Il diario di Charlie

[Charlie B.]

cena
30g pane
200g tonno
60g formaggio
unpò di mais
1 cps alli

[Charlie B.]

colazione
200 ml latte
1 scoop whey
90g banana
50g cereali

azz ho scordato il multivit

[Charlie B.]

oggi mi schiatto la schiena con la nuova scheda consigliatami da andrea...
vediamo cosa riesco a cacciare da sto dorso!

[Andrio]

oggi mi schiatto la schiena con la nuova scheda consigliatami da andrea...
vediamo cosa riesco a cacciare da sto dorso!

[Charlie B.]

andrè la scheda braccia che mi avevi consigliato er apiù o meno così
curl manubri su panca incl
curl bil presa stretta
french press
push down
alzate dietro la testa

solo che non ricordo serie e rip...come le dovrò impostare?

[Andrio]

andrè la scheda braccia che mi avevi consigliato er apiù o meno così
curl manubri su panca incl 5x8-10 90"
curl bil presa stretta 5x8-10 90"
french press 5x8-10 90"
push down 3x8-10 90"
alzate dietro la testa
2x8-10 90"

solo che non ricordo serie e rip...come le dovrò impostare?

ti ho messo serie rip e tempi recupero

[Charlie B.]

ti ho messo serie rip e tempi recupero

mi s ache mi tocca portare gli allenamenti a 4 a settimana minimo.
spero di trovare il tempo.

[Andrio]

mi s ache mi tocca portare gli allenamenti a 4 a settimana minimo.
spero di trovare il tempo.

altrimenti ti posso riadattare una 3 split abbastanza tosta

[Charlie B.]

altrimenti ti posso riadattare una 3 split abbastanza tosta

eh ma poi non riesco a stare in gym per piu di un ora e sputtano l'allenamento...a sto punto credo sia meglio trovare un'oretta al giorno!

[Andrio]

eh ma poi non riesco a stare in gym per piu di un ora e sputtano l'allenamento...a sto punto credo sia meglio trovare un'oretta al giorno!

la 3 split è da 4 esercizi a botta con addominali a parte,ha molto volume ma tempi di recupero strettissimi ,personalmente penso di provarla fra non molto ma non dovrebbe durare più di 1h

[Charlie B.]

la 3 split è da 4 esercizi a botta con addominali a parte,ha molto volume ma tempi di recupero strettissimi ,personalmente penso di provarla fra non molto ma non dovrebbe durare più di 1h

beh allora riadatta riadatta

[Andrio]

beh allora riadatta riadatta

ok allora fra un pò te la posto

[Andrio]

3 split high volume

allenamento A
A1 superset panca piana bil + row alla macchina 6+6x10 90" tra i superset carico al 60%max del 1RM
A2 superset croci panca piana + lat avanti 6+6x10 90"
addominali crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi

Allenamento B
B1 superset squat + leg extension 6+6x10 90"
B2 superset leg curling + calf in piedi 6x10+6x25 90"
carico settato come l'allenamento A ed addominali come A

Allenamento C
C1 superset lento avanti manubri + alzate laterali seduto 6+6x10 90"
C2 superset curl con manubri seduto con schienale a 60 gradi + french press con bilancere ez 6+6x10 90"
carichi ed addominali come sopra

ogni settimana aumenti il peso in tutti gli esercizi di un 5% ed aggiungi 1 set fino ad arrivare a 10 set.

[Andrio]

Se una settimana non riesci ad aumentare il carico del 5% fa nulla,importante è che aumenti 1 set

[Charlie B.]

finalmente pranzo
150g circa carne
verdure
1 pizzetta pomodoro e basilico 70g
30g pane
poco evo
1cps alli

scappo in palestra