Diario di master88...dilettante allo sbaraglio XD

[master88]

via....voglio provare anche io ad aprire un diario , mi chiamo Francesco ho 20 anni e mi alleno da ottobre

metto un po di dati

altezza 1.87 peso 75.5 kg bf 15%

domani vedrò di mettere qualche foto (scandalose ahimè ) ma almeno faccio brutta figura subito e mi resteranno come confronto per eventuali e sperati miglioramenti tra qualche mese

adesso posto allenamento e alimentazione

[BigPaschi]

ma quale brutta figura... posta cosi valutiamo il tutto

[master88]

la scada che sto seguendo è questa

altra:

Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"

Mercoledi - Dorso-spalle

stacco rumeno 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
rematore manubrio 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"

Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"

che mi è stata consigliata in questo topic (grazie a tutti ) http://www.bodyweb.com/massa/184624-...orrezioni.html

[BigPaschi]

puoi andare solo 3 volte alla settimana in palestra? 4 no?

[master88]

questa invece l'alimentazione (massa)

colazione:
latte ps 500 ml
grammi cornflakes 70
3 noci
spuntino
pane bianco 50 gr
affettato 40 gr

pranzo
pasta 170 gr
tacchino/pollo 170 gr
insalata condita con olio
1 banana

spuntino
pane bianco 50 gr
affettato 40 gr
3 noci

cena

carne rossa(250)/merluzzo(250)/4uova a rotazione
spinaci/fagiolini (conditi con olio) 300gr
pane integrale 50gr

[master88]

puoi andare solo 3 volte alla settimana in palestra? 4 no?

stavo pensando anche io di passare a 4 volte , sto aspettando gennaio , perche tra una settimana rientrerò a casa per le feste di natale (sono uno studente fuorisede) quindi dovro allenarmi solo con quello che ho a disposizione (panca/manubri/bilanciere) e poi provare una nuova scheda quando rientrò in palestra e quindi avrò tutto l'occorrente

[BigPaschi]

la colazione non la vedo molto bene... abbasserei un pò il latte aggiungendo una fonte proteica come albumi ecc

ed aumenterei anche i cereali a 100g

[master88]

la colazione non la vedo molto bene... abbasserei un pò il latte aggiungendo una fonte proteica come albumi ecc

ed aumenterei anche i cereali a 100g

per albumi intendi quelli pastorizzati che vendono al supermercato?

[BigPaschi]

il bianco dell'uovo... lo fai cuocere in acqua... e cosi l'uovo diventa sodo... e mangi il bianco

[master88]

capito.... grazie


allora modificherei così la colazione

colazione
latte ps 300 ml
grammi cornflakes 100
3 noci
1 albume

[BigPaschi]

togli le noci e mettile nello spuntino... ricavi grassi e rallenti la digestione.. di prima mattina non devi rallentare nulla... anzi

1 albume = a 4g di proteine circa... almeno 5 ne devi mangiare

[master88]

stavo pensando ...se invece degli albumi che di mattina non mi fanno impazzire mangiassi un vasetto di yogurt greco come proteine dovremmo essere più o meno lì

[BigPaschi]

non è la stessa cosa... se non riesci a mangiare cibo solido allora opta per le polveri

[master88]

non è la stessa cosa... se non riesci a mangiare cibo solido allora opta per le polveri

ok , capito .... allora mi sa che mi adeguerò alle uova .... le proteine in polvere almeno per il momento cerco di evitarle ...

grazie dei consigli Big

[BigPaschi]

all'inizio trattasi soltanto di farci l'abitudine... poi vedrai che vanno giù tranquillamente

se ci schiaffi anche una banana sei a cavallo

quando ti alleni?