The CrossFit Diaries

[pina colada]

no è un esercizio per glutei e femorali....visto che non faccio più stacco.

a capodanno.....son dovuto entrare a lavoro alla 6 del primo mattina....tutta una tirata.
però ho trovato il vesro di godermela lo stesso.

spero nulla di grave...

E' molto incisivo sui glutei..?

Sì, me l'avevi detto.. ma hai festeggiato bene a mezzanotte, insomma..

No, coi miei alti e bassi, anche se più bassi che alti.. la mia amica lasciamo perdere (), gli esami mi risucchiano le poche energie rimaste a causa dei lavori e io che non aspettavo altro che la fine delle lezioni..

[the_drifter]

è proprio con i glutei che devi attivare il movimento, non con i quad o con le spalle (che devono restare quasi inattive).
provalo.

alla mezzanote normale...tra l'altro ho messo su un cenone con i controcazzi, 3 portate una meglio dell'altra.
bello è stato quando sono arrivato in ufficio completamente bruciato, con una mia collega più cotta di me....e abbiamo continuato a festeggiare

[pina colada]

è proprio con i glutei che devi attivare il movimento, non con i quad o con le spalle (che devono restare quasi inattive).
provalo.

alla mezzanote normale...tra l'altro ho messo su un cenone con i controcazzi, 3 portate una meglio dell'altra.
bello è stato quando sono arrivato in ufficio completamente bruciato, con una mia collega più cotta di me....e abbiamo continuato a festeggiare

Ok, ci proverò.. anche se sono completamente senza speranze.. ho rimandato a domani l'allenamento gambe perchè ormai non so veramente più cosa fare e non ho molto tempo per pensarci.. poi oggi, causa impegni scolastici ho bevuto anche poco.. mi sono guardate le gambe e mi è preso male.. ho il terrore di allenarle

Racconta le portate
Non oso immaginare come abbiate continuato a festeggiare..

[the_drifter]

perchè come te le vedi? hai ripreso a correre?

le portate...hehehe..mari&monti...

- zuppetta di cozze con crostoni di pane al sesamo
- spatzle con sugo bianco di funghi alla birra
- branzino al sale e patate arrosto "casentino-style"

...tutto annaffiato da mastodontiche dosi di cartizze, fiano, gewurztraminer e moet.

è venuto una meraviglia...

la mattina abbiamo ....continuato a festeggiare finchè la stanchezza non ci ha fatto collassare.

[pina colada]

perchè come te le vedi? hai ripreso a correre?

le portate...hehehe..mari&monti...

- zuppetta di cozze con crostoni di pane al sesamo
- spatzle con sugo bianco di funghi alla birra
- branzino al sale e patate arrosto "casentino-style"

...tutto annaffiato da mastodontiche dosi di cartizze, fiano, gewurztraminer e moet.

è venuto una meraviglia...

la mattina abbiamo ....continuato a festeggiare finchè la stanchezza non ci ha fatto collassare.

No, sono 2 settimane che non corro, né le alleno, infatti quando non ho ritenzione stanno discretamente bene.. oggi ho bevuto veramente poco perchè ero dietro al software su cui sto preparando l'esame (mi ci ero immersa anima e corpo perchè in teoria doveva essere lunedì, ma per fortuna, causa problemi col software me l'ha spostato a giovedì ) e quindi già è stato tanto che mi sia ricordata di mangiare con regolarità a volte faccio ancora fatica nel bere e mangiare regolarmente, ma per ora devo dire che mi sto impegnando abbastanza.. comunque, col fatto che ho bevuto poco ho le gambe sul gonfio e mi è presa la paranoia all'idea di allenarle.. tra un'ora poi attacco a lavorare..

ma hai cucinato tu? eri a casa tua?
la mattina.. alla fine l'ho mantenuta io la promessa che tu avevi fatto

[the_drifter]

No, sono 2 settimane che non corro, né le alleno, infatti quando non ho ritenzione stanno discretamente bene.. oggi ho bevuto veramente poco perchè ero dietro al software su cui sto preparando l'esame (mi ci ero immersa anima e corpo perchè in teoria doveva essere lunedì, ma per fortuna, causa problemi col software me l'ha spostato a giovedì ) e quindi già è stato tanto che mi sia ricordata di mangiare con regolarità a volte faccio ancora fatica nel bere e mangiare regolarmente, ma per ora devo dire che mi sto impegnando abbastanza.. comunque, col fatto che ho bevuto poco ho le gambe sul gonfio e mi è presa la paranoia all'idea di allenarle.. tra un'ora poi attacco a lavorare..

ma hai cucinato tu? eri a casa tua?
la mattina.. alla fine l'ho mantenuta io la promessa che tu avevi fatto

e certo che ho cucinato io....who else?
ero a casa di amici...così ho potuto fare tutto il casino che m'è parso....sono un bravo chef, ma sono anche parecchio disordinato.

