Il diario di Charlie

[siddharta7733]

per fortuna che eri ammalato

sono io che mi preparo per fare la porchetta natalizia

[Charlie B.]

ciao a tutti!
finalmente si torna in carreggiata!
oggi ho portato a casa il primo wo gambe spalle coi controcazzi dopo un mese un pò a *****!

squat 4x6 90 kg (per fortuna nessun calo di forza)
affondi 3x8 18 kg (beli tosti)
leg ext 2x10 40 kg (qui addirittura meglio)
leg curl 3x8 40kg (bello tosto ma migliorato incredibilmente anche qui)
calf in piedi 4x25
military press 4x6-8 44 46 46 44
alzate laterali seduto 3x10 12 12 10
alzate a 90° 3x8 18 kg

crunch libero 2x25
crunch inv 2x15

wo bello lungo e intenso ma inaspettatamente ottimo
postwo
70g pane
20 g ketchup
5g senape
100 g pollo


postpostwo
100g tacchino
10g ketchup
5 senape

au revoir mes amis!

[Charlie B.]

ciao a tutti!
finalmente si torna in carreggiata!
oggi ho portato a casa il primo wo gambe spalle coi controcazzi dopo un mese un pò a *****!

squat 4x6 90 kg (per fortuna nessun calo di forza)
affondi 3x8 18 kg (beli tosti)
leg ext 2x10 40 kg (qui addirittura meglio)
leg curl 3x8 40kg (bello tosto ma migliorato incredibilmente anche qui)
calf in piedi 4x25
military press 4x6-8 44 46 46 44
alzate laterali seduto 3x10 12 12 10
alzate a 90° 3x8 18 kg

crunch libero 2x25
crunch inv 2x15

wo bello lungo e intenso ma inaspettatamente ottimo
postwo
70g pane
20 g ketchup
5g senape
100 g pollo


postpostwo
100g tacchino
10g ketchup
5 senape

au revoir mes amis!

[siddharta7733]

grande Carlo ... mi fa piacere per il tuo wo

[Charlie B.]

grande Carlo ... mi fa piacere per il tuo wo

grazie lucione!

[siddharta7733]

grazie lucione!

figurati ... è un piacere riuscire a passare quando posso

[Charlie B.]

holaaaaaaaaa
oggi wo dorso triceps

stacco 4x6 100 kg ( )
trazioni 3xmax +5kg 8 6 4
pulley 3x8 70 75 70
shrugs 3x15 26 kg
french press 3x6 40 kg
push down 3x10 25 25 20
carichi in costante aumento

postwo
70g pane
20g ketchup
10g senape
90g prosciutto cotto

ragazzi va bene tutto la massa l'alimentazione ma....ho messo una ***** di panza incredibile...pensate che dovrei ridurre le kcals e ripulire un po nel mese di novembre oppure continuo imperterritro con la massa e me ne sbatto delllo spanzamento?

[siddharta7733]

bene Carlo

per lo spazamento ho il tuo stesso problema, se non altro per i miei canoni ... solo che c'è il piccolo dettaglio che non riesco ad allenarmi! ... in ogni caso sto cercando di ripulirmi mangiando poco, se ce la faccio

[Charlie B.]

vorrei ripulirmi anche io un pò ma se magno di mneo spingo di meno e se spingo di meno non cresco...e se vado avanti così non sarò mai nè abbastanza grosso nè abbastanza definito ma solo un accenno di quello che potrei/dovrei/vorrei essere...cerco consigli preziosi!!!

[siddharta7733]

capisco ... anche se su di me vedrei bene anche un "piccolo" fisico ben definito, che comunque faccio fatica comunque ad avere

a parte tutto, dalle foto che hai postato hai un fisico molto piacevole, logico che se il tuo ideale è anche quello di diventare "grosso" devi per forza passare anche le fasi di massa

[mmaattyy]

ziobò se sei forte charlie. leggo ora dei 100Kg di panca pianaaa !! Bravooo

[nebrik]

vorrei ripulirmi anche io un pò ma se magno di mneo spingo di meno e se spingo di meno non cresco...e se vado avanti così non sarò mai nè abbastanza grosso nè abbastanza definito ma solo un accenno di quello che potrei/dovrei/vorrei essere...cerco consigli preziosi!!!

Eh caro charlie....è la stessa mia situazione....solo che tu a differenza di me non hai grasso vecchio....e a togliere quello recente non ci vuole niente (questo vale anche per me )
Perciò il consiglio che do a te ma che vale anche per me è: ora andiamoci tosti con ste kcal, ovvero alziamole fino a quello che ci serve per spingere al max e crescere al max....poi si faranno delle settimane a ribasso calorico per rimettere a posto la situazione....ma ora diamoci dentro amico mio

[Charlie B.]

eheheh grazie fede!
tuttvia se ti mostro delle foto della mia panza rilassato tutto ti sembreirei tranne uno che fa palestra! fors epiu un alcolista o un frequentatore di centor recupero obesi
ma vabè è il prezzo da pagare per chi gruozz vol diventare

[Charlie B.]

ziobò se sei forte charlie. leggo ora dei 100Kg di panca pianaaa !! Bravooo

grazie mmaattyy! sono rimasto sorpreso anche io di tale carico del tutto inaspettato!


oggi pesata dopo piu di un mese:
ultima pesata
28/09/09: 77,7 kg
09/11/09: 79,4 kg

pensavo peggio invece l'aumento ponderale è stato abbastanz acontenuto! speriamo che sia maggiormente robba bona

oggi vado a allenare pettacchio e biceps!

[Andrio]

Buongiorno carissimo