Il diario di Charlie

[Andrio]

E già , prima o poi altrimenti

[Charlie B.]

ciaoa tutti!
oggi a lavoro si suda a bestia!

ieir poi sono andato ad allenare le spallacce:
military 4x8 40 44 46 44x6
alzate lat seduto 3x10 10kg
alzate a 90° 3x10 18 kg...
postwo 70g pane+ 70g albumi+ ketchup
postpostwo 150g albumi

oggi dietuzz aun po mejo...
domani si ricomincia con gli stacchi...ho un pò voglia un pò paura...!!!

au revoir

[Charlie B.]

giorno e buon we a tutti..
io sono a lavoro come al solito...ma almeno domani sarò libero ***** per una volta me tocca

ieri ho concluso la giornata così:
cena
insalatona con:
150g fiocchi
1 simmenthal piccola
pomodori

4 spichietti di pizza (focaccia bianca e capricciosa) 150g totali

1 gin fizz

[Charlie B.]

basta magnà fuori nun ne posso ccchiùùùùùùùùùùù (ma quandomai? )

sabato wo:
dorso triceps:
arrivo in gym alle 18:25 ed inizio ad allenarmi con scioltezza...
mi faccio il mio lungo riscaldamento per gli stacchi, sapendo che è la mia bestia nera ed era la prima volta che lo riprendevo ci sono andato con la dovuta cautela...ma vabè:
stacchi 4x6 80 90 94 94x4
alle 18:45, prima di spararmi l'ultima serie di stacchi, un tizio mi fa (l'unico che era in pale con me): "allò mo shta a chiude alle 7 la paleshtr?" e io: "cheeeeeeeeee???? ma ma ma non chiude alle 20??"...no, non chiudeva alle 20 ma alle 19.
finita quindi l'ultima di stacchi mi sono sparato:
trazioni 3xmax con 20"-1' di recupero 8-5-4
pulley 2x8 60kg
shrugs 1x15 18 kg
push down 2x6+6 50kg....

è stato il massimo che potuto fare in un quarto d'ora...
nonostante ciò:
postwo
70g pane
150g petot di tacchino un panino abominevole!

[Andrio]

basta magnà fuori nun ne posso ccchiùùùùùùùùùùù (ma quandomai? )

sabato wo:
dorso triceps:
arrivo in gym alle 18:25 ed inizio ad allenarmi con scioltezza...
mi faccio il mio lungo riscaldamento per gli stacchi, sapendo che è la mia bestia nera ed era la prima volta che lo riprendevo ci sono andato con la dovuta cautela...ma vabè:
stacchi 4x6 80 90 94 94x4
alle 18:45, prima di spararmi l'ultima serie di stacchi, un tizio mi fa (l'unico che era in pale con me): "allò mo shta a chiude alle 7 la paleshtr?" e io: "cheeeeeeeeee???? ma ma ma non chiude alle 20??"...no, non chiudeva alle 20 ma alle 19.
finita quindi l'ultima di stacchi mi sono sparato:
trazioni 3xmax con 20"-1' di recupero 8-5-4
pulley 2x8 60kg
shrugs 1x15 18 kg
push down 2x6+6 50kg....

è stato il massimo che potuto fare in un quarto d'ora...
nonostante ciò:
postwo
70g pane
150g petot di tacchino un panino abominevole!

dai ottimo bro,ti sei fatto una mini maratona

[Charlie B.]

dai ottimo bro,ti sei fatto una mini maratona

ovvio!!! ma se continuo con questa sregolatezza wo-alimentazione finisce che a cresce ci pensa solo la panza!

[siddharta7733]

ciao Carlone ... non ti preoccupare che alla sregolatezza e alla panza ci penso io ... il mio prossimo nickname sarà "rottame"

[Charlie B.]

ahahaha lucione ma che dici!

purtroppo in questi giorni sto constatando che il tempo per andar ein gym è sempre meno e mi ritrovo toujours a dover frammentare i wo...
lunedi per esempio non sono riuscito a chiudermi il wo petto bicipiti ma ho fatto solo il petto. biceps da recuperare.

wo lunedi
panca incl 4x6 70 72 72 72x5 (già i primi miglioramenti)
croci incl 3x10 20kg
dips 4x8 +5 +7 +7 +7kg (anche qui migloramenti)

poi son dovuto scappare....
aliemntazione corretta quando sto a casa, ma purtroppo ( o per fortuna) è un periodo ricco di feste/compleanni/eventi vari e relative cene fuori...tuttavia faccio il possibile per tenermi bilanciato nei pasti casalinghi almeno per tamponare questo periodo!

saludos!

[siddharta7733]

ahahaha lucione ma che dici!

purtroppo in questi giorni sto constatando che il tempo per andar ein gym è sempre meno e mi ritrovo toujours a dover frammentare i wo...
lunedi per esempio non sono riuscito a chiudermi il wo petto bicipiti ma ho fatto solo il petto. biceps da recuperare.

wo lunedi
panca incl 4x6 70 72 72 72x5 (già i primi miglioramenti)
croci incl 3x10 20kg
dips 4x8 +5 +7 +7 +7kg (anche qui migloramenti)

poi son dovuto scappare....
aliemntazione corretta quando sto a casa, ma purtroppo ( o per fortuna) è un periodo ricco di feste/compleanni/eventi vari e relative cene fuori...tuttavia faccio il possibile per tenermi bilanciato nei pasti casalinghi almeno per tamponare questo periodo!

saludos!

guarda, la questione tempo mi sta facendo impazzire ... è un casino!!! non ci sto proprio dentro

comunque, bello il wo del petto

poi ... sono contento per te che ti diverti alle feste, meglio così

[Charlie B.]

ma sì in fondo l'anno scorso la stagione è cominciata a novembre! quest'anno sono stato fin troppo bravo

[giacomo82]

e per fortuna che dovevi essere in massa.
mangi come mia nonna.

[Charlie B.]

sto magnando molto piu dell'anno scorso!
piano piano ricominciamo a aumentare sto metabolismo

oggi
wo dorso-triceps
stacchi 4x6 90 kg (fracassanti, si confermano l'esercizio piu difficile e odioso della scheda...non so quanto riuscirò a portarli avanti... per ora tengo duro)
trazioni 3xmax +5kg 8 5 5 (very good)
pulley 3x8 55 60 60kg
scrollate 3x15 18 20 22 kg
french press 3x6-8 30 34 38 kg
push down 5x10 30" 50 50 45 40 35

postwo
65g pane
1 simmental
1 albume

pranzo
60g pasta con pesce
30g pane
150g fettina
evo q.b.


au revoir

[Andrio]

Dai ottimo brò

[nebrik]

Ari eccome charlie....ho letto da dove mi ero fermato nel mio ultimo post...a quanto pare il tempo ti scarseggia ancora vedo...quanto recupero tieni tra gli ex?

[Charlie B.]

hola fede!
recupero 120" o 90" fra gli esercizi tranne dove diversamente indicato!