Il diario di Charlie

[nebrik]

eccolo lì!
lo so ma visot che l'avevo saltata l'ho rimessa a fine pasto...
oh se non me la magnavo mi rompevate i coglioni che non dovevo zomparla!!!

Cerca di non "zomparla"! Comunque quando capita don't worry

[pascal67]

wow la prima votla che non mi bacchetti sulal dieta!
allora faccio progressi!!!
vediamo se hai qualcosa da contestare nel generale:
colazione
200ml latte
25g whey
50g fitness

spuntino
80g bresaola
30g nocciole

pranzo
70g pasta
150g carne
20g evo
verdura
1 mela


può andare????

Aggiungi fiocchi di avena per esempio a colazione e sposta la mela nello spuntino. A pranzo puoi scendere con i carbo a 50g ma devi mangiarne a colazione altrettanti!

[pascal67]

opss scusa, i fitness sono cereali, non ci avevo fatto caso!

[Charlie B.]

opss scusa, i fitness sono cereali, non ci avevo fatto caso!

yes, hanno valore nutrizionale quasi equivalente agli special K ma sono moooolto piu buoni


detto questo...può dunque andare bene l'impostazione?

[Charlie B.]

fra l'altro gli unici fiocchi d'avena che avveo trovato al posto di quellid a cucinare erano gli eXtra...ma vado a leggere i valori...oc***** sono una bomba calorica e di grassi....e fra gli ingredienti che trovo? zucchero grezzo, sciroppo di glucosio...e tante altre schifezze!

[pascal67]

fra l'altro gli unici fiocchi d'avena che avveo trovato al posto di quellid a cucinare erano gli eXtra...ma vado a leggere i valori...oc***** sono una bomba calorica e di grassi....e fra gli ingredienti che trovo? zucchero grezzo, sciroppo di glucosio...e tante altre schifezze!

no no io intentevo quelli grezzi, li trovi in erboristeria.

Si può andare, però siccome sei basso di carbo io arriverei fino a 200g di carnina a pranzo!

[Charlie B.]

vado a affettarmi il formaggio per il pomeriggio!

[Charlie B.]

ciao a tutte le bestie da traino del forum.
sono sveglio da circa 30 ore e mi sorge un dubbio.
finisco di lavorare alle 19:00 e ho chiamato la palestra e mi han detto che oggi chiudono alle 20:00. avrei l'allenamento zampe polpacci...considerando il tempo di arrivo-cambio-riscaldamento avrei mezz'ora per allenarmi...che ***** faccio?????
salto dierttamente l'allenamento e recupero dalla settimana prossima oppure ci do dentro magari tenendo solo alcuni esercizi?

[hollywoodundead]

La scheda qualè?

[nebrik]

Non saprei dirti..ma ***** non te potevi sveglià un pò prima sta mattina?!?

[hollywoodundead]

Non saprei dirti..ma ***** non te potevi sveglià un pò prima sta mattina?!?

ma dici a me?

[Charlie B.]

ma dici a me?

no diceva a me!!!
non mi sono proprio addromentato, solo che mi hanno chiamato da lavoro e mi han detto di andare prima...e purtroppo ho dovuto saltà la session in palestra

[Charlie B.]

la scheda prevista per oggi cmq è questa:

Squat 4x6 120 Affondi 3x10 90" (con manubri)
Leg ext 3x12 60"
Leg curl seduto 3x6 60"
Leg curl in piedi 3x12 45"
Calf in piedi 4x25 60"
Calf seduto 4x25 60"

[hollywoodundead]

la scheda prevista per oggi cmq è questa:

Squat 4x6 120 Affondi 3x10 90" (con manubri)
Leg ext 3x12 60"
Leg curl seduto 3x6 60"
Leg curl in piedi 3x12 45"
Calf in piedi 4x25 60"
Calf seduto 4x25 60"

Fai squat e leg a seguire nell'ordine che hai messo fin dove arrivi in 30'.l'importante è fare i fondamentali,se salti calf o leg non perdi chissa cosa.

[Charlie B.]

uff alla fine workout saltato.
dannazione
oggi pomeriggio farò squat, affondi e calf con i manubri che ho a casa...meglio di niente....