Diario di Vic

[Stefy82]

Questa della donna incinta,che fa panca, la sento spesso in giro su bodyweb...leggenda o realtà?

[Manx]

Questa della donna incinta,che fa panca, la sento spesso in giro su bodyweb...leggenda o realtà?

faceva anche 90kg di rematore, ma nessuno se lo ricorda. E' un vecchio mito diffuso da Master Wallace, qui su BW... peccato che a sua volta lo scopiazzo' da un noto libro di Rea, un preparatore

[Stefy82]

faceva anche 90kg di rematore, ma nessuno se lo ricorda. E' un vecchio mito diffuso da Master Wallace, qui su BW... peccato che a sua volta lo scopiazzo' da un noto libro di Rea, un preparatore

però cercando su internet si trovano le foto di una donna incinta di 8 mesi che solleva pesi allucinanti

[Vic]

Ciao Vic,

passo per un saluto.

Sergio

Ciao Sergio...

[Vic]

Giovedì: Gambe


Squat 5-4-3-2

5@135
4@140
3@145
2@150


Front squat 5-4-3-2

5@95
4@100
3@105
2@110


Leg ext 8-8 60"

8@50 - 60"
8@50


Stacco GT 8-8 60"

8@100 - 60"
8@100


Pressa piedi uniti 12-12 40"

12@150 - 40"
12@150


Leg curl in piedi una gamba alla volta 15-15 senza sosta

15+15@25 + 15+15@25


Calf seduto 15-15-15 50"

15@50 - 50"
15@50 - 50"
15@50


Calf in piedi 10-10-10 60"

10@80 - 60"
10@80 - 60"
10@80


Tappeto cammindo 20'




...

[santib]

che belli qs carichi a 3 cifre (come dice manx).............. bravo

[Manx]

bene

[Pivellino2]

Bel WO Vic, complimenti !

[Vic]

che belli qs carichi a 3 cifre (come dice manx).............. bravo

Ciao santib...grazie mille...

bene

Grazie...Manx la settimana prossima che faccio?

Bel WO Vic, complimenti !

Grazie Sergio...

[Manx]

Allora provo adesso:

2 ex base per gruppo muscolare "grande" (dorso, gambe, petto) in 4 4 3 2 (es. panca piana e panca 45 con bil.) rest ampi

2 complementari a 50" da 6-12 rip x 2 serie l'uno

2 complementari a 30" da 15-20 rip x 2 serie l'uno

1 ex base per gruppo muscolare "piccolo" (spalle-braccia) sempre in 5 4 3 2 + 1 un ex complementare in 12 10 8 60"

Quindi es.pratico petto e tricipiti

panca piana bil. 4 4 3 2

panca 45 bil. 4 4 3 2

Dip + sovracc. 6 6 50"

Croci 8 8 50"

Crossover cavi alti 15 15 30"

Butterfly (non so come cavolo si chiama la macchina da seduto che simula le croci) 20 20 30"

French press come panca

Push down 12 10 8

segui lo stesso schema, ma con le correzioni in neretto. Cosi' per gli altri muscoli.

[Vic]

segui lo stesso schema, ma con le correzioni in neretto. Cosi' per gli altri muscoli.

Ok...ma per quanto seguirò questo tipo di allenamento?

[Manx]

non fare domande, ti sei già stufato? goditi le vacanze per dinci

[Stefy82]

non fare domande, ti sei già stufato? goditi le vacanze per dinci

A quanto pare nn riesce a stare senza far nulla

[Vic]

non fare domande, ti sei già stufato? goditi le vacanze per dinci

Le vacanze le farò ad agosto...
Una domanda sullo schema di questa settimana...i complementari li posso cambiare vero? I fondamentali invece li lascio invariati?

P.S. ora mi sono collegato con il cell e vado male a scrivere la sessione di venerdì...ma mi sono allenato e riporterò tutto domani...

A quanto pare nn riesce a stare senza far nulla

Ciao bella...hai proprio ragione...

[Pivellino2]

Ciao Vic, non Ti si tiene eh !?
Un saluto,

Sergio