Diario di Vic

[Vic]

bene forse rivediamo il programma max intensità 2-6 rip x maggio...e facciamo invece schemi piu' ipertrofici, 8-12. Ti devi abituare di nuovo all'acido lattico.

Per me va bene tutto...anche se alziamo il range di reps non modifico la dieta...cioè non riduco troppo i carbo...

ma l'avete vista la schiena di manx?

p.s.: ciao BigVics

Quale schiena? Quella del secco?

c'è....c'è........è uno dei tuoi punti forti

[Manx]

c'è....c'è........è uno dei tuoi punti forti

il mio punto forte è il pacco...

Quale schiena? Quella del secco?

il pacco, ripeto, è pero' avanti.

vic, se a fine stagione non vedo un tuo video o qualche tua foto decente e cristiana...da settembre non ti seguo piu'. Anzi, devi postare video e foto in fotogallery.

[Vic]

vic, se a fine stagione non vedo un tuo video o qualche tua foto decente e cristiana...da settembre non ti seguo piu'. Anzi, devi postare video e foto in fotogallery.

E perchè in photogallery? Così mi possono prendere in giro più persone?

[Manx]

ma che prendere in giro...per cosa? hai fatto passi da gigante (sulla carta) in due anni e piu' che ti seguo...ma non ho/abbiamo mai capito come cazzica sei fatto e soprattutto quanto e come sei migliorato...tutto qui. Quindi associa ai report foto come cristo comanda e magari un video...forza Puoi solo guadagnarci. Che fai ti vergogni...?

[santib]

è timido il ragazzo......

[Go!]

suvvia vic facci vedere quanto sei bbbello!
e poi pensa che io sto postando un video a settimana dei miei precari e ridicoli (in termini di peso) squat...ma ormai sono proprio senza vergogna!!!

[Manx]

suvvia vic facci vedere quanto sei bbbello!
e poi pensa che io sto postando un video a settimana dei miei precari e ridicoli (in termini di peso) squat...ma ormai sono proprio senza vergogna!!!

scostumata.

[Go!]

scostumata.

già, scostumata e senza vergogna, ormai pubblico video e foto senza alcun pudore!...certo che detto da te...dopo la frase sul tuo punto forte...

[Manx]

già, scostumata e senza vergogna, ormai pubblico video e foto senza alcun pudore!...certo che detto da te...dopo la frase sul tuo punto forte...

c'è chi ha il petto avanti, chi le braccia...io il pacco

[Vic]

Giovedì: Spalle - addome


Military press come panca piana

3@75 - 120"
5@70 - 120"
7@65 - 120"
9@60 - 120"
11@55


Lento dietro come panca a 45

5@65 - 60"
7@60 - 60"
9@55 - 60"
11@50


Alzate laterali come leg ext

5@18+18 + 8@14+14 - 90"
7@16+16 + 10@12+12 - 90"
9@14+14 + 12@10+10 - 90"
11@12+12 + 14@8+8 - 90"
16@10+10 + 16@6+6


Alzate a 90, seduto, "multiple" 60"

a) 6----> subito 10
b) 8----> subito 12
c) 10---> aubito 14

6@16+16 + 10@12+12 - 60"
8@14+14 + 12@10+10 - 60"
10@12+12 + 14@8+8


addome a piacere 80 rip vari ex, poco recupero








...

[Manx]

[Vic]

Venerdì: Braccia


curl bilanc. come panca piana

3@52.5 - 120"
5@50 - 120"
7@47.5 - 120"
9@45 - 120"
11@42.5


Panca stretta come panca piana

3@97.5 - 120"
5@92.5 - 120"
7@87.5 - 120"
9@82.5 - 120"
11@77.5


curl manubri come panca a 45

5+5@24+24 - 60"
7+7@22+22 - 60"
9+9@20+20 - 60"
11+11@18+18


French press come panca a 45

5@50 - 60"
7@45 - 60"
9@42.5 - 60"
11@40


SS finale x 3 90"

a) scott 2 manubri alternati 10
b) push down a pompa da campeggio 10

10+10@15+15 + 10@45 - 90"
10+10@15+15 + 10@45 - 90"
10+10@15+15 + 10@45





...

[Manx]

Venerdì: Braccia


curl bilanc. come panca piana

3@52.5 - 120" un po' scarsetto...mi sarei aspettato almeno 55kg
5@50 - 120" ...e qui 52,5kg
7@47.5 - 120"
9@45 - 120"
11@42.5


Panca stretta come panca piana

3@97.5 - 120" ottima...ma i 100 ce li avevi...son sicuro
5@92.5 - 120" ottima...ma anche qui...95kg...?
7@87.5 - 120"
9@82.5 - 120"
11@77.5


curl manubri come panca a 45

5+5@24+24 - 60"
7+7@22+22 - 60"
9+9@20+20 - 60"
11+11@18+18


French press come panca a 45

5@50 - 60" qualch kg in piu' ci sarebbe stato...
7@45 - 60"
9@42.5 - 60"
11@40


SS finale x 3 90"

a) scott 2 manubri alternati 10
b) push down a pompa da campeggio 10

10+10@15+15 + 10@45 - 90"
10+10@15+15 + 10@45 - 90"
10+10@15+15 + 10@45





...

nel quote

p.s. preparati perché ho già la sessione pronta per la settimana prossima...quella pre-scarico....mi odierai

[mmaattyy]

E perchè in photogallery? Così mi possono prendere in giro più persone?

dai ma perchgè dici così ?! Con i carichi che maneggi non puoi proprio non avere un super fisico !!

[Vic]

nel quote

p.s. preparati perché ho già la sessione pronta per la settimana prossima...quella pre-scarico....mi odierai

dai ma perchgè dici così ?! Con i carichi che maneggi non puoi proprio non avere un super fisico !!

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