Diario di Vic

[missapple]

ma niente, era solo una mia osservazione/ipotesi dettata dalla mia personale esperienza con l'allenamento...probabilmente il fisico abituandosi a tollerare lavori molto, ma molto intensi e voluminosi...reagisce cosi', ovvero non sta "piu' male".

perchè io è da dopo che peter mi ha fatto allenare la resistenza che non ho doms dolorosi.. nel senso sento indolenzimento... ma dolore vero e proprio come prima no... infatti la cosa un pò mi lascia perplessa...

[Vic]

perchè io è da dopo che peter mi ha fatto allenare la resistenza che non ho doms dolorosi.. nel senso sento indolenzimento... ma dolore vero e proprio come prima no... infatti la cosa un pò mi lascia perplessa...

Beh penso che i doms li senti molto di meno perchè quando allenavi la resistenza facevi serie con reps molto lunghe...IMHO in quel caso i doms si sentono...

[Vic]

Oggi petto e bicipiti...se devo essere sincero mi preoccupa un pò la panca piana...non so se la doppia e le singole le chiudo...soprattutto non so se 1@115 mi viene...

[Manx]

[Vic]

[Vic]

In teoria dovrei chiuderle tutte...ma ricordando l'anno scorso se non sbaglio mi ero fermato a 110 quando ho provato il massimale...non ricordo bene cmq...per questo dico che ho piccolissime preoccupazioni...ma roba da niente......indietro non mi tiro mai!

[Vic]

Ok...facciamo finta che i miei due post precedenti non ci siano mai stati...ho chiuso tutto...alla grande...però la sessione del petto è risultata più voluminosa di quanto mi aspettassi...bella tosta...il wo dei bicipiti è stato abbastanza breve ma gli ho distrutti per bene...mi facevano un male cane...


Giovedì: Petto - Bicipiti


Panca piana 6 6 6 90" (lasciati una rip di margine)

6@90 - 90"
6@90 - 90"
6@90 - 90"

(manx mi sono dimenticato di trascrivere nella scheda che ho portato in pale che dovevo lasciarmi una rep di margine...a parte la prima in cui ce l'avevo nelle ultime due non so se ne avevo un'altra......però le ho chiuse tutte e tre bene...)


Panca piana

2@105kg - 150"

1@110kg - 150"

1@115kg ---> scarica subito 35kg e vai a cedimento. ---> 9@80

(quando ho tolto 35kg me ne sono venute 9 e mezzo...la decima l'ho provata ma arrivato a metà corsa il bilanciere al posto di salire stava cominciando a scendere...però le altre le ho chiuse tutte...nell'ultima con 115kg ho dato tutto...il bilanciere sembrava non voler salire ma piano piano è salito...senza nessun blocco...sono molto soddisfatto...le preoccupazioni di questo pome erano inutili...benissimo...)


Dips+sovr. 3x6 + Croci panca 30° 12-10-8 ( 90")

14@6 + 12@18 - 90"
16@6 + 10@20 - 90"
16@6 + 8@22


Spinte manubri panca 30° 8-6-6 (90")

8@26 - 90"
6@28 - 90"
6@28

(rispetto al mio solito le spinte con manubri sono un pò basse...però dopo la panca e le dip quando arrivavo verso la quinta reps di ogni serie mi sembrava di stare per cedere...le ho chiuse al limite...oggi non potevo fare di più...)


Pectoral 12-12-12-12 (60") - prime due serie complete e molto ampie, 12 rip, ultime due serie solo chiusure corte. Arrivi a 12, rest di qualche secondo e poi procedi fino a cedimento totale, con piu' pause se ne hai bisogno.

12@50 - 60" - ampie
12@50 - 60" - ampie
23@50 - 60" - corte
21@50 - corte

(manx ci credi che alla fine della pectoral sembrava mi fossero cresciute le tette? ... ho dato tutto...mi sono dovuto fermare un paio di volte...alla fine non riuscivo nemmeno a pensare di chiudere...pump molto molto evidente...)


Rest di 3'


Curl bil. 6-6-6 + Curl man. Martello 8-8-8 + Curl bil presa inv. 10-10-10 (Serie Gigante - 5" tra gli ex e 75")

6@42.5 - 5" - 8@16 - 5" - 10@20 - 75"
6@42.5 - 5" - 8@16 - 5" - 10@20 - 75"
6@42.5 - 5" - 8@16 - 5" - 10@20

(ho beccato il carico giusto al primo giro...ho sofferto molto per chiudere i due giri successivi perchè già al primo ho forzato parecchio...però non ho ricevuto aiuti nè ho cheattato...avevo gli occhi di fuori però le ho chiuse...e i bicipiti facevano male male...)


Curl concentrato manubrio 3xMax (min 8 e lento - 50")

10@10 - 50"
8@12 - 50"
8@12

(curl concentrato eseguito da manuale...molto lento e risalita iniziata contraendo il bicipite...per quanto fosse difficile farlo...soddisfattissimo...mi fanno ancora male...)


...ero preoccupato per questo wo di petto ma avevo torto...no lo farò più...e mi da fastidio anche pensare di averlo fatto...non è da me...sarà stata la giornata...ma non si ripeterà...

...alla fine è venuto fuori un wo che mi ha dato belle soddisfazioni...

...

[massy88]

Devo dire che ti 6 dato da fare amico...alla faccia del wo!!
Ottimo!

[Manx]

prossimo obiettivo 120kg di panca

[Vic]

prossimo obiettivo 120kg di panca

[Vic]

Devo dire che ti 6 dato da fare amico...alla faccia del wo!!
Ottimo!

[Pivellino2]

Buongiorno Vic!

Chapeau ! Bel WO!

A presto,

Sergio

[Vic]

Buongiorno Vic!

Chapeau ! Bel WO!

A presto,

Sergio

Grazie amico...

[Vic]

Oggi gambe...questa la sessione odierna...


Venerdì: Gambe

Squat 6-8-10-(120")

Affondi manubri 8-8-8 (60")

Leg curl sdraiato 10 8 6 60"

Squat
2@140kg 120"
2@150kg 120"
1@160kg

Front Squat
2@100kg 120"
2@105kg 120"
1@110kg

SS Pressa 6-6-molto larga Leg ext. 12-12 90"

Leg Curl in piedi 6-6-6-12 (60" e l'ultima subito)

Calf in piedi 15-12-10

Polpacci alla pressa 10-10-10 + Calf seduto 20-20-20 (10" tra gli ex e 60")


...con i carichi imposti sullo squat prevedo che ci sarà da divertirsi...se non ci rimango sotto...

[Pivellino2]

Oggi gambe...questa la sessione odierna...


Venerdì: Gambe

Squat 6-8-10-(120")

Affondi manubri 8-8-8 (60")

Leg curl sdraiato 10 8 6 60"

Squat
2@140kg 120"
2@150kg 120"
1@160kg

Front Squat
2@100kg 120"
2@105kg 120"
1@110kg

SS Pressa 6-6-molto larga Leg ext. 12-12 90"

Leg Curl in piedi 6-6-6-12 (60" e l'ultima subito)

Calf in piedi 15-12-10

Polpacci alla pressa 10-10-10 + Calf seduto 20-20-20 (10" tra gli ex e 60")


...con i carichi imposti sullo squat prevedo che ci sarà da divertirsi...se non ci rimango sotto...

Dai Vic !