Il Diario di Valerio detto Arnold
Ciao a tutti.
Sono Valerio e ho 18 anni.
Abito a Roma.
Sono alto 1.82 e peso 66 Kg.
Da tutti vengo visto come il "finto magro".
Vita piccola, spalle normali, viso piccolo, polsi piccoli, caviglie piccole ma c'ho la PANZA.
Praticamente non ho spalle.
Non ho schiena.
Non ho petto.
Non ho glutei.
Non ho braccie.
Ho grasso nella parte bassa del addome.
Sull'interno coscia.
Spalle piccole.
Non ho il Tricipite. (Non scherzo.. )
Ho le tettine sul petto.
Tra l'altro, non vorrei sbagliare ma quella che sta a sinistra sembra piu grossa della destra,cioè , la vedo
piu cicciottosa e grassa e allo specchio, ahìme si nota anche >.<
Il medico mi disse in passato che come minimo dovevo mettere 15 kg di massa muscolare magra.
Ragazzi.
Io sono nuovo e non conosco nessuno qui dentro, ma qualcuno di voi potrebbe darmi una mano ?
Sono un bel caso, e pure disperato.
Non ho neanche una scheda fatta per bene, perchè adesso come adesso diffido dai mal istruttori e amici del tipo : Se usi questa,diventi Arnold !
Abitudini alimentare.
Vediamo un pò.
Non faccio colazione, quindi mi limito a prendere un caffè macchiato senza zucchero perchè non vorrei
ritrovarmi con un cornetto con la crema tra la bocca.
Mangio pochissino pane.
Non tocco dolci,pastarelle,torte,biscotti,marmellate,confetture o nutella.
A casa mia c'è sempre frutta e verdura.(Idem la frutta secca)
Aranci,Mandarini,Kiwi,Banane.
Mangio molta verdura sia a pranzo che a cena.
Broccoli,Spinaci,Faggiolini,Insalata tutto condito da un piccolo goccio di Olio d'Oliva della nonna.
Pasta al sugo, in bianco, o con zucchine.. cerco sempre di variare e rimanere sul leggero.
Una volta a settimana mangio un passato di verdure o un minestrone con pasta e fagioli.
Carne a pranzo e cena.
Mangio sia carni rosse che bianche.
Pollo,coniglio,Maiale (Petto di Pollo, Hamburger , Straccietti con rughetta ecc.)
Mangio molto parmiggiano perchè gli atri formaggi proprio non mi piacciono.
(Lo so, è grasso ma è ricco di calcio e proteine)
Niente fritti.
Mi limito ad una pizza nel fine settimana.
Non fumo.
Non bevo.
Tre caffè al giorno.
Un altro problema che mi affligge è la stanchezza e la fiacca.
Allora vi spiego velocemente il mio problema.
Mi alzo alle 6 di mattina e vado a dormire all'1 di notte.
5 ore di sonno.
Durante il gioco faccio all'incirca 3/4 km perchè ancora studio.. torno a casa alle 3.
Sono distrutto, stanco, crepato al 110 % e il fisico mi abbandona.(Per fortuna tranne la mente)
Mi voglio allenare ma quando scendo giù nella mia sala,il bilanciere mi "strozza".
Non ce la faccio neanche con i manubri.
La volontà c'è tutta.
Ma tutta tutta.
Però proprio non ce la faccio.
(Per non parlare che faccio JuJistu per 3 volte a settimana)
Ora.. sono 4 mesi che mi alleno.. ho fatto una pausa per 20 giorni perchè mi sono fatto male alla caviglia e dovevo star quasi immobile.
Sono tornato ad allenarmi e ho provato una sensazione disgustosa e vergognosa in me stesso.
Sembrava come se non avessi fatto nulla per quasi 18 anni della mia vita
_________________________________________________________________________________________
Ecco la mia scheda.
Necessita di altre correzioni.
Oggi primo Dicembre ho iniziato la mia scheda.
Sono distrutto e stanchissimo.
Mi tremano i tricipiti e le braccia, per lo più mi fa anche male il petto però non mi sento gonfio o pompato.
Infatti oggi iniziavo petto e tricipiti (Gli addominali li ho saltati perchè sono distrutto)
Ho assunto Whey 100 % prima e dopo il work.
Spero veramente di vedere un pò di risultati almeno in due mesetti.
Oggi ho saltato :
-Addominali
-Panca inclinata
A primo impatto effetuerei delle modifiche personali per comodità.
Ripeto, sono KO.
Elimino gli addominali perchè non ce la faccio, idem per la panca inclinata perchè dopo 45 kg di panca piana e 20 kg di manubri proprio non ce la faccio ne a spingere e ne a caricare/scaricare.
Preferisco aumentare anche le serie e le ripetizioni per i tricipiti, sennò non cresceranno mai.
Posso sostituire la panca inclinata ? Che ne pensate ?
Ciao.
Sono Valerio e ho 18 anni.
Abito a Roma.
Sono alto 1.82 e peso 66 Kg.
Da tutti vengo visto come il "finto magro".
Vita piccola, spalle normali, viso piccolo, polsi piccoli, caviglie piccole ma c'ho la PANZA.
Praticamente non ho spalle.
Non ho schiena.
Non ho petto.
Non ho glutei.
Non ho braccie.
Ho grasso nella parte bassa del addome.
Sull'interno coscia.
Spalle piccole.
Non ho il Tricipite. (Non scherzo.. )
Ho le tettine sul petto.
Tra l'altro, non vorrei sbagliare ma quella che sta a sinistra sembra piu grossa della destra,cioè , la vedo
piu cicciottosa e grassa e allo specchio, ahìme si nota anche >.<
Il medico mi disse in passato che come minimo dovevo mettere 15 kg di massa muscolare magra.
