Il diario di Charlie

[spot86]

cmq sei una cacca ragazzo!
mi stai tenendo sulle spine che non si può!

[Charlie B.]

cmq sei una cacca ragazzo!
mi stai tenendo sulle spine che non si può!

ahahahah spotolo mi spiace, ma sono colegto da lavoro su bw e lascio a casaattaccato emsenger...poi la sera quando torno trovo i tuoi messaggi!

[Charlie B.]

hola a tutti ragassuoliiiiiii
oggi ultimo wo della scheda A sessione forza:

panca piana 5x5 80 82 82 82 82
squat 5x5 90 90 94 94 96
rem bil 4x8 28 28 28 28
french 3x6 35 35 35

considerazioni:
personalmente, credevo che sarei riscito a spinge un pò di piu nella panca, dopo l'ultima sessione dove avevo raggiunto i 94 kg al 2x1, ero convinto di riuscire a farmi un 5x5 a 84-85 kg. tuttavia l'aumento anche se minimo c'è stato, visto che le ultime sessioni di massa ero arrivato a chiudere un 4x6 a 80 kg...quindi soddisfatto
lo squat come non essere meravigliato considerando che partivo da una condizione disastrosa l'aumento dei carichi è stato esponenziale se pensavo che solo un mese fa alzavo 60-70 kg! c'è cmq ancora da lavorarci parecchio.
bene i carichi neli altri esercizi dove ho portato il rematore dai 24 di partenza a 28 e la french da 33 a 35.

penso che l'unico esercizio dove rimarrò parecchiod eluso saranno gli stacchi ma ne parleremo solo dopo l'ultima sessione!

il peso stamattina era di 76,5 ovvero +700 g dall'ultimo rilevamento di due settimane fa...poco importa come vi dicevo mi sono abbstanza goduto la vita in questi ultimi giorni con pasti puliti ma abbondanti!
basta foto, basta pippe, mi rivedrete a giugno!

[Charlie B.]

dieta di oggi
colazza
30g fitness and fruits (finiti)
mezza banana
200 ml latte
25 g whey

spuntino
80g filetto di lonza

pranzo
2 hamburgers di pollo
cavoli
evo non pesato (cmq non piu di 20g)
50g pane

spuntino
20g arachidi

cena
90g prosciutto
melanzane
20g evo

prenanna
200g fiocchi di latte


domani ultima sessione forza poi si inizia con la scheda nuova! tanta voglia di strafare

[Charlie B.]

A-
Panca 4-6-6-10
spinte panca incl man 4x8
Croci 3x8
Dips 3xmax
Lento 6-8-8-12
Alz lat 3x10
French press 3x8
Push down 5x10 30"

B-
Squat 6-8-8-12
Sumo 3x6
Leg curl 4x8
Leg ext 5x10 30"
calf
core...

C-
Rematore 6-8-8-12
Trazioni prone 3xmax
Lat presa pulley 5x8-10
Alz lat 90 3x8-10
Curl bil 3x8
Curl manubri 5x10 30"

SPOT che ne pensi di queste piccole modifiche?
visot che sono molto carente nel petto alto delle belle spinte su inclinata non farebbero al caso mio?

[spot86]

fai panca inclinata/spinte inclinata al posto della panca, senza aggiungere nulla.

il curl manubri fallo hammer.

[Charlie B.]

fai panca inclinata/spinte inclinata al posto della panca, senza aggiungere nulla.

il curl manubri fallo hammer.

wo di oggi aka ultimo allenamento forza

stacchi 5x5 100 104 104 106 106
traz 5x5 +12kg
lento 4x8 42 42 44 44
curl 3x6 42 42 42

come previsto, negli stacchi non ci sono stati grandiosi passi avanti, tuttavia è un esercizio in cui faccio molta difficoltà non so per quale motivo (forse perchè è in assoluto quello in cui ho meno esperienza/pratica)...
discreto il resto dell'allenamento dove ho aumentato anche di 2kg il sovraccarico nelle traz!
e da venerdi si parte con la nuova scheda!!!! (o aspetto l'inizio della prox settimana?)

