Il diario di Charlie

[Charlie B.]

giorno a te andre!

wo oggi petto biceps
panca inclinata 4x6 80 80 80 80 (sono scioccato, ad ogni sessione i carichi aumentano inesorabilemnte)
croci incl 3x10 22 22 22
dips 4x8 +10kg
curl bil 4x6 44 44 46 46x5
hammer curl 4x10 30" 12 12 12 12

wo compelssivamente molto buono sta panz aallora a qualcosa servirà!

[Andrio]

giorno a te andre!

wo oggi petto biceps
panca inclinata 4x6 80 80 80 80 (sono scioccato, ad ogni sessione i carichi aumentano inesorabilemnte)
croci incl 3x10 22 22 22
dips 4x8 +10kg
curl bil 4x6 44 44 46 46x5
hammer curl 4x10 30" 12 12 12 12

wo compelssivamente molto buono sta panz aallora a qualcosa servirà!

complimenti
croci 3x10 con 22 manco io le faccio

[nebrik]

complimenti
croci 3x10 con 22 manco io le faccio

...e poi vi incazzate se non vengo a mangiare con voi...che vengo a fare: cappuccetto rosso a tavola coon due lupi?!? Anche se a tavola, che voi ci crediate o meno, vi darei uno stomaco di stacco ...se mi lascio andare VERAMENTE........

[Charlie B.]

complimenti
croci 3x10 con 22 manco io le faccio

l'ultima serie in realtà è stata x8 e non x10...ero completamente demolito!
e poi tu ti massacri con 18.000 serie di panca prima delle croci te credo che non alzi 22 kg s efossi al posto tuo le farei @bw

poi boh, forse sull'inclinata so più facili che in panca piana..ma ormai è tanto che mi sono abituato a farle così...forse dovrei spezzare un pò sta routine!

[Charlie B.]

...e poi vi incazzate se non vengo a mangiare con voi...che vengo a fare: cappuccetto rosso a tavola coon due lupi?!? Anche se a tavola, che voi ci crediate o meno, vi darei uno stomaco di stacco ...se mi lascio andare VERAMENTE........

appunto federì...a tavola conta solo chi è più gruozz di stomaco quindi mi s ache saremo tutti alla pari (tranne andrea che toglierebbe il grasso dagli rostelli e l'ilio dal pan ond!!! )

[Andrio]

appunto federì...a tavola conta solo chi è più gruozz di stomaco quindi mi s ache saremo tutti alla pari (tranne andrea che toglierebbe il grasso dagli rostelli e l'ilio dal pan ond!!! )

ovvio che gli arrostelli li mangio così:
levo prima tutta la carne dallo spiedino,poi mi accerto di aver accantonato tutto il grasso eventualmente rimasto e poi mangio i pezzetti di carne magra.
Pane unto all'olio manco a parlarne , la bruschetta si ma l'olio neanche con il binocolo

[Charlie B.]

ovvio che gli arrostelli li mangio così:
levo prima tutta la carne dallo spiedino,poi mi accerto di aver accantonato tutto il grasso eventualmente rimasto e poi mangio i pezzetti di carne magra.
Pane unto all'olio manco a parlarne , la bruschetta si ma l'olio neanche con il binocolo

profano...e beccati pure què anche s ete piaceeee

[Andrio]

profano...e beccati pure què anche s ete piaceeee

orca boia me gusta assai la sodoma

[Andrio]

profano...e beccati pure què anche s ete piaceeee

anche se sono abruzzese naturalizzato da più di 30anni non mi sono mai abituato a tale cucina,ma anche la ciociara debbo proprio dire che non mi gusta x niente ,sono malato dentro

[nebrik]

ovvio che gli arrostelli li mangio così:
levo prima tutta la carne dallo spiedino,poi mi accerto di aver accantonato tutto il grasso eventualmente rimasto e poi mangio i pezzetti di carne magra.
Pane unto all'olio manco a parlarne , la bruschetta si ma l'olio neanche con il binocolo

I Penati abruzzesi possano avere pietà della tua anima...

anche se sono abruzzese naturalizzato da più di 30anni non mi sono mai abituato a tale cucina,ma anche la ciociara debbo proprio dire che non mi gusta x niente ,sono malato dentro

[Charlie B.]

bonjour a tous
ieri wo zampe delts

squat 4x6 90 kg (abbastanza sofferti- ecco allor aun distretto dove stallo c'è )
affondi 3x8 18kg
leg curl seduto 3x10 40kg
leg ext 2x10 45 kg
calf seduto 4x25 90kg
military 4x8 44x8 44x8 44x7 44x7 (bene, migliorato)
alz laterali seduto 3x10 12 kg
alzate a 90° 3x10 18 20 20 (buono)

[Charlie B.]

spuntino
part1 100g tonno
part2 2 fiadoni

[Charlie B.]

ieri giornata fiacca finalemnte dopo 3 weeks in continuo aumento

stacchi 4x6 80 90 100 100
trazioni con molla al suolo 3xmax 8 5 5
pulley 2x8 75 70
shrugs 2x15 26 kg
french press 3x6 40kg
push down 2x10 25 kg

alimentazione abbastazna a puttane dome al solito

[Charlie B.]

ieri seconda giornata fiacca...la settimana prossima parto in vacanza e quando torno credo proprio che cambierò routine..alla fien questa scheda l'ho tenuta due emsi abbondanti è ora di cambiare qualcosina!
avete qualche idea da proporre??
scheda attuale:
lun petto biceps
panca inclinata 4x6
croci inclinata 3x10
dips 4x8
curl bil 4x8
hammer curl 5x10 20"

merc gambe spalle
squat 4x6
affondi 3x8
leg ext 2x10
leg curl 3x8
calf 4x25
military 4x6-8
alzate laterali seduto 3x10
alzate a 90° 3x10

ven dorso tric
stacco 4x6
trazioni 3xmax
pulley 3x8
shrugs 3x15
french 4x6-8
push down 5x10

[Andrio]

ieri seconda giornata fiacca...la settimana prossima parto in vacanza e quando torno credo proprio che cambierò routine..alla fien questa scheda l'ho tenuta due emsi abbondanti è ora di cambiare qualcosina!
avete qualche idea da proporre??
scheda attuale:
lun petto biceps
panca inclinata 4x6
croci inclinata 3x10
dips 4x8
curl bil 4x8
hammer curl 5x10 20"

merc gambe spalle
squat 4x6
affondi 3x8
leg ext 2x10
leg curl 3x8
calf 4x25
military 4x6-8
alzate laterali seduto 3x10
alzate a 90° 3x10

ven dorso tric
stacco 4x6
trazioni 3xmax
pulley 3x8
shrugs 3x15
french 4x6-8
push down 5x10

ciao caro,avrei da proporti quella che sta facendo nick81 ,una 3split ,potrebbe andare bene anche x te con qualche modifica inserendo anche squat e stacchi