....ma scusa eh...passi la corsa, ma il wo dovrebbe aiutarti a tonificare la zona...com'è possibile che stai meglio quando non le alleni??

[pina colada]

e certo che ho cucinato io....who else?
ero a casa di amici...così ho potuto fare tutto il casino che m'è parso....sono un bravo chef, ma sono anche parecchio disordinato.

....ma scusa eh...passi la corsa, ma il wo dovrebbe aiutarti a tonificare la zona...com'è possibile che stai meglio quando non le alleni??

Ottimo chef

Se corro si gonfiano di liquidi, se mi alleno si ipertrofizzano troppo

[BALOS]

Ciao ragassuoli
@Matteo: che bravo chef, quando vengo a FI non mi spreco + a cercare un buon ristorante.....vengo direttamente da te

[the_drifter]

Ciao ragassuoli
@Matteo: che bravo chef, quando vengo a FI non mi spreco + a cercare un buon ristorante.....vengo direttamente da te

ma saresti il benvenuto.

[the_drifter]

oggi primo wo nuova scheda

HORIZONTAL

panca 4x5+2x3 to80kg
incline 3x8 60kg
pecdeck 2x15 50kg
EQI pushups 45"
DB row 4x6 30kg
croci inverse 3x10 12kg
face pulls 3x12 15kg
rolling triceps 3x8 14kg
divergente ad esaurimento

[the_drifter]

Wo LOWER...una cagata, ma che posso farci...mi devo accontentare.

pressa 45° ramping to 120kg
leg curl 4x8 40kg
hyper 3x10
leg ext 2x12 30kg
calf 3x12 80kg
wt crunch 3x10 40kg

[the_drifter]

Vertical

pullups 10-10-8-6
lat alternata 3x12 50kg
shoulder press 4x8 18kg
dips 2x10
alzate laterali 3x12 10kg
incline shrugs 2x10 18kg
overhead shrugs 2x8 20kg
curl alternato 3x10 14kg

la spalla destra punge un po'...

[lafettina]

[BALOS]

Vertical

pullups 10-10-8-6
lat alternata 3x12 50kg
shoulder press 4x8 18kg
dips 2x10
alzate laterali 3x12 10kg
incline shrugs 2x10 18kg
overhead shrugs 2x8 20kg
curl alternato 3x10 14kg

la spalla destra punge un po'...

Evita spalle+trazioni e prova a fare alla fine di ogni wo alzate a L leggere ma ben controllate (meglio con i cavi) e adduzioni scapolari (io le faccio con i cavi bassi con un buon peso, braccia estese e ferme....adduco solo le scapole):
riportando "indietro" le spalle si liberano i tendini da pressioni eccessive

Può darsi non sia il tuo caso.....ma provare questi esercizi non costa molto

[the_drifter]

Evita spalle+trazioni e prova a fare alla fine di ogni wo alzate a L leggere ma ben controllate (meglio con i cavi) e adduzioni scapolari (io le faccio con i cavi bassi con un buon peso, braccia estese e ferme....adduco solo le scapole):
riportando "indietro" le spalle si liberano i tendini da pressioni eccessive

Può darsi non sia il tuo caso.....ma provare questi esercizi non costa molto

non è tanto l'abbinamento vertical a causarmi problemi, pensa che mi si è riacutizzato il dolore facendo alzate a 90°, e mi fa male facendo extrarotatori...

è un impingement, non problemi alla cuffia (per fortuna o sfiga che si voglia).
le adduzioni di cui parli le faccio sempre (incline shrugs, a cui sto sommando anche l'overhead...dice che funziona)

l'importante è che riesco cmq ad allenarmi costantemente, con i dovuti accorgimenti...e per il momento tanto mi basta.

Ven: core/cardio

swing 4x12
crunch+legraise+plank 3x12+20"
25'cardio

....da evitare anche lo swing: mi ha nuovamente destabilizzato il nervo sciatico (in rapido miglioramento).
per il momento non posso lavorare in movimenti simil-DL.

ieri horizontal

panca 4x5+2x3 to 80kg ...facili.
inclinata 3x8 60kg
pecdeck 2x15 45kg
EQI pushup 60"
DB row 4x6 32kg
reverse flies 3x10 12kg
pulley alto 2x15 55kg
rollin triceps 3x8 14kg
cable PD 2x15 15kg

meraviglioso l'EQI a fine chest...una sensazione di pienezza notevole.