dieta di oggi
colaz
200 ml latte
25 g whey
mezza banana
50g fitness

spuntino
30g arachidi
50g tonno

pranzo
70g pasta con sugo di pomodoro semplice
150g pollo
verdure
20g evo

prewo
1 mela

postwo
4gallette
1 montana power

cena
100g tonno
verdure
20g evo

prenanna
200g fiocchi di latte

[Charlie B.]

me voilà appena conclusa la prima seduta cardio!!! non correvo da mesi ed è risultata molto faticosa ma piacevole come sempre!!!
5,5 km in 31 minuti circa velocità 11km/h

stasera c'ho uno sgarro forzato causa lavoro (corso aggiornamento+cena)
a dopo bbbeelliii

[Charlie B.]

vabbè cmq parto domanicon la scheda massa nuova.
ho solo un pò di dubbi sul fatot che dovrò eliminar eper tutto questo tempo la panca piana...forse è meglio se la tengo al posto dell'inclinata...vedrò...
o al limite alternare i due esercizi nelle diverse sedute buh!

ieri free meal forzato (di lavoro) ma dovrebbe starci, prima perchè spototlo mi aveva "prescritto " 2 free meals a settima e secondo perchè è stato abbastanza misero!
free meal 12/02:
antipasto
un cubetto (4x4 cm) di formaggio alla piastra
4 fette di bresaola
2 foglie di rucola

primo
un piatto scarso di tortiglioni caserecci al ragù di filetto

secondo
un pezzo di tacchino al forno in aceto balsamico
un cucchiaio di rape
mezza patata al coppo

dolce
una pallina di gelato su un mignon di pasta sfoglia con marmellata di pere

ristorandte exta lusso quindi porzioni extra mini
personalmente aborro questo tipo di ristorazione (non magni un ***** e ti prosciugano il portaflogli) ma per fortuna pagava l'azienda
preferisco di gran lunga i ristoranti rustici dove con al masismo 20 euro magni di tutto e di piu!

fatevi senti! ciao ragashish

[Charlie B.]

nutrizione 14/12

colazza
50g fitness
25g whey
200 ml latte
1 banana

prewo
1 mela

pranzo postwo
70g pasta
100g fettina
cavolfiori a profusione
20g evo (circa)

spuntino
30g arachidi

cena
100g tonno
50g mais
1 pomodoro
20g evo (circa)

prenanna
100g fiocchi di latte

[spot86]

testina, non rompere per la panca piana. mica perdi il petto se non la fai, lavorando il petto un po' diversamente.

per la scheda, inzia di Lune..

[Charlie B.]

testina, non rompere per la panca piana. mica perdi il petto se non la fai, lavorando il petto un po' diversamente.

per la scheda, inzia di Lune..

ciao spottolo!
grazie dei consigli .....maaaaaaa ho già cominciato!

primo alenamento new scheda massa ieri
l'ho tenuta come l'avevi postata tu..ed ero acnhe convinto di aver già postato l'allenamneto...boh!
mi sto rincoglionendo

[Charlie B.]

c'è un buco qualcuno deve aver cancellaot il mio messaggio con l'allenamento...boh fors edicevo qualcosa di compromettente non ricordo! vabè appena torno a casa da lavor s ene avrò vogliia lo ripostero!

[nebrik]

Weilà Charlie! Per i resteurants ti do pienamente ragione: personalmente mi piacciono più quei posti casarecci, in un ambiente "familiare" e senza troppe schiccherie, parlata abruzzese, pizza e arrosticini....il paradiso terrestre!

[Charlie B.]

Weilà Charlie! Per i resteurants ti do pienamente ragione: personalmente mi piacciono più quei posti casarecci, in un ambiente "familiare" e senza troppe schiccherie, parlata abruzzese, pizza e arrosticini....il paradiso terrestre!