If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
oggi colaz
200 ml latte
80g banana
50g cereali
30g whey
1 multivit
allenamento braccia
curl manubri su panca incl 5x10 90" 12 kg
curl bil presa stretta 38kgx8 34x10 34x10 34x10 34x8 90"
french press 34kgx10-10-10-8-7 90"
push down 3x10 30kg 90"
alzate dietro la testa 10kgx10 -8kgx10 90"
grazie a andrea per avermi insegnato come annientare un paio di braccia
lo so che non conta un ***** ma visot che non allenavo da tempo le braccia e MAI intensamente come oggi, mi sono tolto lo sfizio di rpendere la misura del braccio a caldo postwo: 39,5 cm
oggi colaz
200 ml latte
80g banana
50g cereali
30g whey
1 multivit
allenamento braccia
curl manubri su panca incl 5x10 90" 12 kg
curl bil presa stretta 38kgx8 34x10 34x10 34x10 34x8 90"
french press 34kgx10-10-10-8-7 90"
push down 3x10 30kg 90"
alzate dietro la testa 10kgx10 -8kgx10 90"
grazie a andrea per avermi insegnato come annientare un paio di braccia
lo so che non conta un ***** ma visot che non allenavo da tempo le braccia e MAI intensamente come oggi, mi sono tolto lo sfizio di rpendere la misura del braccio a caldo postwo: 39,5 cm
vado a magnà!
ottimo caro ottimo
x la prossima settimana molto probabilmente dovrò allenarmi lunedì martedì e mercoledì , ma dovrei cambiare un pò le cose sul tipo
lunedì petto e dorso
martedì gambe
mercoledì spalle e braccia
tu organizzati e fammi sape
ottimo caro ottimo
x la prossima settimana molto probabilmente dovrò allenarmi lunedì martedì e mercoledì , ma dovrei cambiare un pò le cose sul tipo
lunedì petto e dorso
martedì gambe
mercoledì spalle e braccia
tu organizzati e fammi sape
porca ***** la mia collega mi ha annunciato che sta male e dovrò fare fottuti turni extra...sotto la settimana di natale poi che è già di per sè devastante
ste donne
spero di riuscire a trovare tempo per organizzarmi e allenarci!
pranzo
70g pasta sugo di pesce
15g pane
verdure
200g fiocchi di latte
1 cachi
1cps alli
oggi wo gambe+spalle
pressa orizzontale 120x8 140x6 140x6 140x9
leg ext 2x10 45 kg
leg curl 3x8 45 kg
calf 3x25 100kg
alz lat seduto 3x10 12 kg
alz frontali 3x10 14 kg
tirate al mento 2x10 32kg
oggi wo gambe+spalle
pressa orizzontale 120x8 140x6 140x6 140x9
leg ext 2x10 45 kg
leg curl 3x8 45 kg
calf 3x25 100kg
alz lat seduto 3x10 12 kg
alz frontali 3x10 14 kg
tirate al mento 2x10 32kg
pranzo
una 50 dig di pasta fatta dalla mamma+
uno 40g di riso con funghi
100g tonno
verdura
1cps alli
oggi a lavoro mi sono portato una barretta proteica non mi morirò di fame per una volta.
considerazioni:
alla fine l'incontro con andrea ha portato proprio i suoi frutti: mi ha motivato e mi ha dato una nuova spinta dopo un periodo bruttissimo di down, ora ho nuovi stimoli per spingere come un dannato
per adesso la dieta va un pò meglio anche se è ancora un pò sporca ma da gennaio la ripulisco per benino, sgrasso quanto basta e poi riparto con uan belal fase di lean bulking !!!
zao!
pranzo
una 50 dig di pasta fatta dalla mamma+
uno 40g di riso con funghi
100g tonno
verdura
1cps alli
oggi a lavoro mi sono portato una barretta proteica non mi morirò di fame per una volta.
considerazioni:
alla fine l'incontro con andrea ha portato proprio i suoi frutti: mi ha motivato e mi ha dato una nuova spinta dopo un periodo bruttissimo di down, ora ho nuovi stimoli per spingere come un dannato
per adesso la dieta va un pò meglio anche se è ancora un pò sporca ma da gennaio la ripulisco per benino, sgrasso quanto basta e poi riparto con uan belal fase di lean bulking !!!
zao!
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta