Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Leviatano89]

parlami dei tuoi tricipiti figliolo.. anzi.. dimmi tutto brò! Com'è più la scheda yo-yo?

[Free91]

parlami dei tuoi tricipiti figliolo

salve padre
Allora capo esterno poco sviluppato gli altri 2 capi diciamo che sono ok ma rimane comunque indietro rispetto agli altri muscoli...durante il wo dei tricipiti pero noto che si pompa davvero tanto,il capo esterno diventa ottimo solo che dopo 2-3 ore l effetto svaisce nel nulla..

la routine di ora è cosi:

french press barra a T 4x5 120"
estensioni dietro la testa 4x6+6+6 60"
Push down singolo presa inversa 7x15

[matti1987]

il capo esterno sarebbe il capo lungo?? french press su panca inclinata

[Free91]

il capo esterno sarebbe il capo lungo?? french press su panca inclinata

Non ho ben presente l antomia del tricipite per intenderci il capo che si vede quando contri il braccio

[Leviatano89]

potresti fare una cosa omicida per i gomiti, quindi buffffffera in maniera assurda, puntiamo sul volume/resistenza, rest bassi:

Su una panca inclinata:
Nose breaker 2x8 #1'
Skull crasher 2x8 #1'

Su panca piana:
french press 2x8 #1'

e poi al contrario, quindi rifai 2x8 del french e risali...

[Free91]

potresti fare una cosa omicida per i gomiti, quindi buffffffera in maniera assurda, puntiamo sul volume/resistenza, rest bassi:

Su una panca inclinata:
Nose breaker 2x8 #1'
Skull crasher 2x8 #1'

Su panca piana:
french press 2x8 #1'

e poi al contrario, quindi rifai 2x8 del french e risali...

mmm mi ispira mi ispira la metto subito almeno giovedi la si prova! le 7 serie di pump pero le lascio

Poi ti farò sapere i feed thx

[Leviatano89]

fai così però:

anzi... così sei obbligato a bufferare:

Nose breaker su panca inclinata 6 #1'
Skull crasher su panca inclinata 8 #1'
French press su panca piana 10 #1'
French press su panca piana 10 #1'
Skull crasher su panca inclinata 8 #1'
Nose breaker su panca inclinata 6 #1'

devi mettere poco peso per forza nelle prime altrimenti 10 nel french non le fai stacci attento su sti esercizi, sono tutti sul tendine del gomito, poi son cazzi

fai questo poi il pompaggio...

[Free91]

fai così però:

anzi... così sei obbligato a bufferare:

Nose breaker su panca inclinata 6 #1'
Skull crasher su panca inclinata 8 #1'
French press su panca piana 10 #1'
French press su panca piana 10 #1'
Skull crasher su panca inclinata 8 #1'
Nose breaker su panca inclinata 6 #1'

devi mettere poco peso per forza nelle prime altrimenti 10 nel french non le fai stacci attento su sti esercizi, sono tutti sul tendine del gomito, poi son cazzi

fai questo poi il pompaggio...

Sisi buffero buffero ma non troppo il gomito mi ha gia dato rogne la settimana scorsa

[Free91]

la faccio solo 1 volta questa "serie"

[matti1987]

oggi ho fatto lo skull crasher su inclinata a 30° con 33kg (bilanciere dritto compreso)...sinceramente credo sia meglio la french press su inclinata...facendo lo skull il ROM si riduce di troppo..parere personale eh

[Free91]

oggi ho fatto lo skull crasher su inclinata a 30° con 33kg (bilanciere dritto compreso)...sinceramente credo sia meglio la french press su inclinata...facendo lo skull il ROM si riduce di troppo..parere personale eh

Provo e vedo come "sento" l esercizio

[matti1987]

Provo e vedo come "sento" l esercizio

occhio ai carichi pero...carica tanto solo se c'è vicino la figona di turno e vuoi fare lo sborone

[Free91]

occhio ai carichi pero...carica tanto solo se c'è vicino la figona di turno e vuoi fare lo sborone

Ho avuto una rivelazione!mi sono riletto l articolo di ironpaolo sullo stacco e nei commenti ho letto questa sua frase

"Dopo una serie di stacco devi avere il culo che fa male"

Io non l ho mai avuto perche non lo usavo mainon lo "cercavo" mai da questa sua frase credo che dalla prossima volta lo stacco sarà totalmente differente con conseguente migliroamento di tecnica e carichi

[matti1987]

Ho avuto una rivelazione!mi sono riletto l articolo di ironpaolo sullo stacco e nei commenti ho letto questa sua frase

"Dopo una serie di stacco devi avere il culo che fa male"

Io non l ho mai avuto perche non lo usavo mainon lo "cercavo" mai da questa sua frase credo che dalla prossima volta lo stacco sarà totalmente differente con conseguente migliroamento di tecnica e carichi

bene mai provato lo stacco ad alte reps? magari è propedeutico

[Free91]

bene mai provato lo stacco ad alte reps? magari è propedeutico

No mai sempre stato sotto le 4 reps comunque guardandomi allo specchio ho capito un po di cose e sto migliorando a poco a poco.. al raduno chiedo a dorian di vedere se stacco bene