituisco?quando scendo sul petto mi fa troppo male la spalla.Mi sa che l'unica è la pectoral machine

**Silver85** · 17-02-2009, 16:24:23

1) Per i tricipiti direi che 2 es specifici bastano quindi vada x push down e manubri dietro alla nuca

2) Per il dorso vada x lat maschie, rematore manubrio (ti da fastidio forse) e pulley

3) Per il petto è grigia, fai gli es con i manubri invece che con il bilanciere e aumenta un po' le rip (10-12)