68 kg, diario di un hardgainer :D - get heavier or die tryin

**alex87alex** · 17-02-2009, 21:07:24

Fiocchi di latte: semplici, nn troppo nauseabondi e abb economici... Altrimenti affettati vari, albumi con mille preparazioni (ce ne sono un'infinità di ricette sul forum); al limite anche carne, scatoletta di tonno/sgombro; whey; yogurt greco magro; pesce di qualsiasi tipo (sempre se hai la possibilità di prepararlo)...

Il gainer è un ottimo integratore, ma prima di usarlo cercheri di mangiare di +... Mi sembra strano che nn riesca a mangiare quel cibo che sinceramente nn mi sembra nemmeno eccessivamente voluminoso. Se mi dici che + di così muori ok. Però sforzati

Tanto c'è poco da fare: se nn aumenti è xchè mangi poco e se nn diminuisci è perche mangi troppo

Un'altra cosa: evita di conteggiare anche la verdura, anche se sono carote. Sono calcoli inutili

Edit - OT: Free91 scusa ma invece di rischiare di sfracellarti al suolo e disintegrarti la pelle in un parcheggio a maniche corte, nn era meglio che quella mito la porti in pista munito di una bella tuta in pelle e tanta voglia di andare veloce?

FINE OT

***Free91*** · 17-02-2009, 21:49:35

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Fiocchi di latte: semplici, nn troppo nauseabondi e abb economici... Altrimenti affettati vari, albumi con mille preparazioni (ce ne sono un'infinità di ricette sul forum); al limite anche carne, scatoletta di tonno/sgombro; whey; yogurt greco magro; pesce di qualsiasi tipo (sempre se hai la possibilità di prepararlo)...

Il gainer è un ottimo integratore, ma prima di usarlo cercheri di mangiare di +... Mi sembra strano che nn riesca a mangiare quel cibo che sinceramente nn mi sembra nemmeno eccessivamente voluminoso. Se mi dici che + di così muori ok. Però sforzati

Tanto c'è poco da fare: se nn aumenti è xchè mangi poco e se nn diminuisci è perche mangi troppo

Un'altra cosa: evita di conteggiare anche la verdura, anche se sono carote. Sono calcoli inutili

Edit - OT: Free91 scusa ma invece di rischiare di sfracellarti al suolo e disintegrarti la pelle in un parcheggio a maniche corte, nn era meglio che quella mito la porti in pista munito di una bella tuta in pelle e tanta voglia di andare veloce?

FINE OT

ot: lo so lo so mi e andata bene quel giorno e fu anche la mia prima grattata di ginocchio

adesso come adesso non lo rifarei mai senza protezioni

**nicholasdwolfwood** · 17-02-2009, 22:12:18

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Fiocchi di latte: semplici, nn troppo nauseabondi e abb economici... Altrimenti affettati vari, albumi con mille preparazioni (ce ne sono un'infinità di ricette sul forum); al limite anche carne, scatoletta di tonno/sgombro; whey; yogurt greco magro; pesce di qualsiasi tipo (sempre se hai la possibilità di prepararlo)...

Il gainer è un ottimo integratore, ma prima di usarlo cercheri di mangiare di +... Mi sembra strano che nn riesca a mangiare quel cibo che sinceramente nn mi sembra nemmeno eccessivamente voluminoso.

ti assicuro che per me è uno sforzo non indifferente...

il gainer al momento preferirei evitarlo.

vedo si inserire qualche cambiamento, intanto grazie ancora.

**nicholasdwolfwood** · 18-02-2009, 01:40:49

50 grammi di grana ne prenanna al posto del latte come lo vedete?

**alex87alex** · 18-02-2009, 13:34:11

Good

**nicholasdwolfwood** · 19-02-2009, 13:21:53

cosa può voler dire che ho dolori muscolari alla schiena che questa settimana non ho ancora allenato??

**luca_skizzato91!** · 19-02-2009, 15:03:47

va benissmo anche io mango 50 grammi di grana nel prenanna se puoi aggiungici anche 3/4 noci

**nicholasdwolfwood** · 19-02-2009, 21:53:50

grassi nel prenanna oltre a quelli del formaggio? non saranno un po troppi?

oggi wo dorso tricipiti

Lat inversa 4x8 90"
52 +3
Pulley 3x10 60"
45 +2
Vertical row 2x12 60"
42 +3
scrollate bilancere 3x15 45"
5 +2
French press 3x6 90"
22 +2
Push down 3x12 60"
15
crunch vari 8x15

sabato gambe poi scarico

**luca_skizzato91!** · 19-02-2009, 23:16:39

ma no tranquillo non sono troppi...io mi trovo bene, devi provare...molti sono della mia idea ma molti altri no...e poi siamo un pò secchi di massa dobbiamo ingrossarci

**alex87alex** · 20-02-2009, 01:04:54

Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio

ma no tranquillo non sono troppi...io mi trovo bene, devi provare...molti sono della mia idea ma molti altri no...e poi siamo un pò secchi di massa dobbiamo ingrossarci

Che nn significa xò ingrassare e basta

@nich: i grassi nel prenanna servono a rallentare le pro e a farle "durare" tutta la notte oltre ad un fatto puramente ormonale... La dose adatta a te dovresti cercarla tu, cmq sia 50g di grana ci sta. Ovvio che yogurt greco magro o fiocchi di latte sarebbero migliori xò prima di tutto la dieta deve essere comoda e nn essere troppo restrittiva a livello di gusto. Metti quello che ti resta + comodo/+ gustoso...

**nicholasdwolfwood** · 20-02-2009, 11:27:31

ok

settimana prossima è l'ottava di allenamento...penso che farò scarico poi comincerò con una nuova scheda sempre 3 split ma con accoppiamenti diversi

3. Piano orizzontale, tricipiti / gambe, polpacci e addome / piano verticale e bicipiti
a. Pettorali, trapezi, tricipiti
b. Quadricipiti, femorali, polpacci, addome
c. Spalle, dorsali, bicipiti

penso agli esercizi poi vediamo come impostarle in dettaglio