Ragazzi.
Io sono nuovo e non conosco nessuno qui dentro, ma qualcuno di voi potrebbe darmi una mano ?
Sono un bel caso, e pure disperato.
Non ho neanche una scheda fatta per bene, perchè adesso come adesso diffido dai mal istruttori e amici del tipo : Se usi questa,diventi Arnold !
Abitudini alimentare.
Vediamo un pò.
Non faccio colazione, quindi mi limito a prendere un caffè macchiato senza zucchero perchè non vorrei
ritrovarmi con un cornetto con la crema tra la bocca.
Mangio pochissino pane.
Non tocco dolci,pastarelle,torte,biscotti,marmellate,confetture o nutella.
A casa mia c'è sempre frutta e verdura.(Idem la frutta secca)
Aranci,Mandarini,Kiwi,Banane.
Mangio molta verdura sia a pranzo che a cena.
Broccoli,Spinaci,Faggiolini,Insalata tutto condito da un piccolo goccio di Olio d'Oliva della nonna.
Pasta al sugo, in bianco, o con zucchine.. cerco sempre di variare e rimanere sul leggero.
Una volta a settimana mangio un passato di verdure o un minestrone con pasta e fagioli.
Carne a pranzo e cena.
Mangio sia carni rosse che bianche.
Pollo,coniglio,Maiale (Petto di Pollo, Hamburger , Straccietti con rughetta ecc.)
Mangio molto parmiggiano perchè gli atri formaggi proprio non mi piacciono.
(Lo so, è grasso ma è ricco di calcio e proteine)
Niente fritti.
Mi limito ad una pizza nel fine settimana.
Non fumo.
Non bevo.
Tre caffè al giorno.
Un altro problema che mi affligge è la stanchezza e la fiacca.
Allora vi spiego velocemente il mio problema.
Mi alzo alle 6 di mattina e vado a dormire all'1 di notte.
5 ore di sonno.
Durante il gioco faccio all'incirca 3/4 km perchè ancora studio.. torno a casa alle 3.
Sono distrutto, stanco, crepato al 110 % e il fisico mi abbandona.(Per fortuna tranne la mente)
Mi voglio allenare ma quando scendo giù nella mia sala,il bilanciere mi "strozza".
Non ce la faccio neanche con i manubri.
La volontà c'è tutta.
Ma tutta tutta.
Però proprio non ce la faccio.
(Per non parlare che faccio JuJistu per 3 volte a settimana)
Ora.. sono 4 mesi che mi alleno.. ho fatto una pausa per 20 giorni perchè mi sono fatto male alla caviglia e dovevo star quasi immobile.
Sono tornato ad allenarmi e ho provato una sensazione disgustosa e vergognosa in me stesso.
Sembrava come se non avessi fatto nulla per quasi 18 anni della mia vita
_________________________________________________________________________________________
Ecco la mia scheda.
Necessita di altre correzioni.
[Lunedi] Petto Tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x8
Croci su inclinata 3x12
Spinte manubri panca inclinata 3x12
French press 4x6
Concentrato dietro la testa 3x12
Crunch vari 8-10x12
[Giovedi] gambe spalle
Squat con bilanciere 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 4x10
Leg curl 4x6
Calf seduto 4x20
Lento in avanti con manubri 3x6
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3x8
Alzate frontali 3x8
Sollevamento spalle con manubri 3x12
[Venerdi] Dorso Bicipiti
Stacco da terra 4x6
Trazioni 4xmax
Pulley basso 4x12
Alzate a 90 3x12
Rematore con manubri 3x10
Rematore con bilanciere 3x8
Curl con bilanciere 4x6
Curl manubri su inclinata 3x8
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x8
Croci su inclinata 3x12
Spinte manubri panca inclinata 3x12
French press 4x6
Concentrato dietro la testa 3x12
Crunch vari 8-10x12
[Giovedi] gambe spalle
Squat con bilanciere 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 4x10
Leg curl 4x6
Calf seduto 4x20
Lento in avanti con manubri 3x6
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3x8
Alzate frontali 3x8
Sollevamento spalle con manubri 3x12
[Venerdi] Dorso Bicipiti
Stacco da terra 4x6
Trazioni 4xmax
Pulley basso 4x12
Alzate a 90 3x12
Rematore con manubri 3x10
Rematore con bilanciere 3x8
Curl con bilanciere 4x6
Curl manubri su inclinata 3x8
Oggi primo Dicembre ho iniziato la mia scheda.
Sono distrutto e stanchissimo.
Mi tremano i tricipiti e le braccia, per lo più mi fa anche male il petto però non mi sento gonfio o pompato.
Infatti oggi iniziavo petto e tricipiti (Gli addominali li ho saltati perchè sono distrutto)
Ho assunto Whey 100 % prima e dopo il work.
Spero veramente di vedere un pò di risultati almeno in due mesetti.
[Lunedi] Petto Tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x8
Croci su inclinata 3x12
Spinte manubri panca inclinata 3x12
French press 4x6
Concentrato dietro la testa 3x12
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x8
Croci su inclinata 3x12
Spinte manubri panca inclinata 3x12
French press 4x6
Concentrato dietro la testa 3x12
Oggi ho saltato :
-Addominali
-Panca inclinata
A primo impatto effetuerei delle modifiche personali per comodità.
Ripeto, sono KO.
Elimino gli addominali perchè non ce la faccio, idem per la panca inclinata perchè dopo 45 kg di panca piana e 20 kg di manubri proprio non ce la faccio ne a spingere e ne a caricare/scaricare.
Preferisco aumentare anche le serie e le ripetizioni per i tricipiti, sennò non cresceranno mai.
Posso sostituire la panca inclinata ? Che ne pensate ?
Ciao.
... a 18 anni, ma come è possibile ?! 
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