Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

Ecco la scheda finita per il prox mese bella intensa l unico problema è che mi sembra troppo distruttiva per le gambe


Allenamento A: petto-bicipiti


Panca piana 6x2 120”
panca inclinata 4x6+slide meta movimento sempre in TC 90"
panca manubri 4x6+6+6 60”
croci ai cavi alti 7x15 30"
curl bil 4x6 120”
curl panca piana 3x6+6+6 90"
Curl cavi alti 7x15 30"



Allenamento B: gambe


squat 4x6 120"
hack squat 4x8+slide 120"
pressa a 45 4x8+8+8 60”
stacco gambe tese 4x5 SS Leg curl sdraiato 3x6
Affondi in camminata 3x8 SS leg ext ad 1 gamba 3x10
GHR 3xmax 60”
Pressa gambe unite 7x15-20 30"
leg curl seduto 7x15-20 30"
Calf alla pressa punte all'infuori x20 SS Calf alla presa punto all'indentro x20
Calf multi 3xmax
addome


Allenamento C: spalle-tricipiti


Lento avanti 4x6 120"
shoulder press 4x8+slide 90"
tirate al mento 4x8+8+8 60"
alzate laterali 7x15 30"
french press 4x6+slide 90"
dip alla panca 4x8 60"
Push down singolo presa inversa 7x15
addome


Allenamento D: Dorso


Stacco da terra 6x2 150”
trazioni 120"
4xmax con sovraccarico + 4xmax corpo libero 90"
rematore bil 4x8+slide 90"
pulley slow 4x6 8 10 12 60"
row 7x15 30"
facepull 4x8 SS croci inverse ai cavi alti 4x8
scrollate manubri 4x8 60"

[Free91]

Ho avuto un illuminazione mentre salivo le scale!
Io ho sempre utilizzato per allenare i tricipiti le solite 7-8 serie pesanti piu le 7 di pompaggio ma diversamente da tutti gli altri muscoli i tricipiti essendo molti forti anche dopo le 7 serie di pompaggio ne avevano ancora molto cioe non li ho mai sentiti davvero esausti come gli altri muscoli...e da qui l idea! Se aumentassi il volume di lavoro di molto?
Nella scheda attuale i tricipiti da cosi:

french press 4x6+slide 90"
dip alla panca 4x8 60"
Push down singolo presa inversa 7x15

potrei trasormarla cosi:

french press 6x6+slide 90"
dip alla panca 6x8 60"
Push down singolo presa inversa 7x15

4 serie aggiuntive pensati come potrebbe andare?

[salsa]

free scusa se spammo e sicuramente Levia...ne sa di piu di me, ma hai provato a fare che so un pushdown inverso? a me da ottime sollecitazioni durante e dopo....

[Free91]

free scusa se spammo e sicuramente Levia...ne sa di piu di me, ma hai provato a fare che so un pushdown inverso? a me da ottime sollecitazioni durante e dopo....

Tranquillo!


Faccio le canoniche serie di pum dell fst 7 push down monolaterale con presa supina la parte esterna del tricipite si pompa parecchio ma poi si sgonfia.
Comunque sto notando che a poco a poco sta uscendo perche si sta stondando

[Free91]

Brutto allenamento...ho fallito miseramente i 6x2 con 105kg di panca piana..la scorsa volta ho fatto un 5x3 con 100kg bo...spero sia solo una giornata no

[Leviatano89]

t'avevo detto di andarci piano con i prognostici sul massimale

[Free91]

t'avevo detto di andarci piano con i prognostici sul massimale

Ma se la scorsa volta riuscii a fare un 5x3 con 100kg un 6x2 con 105kg sarebbe dovuto essere semplice

[Free91]

Probabilmente sto andando in sovra allenamento o è una settimana brutta perche oltre alla panca anche oggi ho fallito il 4x8 con 26kg di shoulder press...la scorsa volta sono andati via facili tranne l ultima rep dell ultima serie...credo di fermarmi una settimana anche eprche sono 3 mesi che tiro tiro senza mai fermarmi

[Leviatano89]

o semplicemente stai raggiungendo il limite...

[Free91]

o semplicemente stai raggiungendo il limite...

E dopo aver raggiunto il limite cado miseramente con i carichi?Anche la french press di solito un 4x6 con 40kg lo facevo tranquillamente ieri 5 rep a cedimento provo a stoppare una settimana e a comprare della glutamina che aiuta il recupero muscolare secondo me è solo un sintomo di sovraallenamento

[Free91]

La settimana di scarico passivo procede ho sempre piu voglia di tornare in palestra!Giovedi mi faccio una fullbody leggerissima e poi da lunedi riparto a cannone con la scheda!

Approfitto per augurare buona pasqua a coloro che seguono il diario

[Free91]

Oggi fullbody totale pesi leggeri pillola di saggezza:

"No non mi alleno con te perche fai esercizi che ti spaccano le articolazioni"
detta da un ragazzo che ha le spalle s*******te per le sue esecuzioni "giuste"
PIu che una palestra sembra un circo

[Free91]

Sono tornato verdeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[alessandrocar88]

occhio a non dirlo troppo forte

[Leviatano89]

Sono tornato verdeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

sono tentato........ sono molto tentato....