Diario di Vic

[Manx]

marchigiano, di Jesi, come Sergio il capo

[Vic]

marchigiano, di Jesi, come Sergio il capo

Ah...pensavo l'altro versante...

[Manx]

no, non sono frc

[Vic]

no, non sono frc

...oggi gambe...riprovo la stessa progressione della settimana passata nello squat pesante anche se non le avevo chiuse tutte?

[Manx]

si' fai tutto alla stessa maniera. Oggi ce la fai ne sono sicuro

[Vic]

si' fai tutto alla stessa maniera. Oggi ce la fai ne sono sicuro

Pure io!

[Pivellino2]

Pure io!

Ciao Vic,
forza che "spacchi" tutto !

A presto e Buon WO.

Sergio

[Vic]

Ciao Vic,
forza che "spacchi" tutto !

A presto e Buon WO.

Sergio

Grazie Sergio...la determinazione non manca...

[massy88]

Vai Vic, questa volta te lo porti a casa il wo di gambe

[Vic]

Vai Vic, questa volta te lo porti a casa il wo di gambe

[Vic]

Altro buco nell'acqua nello squat pesante...questa volta è andata un pò meglio perchè ho chiuso le due reps con 150kg...però ho fallito i 160kg...
...il front l'ho chiuso...ed effettivamente penso proprio che la settimana passata il problema era il posizionamento del bilanciere...non penso di essermi comportato malissimo...però ci tenevo allo squat...


Venerdì: Gambe


Squat 6-8-10-(120")

6@110 - 120"
8@100 - 120"
10@90 - 120"


Affondi manubri 8-8-8 (60")

8@26+26 (+2kg per manubrio) - 60"
8@26+26 (+2kg per manubrio) - 60"
8@26+26 (+2kg per manubrio)


Leg curl sdraiato 10 8 6 60"

10@30 - 60"
8@35 - 60"
6@40 - 60"


Squat

2@140kg 120" --->

2@150kg 120" ---> (la settimana scorsa ne avevo fatta solo 1)

1@160kg ---> ...fallita...sceso e aiutato a risalire...


Front Squat

2@100kg - 120" --->

2@105kg - 120" --->

1@110kg ---> (la settimana scorsa avevo fallito)


SS Pressa 6-6-molto larga Leg ext. 12-12 90"

6@180 + 12@30 - 90"
6@180 + 12@30 - 90"


Leg Curl in piedi 6-6-6-12 (60" e l'ultima subito)

6@30 - 60"
6@30 - 60"
6@30 - 14@20 (+2 reps)


Calf in piedi 15-12-10

15@50 (+10kg) - 60"
12@60 (+10kg) - 60"
10@70 (+10kg)


Polpacci alla pressa 10-10-10 + Calf seduto 20-20-20 (10" tra gli ex e 60")

10@110 (+10kg) - 10" - 20@40 - 60"
10@110 (+10kg) - 10" - 20@40 - 60"
10@110 (+10kg) - 10" - 20@40 - 60"


...sono rimasto un pò male per i 160kg...mi mancava solo quello per portare a casa il wo per intero...porca vacca...

...

[Manx]

ti sei posizionato male anche questa volta, sicuro

[Vic]

ti sei posizionato male anche questa volta, sicuro

Nello squat con 160 dici?

[jeghe]

non avevo mai visto questo diario, w.o molto interessanti!

[Vic]

non avevo mai visto questo diario, w.o molto interessanti!

Grazie amico...e benvenuto...