Il diario di Charlie

[Charlie B.]

OGGI:

panca inclinata 4 6 6 10 74 70 70 64 kg
croci 3x10 22 kg
dips 3xmax +10kg 11 10 8
lento 6 8 8 12 38 38 38 34
alz lat 3x10 10 kg

come al solito niente tricipiti per mancanza di tempo!!!
li aggiungero anche sta volta dopo le gambe!
ciaobbelli!

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ma cooome

a sto punto falli dopo il lento, ti fai un push down 3x6+6+6 e chi si è visto si è visto...

[Charlie B.]

dici che basta???
cmq..che vuol dì 3x6+6+6+6??????????????????

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6+6+6 tre volte

vuol dire che fai 6 rep
scali il peso
ne fai altre 6 senza riposo
scali il peso
altre 6 senza riposo

riposo 1.30 min

ricominci

x 3

[Charlie B.]

wow!

[nebrik]

Sempre in fretta e furia te li fai sti work

[Charlie B.]

essì sto semrpe in ritardo e coi minuti contati!!!

[Charlie B.]

oggi rilevamenti:
peso 77,0 kg
bene, sono sceso finalmente di 4 etti dopo 3 settimane di aumento costante!
e oggi wo gambe tricipit!

[Charlie B.]

wo oggi
dorso-bic

rematore 6 8 8 12 66 62 62 56 kg
trazioni 1x7 +10kg 1x5 +5kg 1x10 +0kg
pulley 5x8 65 65 60 60 60
alzate 90° 3x8 14 kg
curl bil 3x8 40 kg
hammer curl 5x10 30" 12 12 10 10 10kg

alimentazione super proteica:
colazione
25g whey
1 banana
200 ml latte
60g kellog's extra (finiti i fitness)

spuntino
100g porchetta
50g pane

pranzo
200-250g pollo allo spiedo
100g patate
40g pane

spuntino prewo
1 mela

postwo
1 redbull
150g prosciutto di tacchino

prenanna
200g fiocchi di latte

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quel carico sulle trazioni un po' cannato eh?

se avessi messo 7.5kg (a patto tu abbia pesi da 2.5) avresti fatto probabilmente 8-8-8 arrivando all'ultimo set con quasi zero buffer.

[Charlie B.]

quel carico sulle trazioni un po' cannato eh?

se avessi messo 7.5kg (a patto tu abbia pesi da 2.5) avresti fatto probabilmente 8-8-8 arrivando all'ultimo set con quasi zero buffer.

cannato alla grande! boh, ieir ero un pò fiacco...di solito con un +10kg mi chiudo un 3x 8-7-6...ieir invece na faticaaaaaaa

[Charlie B.]

e della dieta che ne pensi??

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ottima la porchetta

[Charlie B.]

oggi (cioè ieri ma vabè)
petto spalle tric

panca incl 4 6 6 10 76 72 72 68
croci 3x10 22
dips 3xmax +10 kg 11 8 8
lento avanti 6 8 8 12 40 40 38 34
alazate lat 3x10 10kg
french 3x8 35kg
push down 5x10 30" 40 40 40 35 35

alimentazione
colazione
200 ml latte
25g whey
1 banana
50g fitness

spuntino
30g arachidi

pranzo
150g salmone
verdura
40g pane
20g evo

wo

postwo
200g spalla cotta suina
1 banana

cena
90g prosciutto
verdura
10g evo

drinks
1 negroni
1 vodka redbull
30g arachidi

prebed
200g focchi di latte

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dormi dormi...